Din dagliga multivitamin kan orsaka dessa biverkningar utan att du inser det

"Jag skulle också vara på jakt efter symtom som sömnlöshet och huvudvärk," tillägger hon. ”Även om dessa biverkningar är mer sällsynta, kan de indikera att ditt multivitamin inte är lämpligt för dig. Om du märker symtom på nässelfeber, svullnad i ansiktet/tungan eller andningssvårigheter kan det indikera en allergisk reaktion och akutläkartjänster bör kontaktas.”Oavsett om det är irriterande eller brådskande, kan något av dessa symtom vara multivitaminbiverkningar.

Som borde undvika multivitaminer?

Även om multivitaminer i allmänhet är säkra för fler människor att ta varje dag, finns det några populationer som kanske vill undvika dem helt.

Till exempel kommer gravida människor att vilja vara särskilt försiktiga med att poppa en multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, en styrelsecertifierad familjemedicinsk läkare känd som "America's Favorite Doctor" som har licens i alla 50 stater, säger att de "måste bara konsumera vissa kosttillskott vid lägre dosnivåer eller undvika dem helt.”Även om du är eller försöker bli gravid, rekommenderar Wahlstedt att undvika multivitaminer med höga nivåer av vitamin A så att du kan få en hälsosammare graviditet. (Det är dags att ta ett prenatalt vitamin istället.)

Dessutom kan vitaminer och kosttillskott interagera med din kropp och andra läkemedel mer än du kanske tror. ”Eftersom så många multivitaminer nu också lägger till i” speciella ”ingredienser som örter och adaptogener, rekommenderar jag alltid att prata med en läkare eller dietist innan de inleder för att se till att det inte interagerar med andra mediciner och är lämpliga för din hälsokontext, ”Säger Wahlstedt.

Människor som har leversjukdom eller skada, är immunfördelade, har njursjukdom eller genomgår strålbehandling eller kemoterapi måste i allmänhet vara extra försiktiga med att ta någon form av kosttillskott också. Oavsett din hälsohistoria är det i allmänhet en bra idé att prata med din vårdgivare innan du lägger till något nytt i din regim.

Symtom på vitamintoxicitet

För att vara så säker som möjligt kan du överväga att leta efter symtom som indikerar att du har tagit för många vitaminer (även om du tycker att du är bra). Obs: Vad du upplever beror på vitaminet din kropp får för mycket av. Wahlstedt delar några exempel:

• För mycket vitamin D (vanligtvis finns i multivitaminer): illamående, kräkningar, förstoppning, uttorkning, muskelsvaghet och mer
• För mycket vitamin A: huvudvärk, magsmärta, kräkningar, suddig syn och förändringar i huden, håret och naglarna

"Generellt sett, om du märker en nedgång eller plötslig förändring i aptit, matsmältning, energinivåer eller hud/hår/nagelförändringar efter konsumtionen av vitaminer, är det bäst att prata med din läkare eller dietist," säger Wahlstedt.

Kan du "överdosera" på vitaminer?

Men kan det värsta hända om du tar för många vitaminer? Kort sagt, ja. Överdosering är möjlig, så det är viktigt att uppmärksamma vad flaskan (och din läkare) säger om vilka vitaminer att ta och hur mycket. Vidare är vissa mer benägna att orsaka skador än andra. "I synnerhet kan A -vitamin eller järn vara särskilt farligt när det tas på högre nivåer än rådgivning på sina flasketiketter," Dr. Säger Purdy.

Din bästa satsning är att spela det säkert. "Medan vissa vitaminer utgör mer risk än andra, till exempel fettlösliga vitaminer som kan byggas upp i kroppen, och vissa mineraler som järn och kalcium, vill vi i allmänhet hålla oss inom det rekommenderade dagliga bidraget för alla tillskott," råder Wahlstedt. ”Även om det är oerhört sällsynt, när det tas i överflöd, är det möjligt att överdosera på vitaminer, vilket leder till leverskador, organsvikt och till och med döden.”

Om du redan tar ett nytt vitamin eller tillskott kan du lägga till ett dagligt multivitamin ovanpå det för din kropp. Kontrollera med din vårdgivare för att se till att du inte överdriver den.

Vad händer med din kropp när du börjar ta vitaminer

Trots eventuella biverkningar är multivitaminer dock inte alla dåliga. Några positiva förändringar Wahlstedt -anteckningar är starkare hår och naglar, bättre sömn och enklare menstruationscykler. En annan proffs och dr. Purdy nämner båda mer energi. På den kognitiva sidan av saker, en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition hittade multivitaminer kan förbättra minnet hos äldre vuxna.

Dr dock. Purdy säger att dessa förändringar "kanske eller inte blir omedelbart uppenbara för dig" och att det kan ta tid innan du märker något-om du märker alls. Wahlstedt tillägger att effekterna vanligtvis dyker upp efter tre till sex veckors fortsatt och lämplig användning.

"Om du tar ett multivitamin korrekt och med avsikt, kommer du troligen att börja må bättre," säger Wahlstedt. ”Men för de som inte är låga i vitaminer till att börja med kanske du inte märker mycket av en förändring efter att ha initierat en multivitaminrutin.”

Längs dessa linjer, kom ihåg att att få vitaminer och mineraler från naturliga källor, som mat, är mest effektiv. Med, säg, få mer vitamin D, kan detta se ut som att äta svamp, äggulor och fet fisk, samt komma ut i solen i fem till 10 minuter ett par gånger i veckan.

Om det inte är möjligt för dig är det okej! Multivitaminer kan hjälpa-om. "För optimal effektivitet och säkerhetsändamål väljer du högkvalitativa produkter från tillförlitliga leverantörer," Dr. Säger Purdy.

Men vad gör du om du behöver det multivitamin men det orsakar din kropp matsmältningsbesvär eller en allergisk reaktion? Vissa alternativ som Wahlstedt föreslår byter varumärket, minskar dosen, tar en mer biotillgänglig form (som järnbisglycinat), tar den med mat eller tar den med ingefära eller B6 för att minska illamående. Din primärvårdsläkare eller dietist kan prata dig genom det bästa alternativet för dig.

Vad är den perfekta multivitamindosen för vuxna?

Både Wahlstedt och Dr. Purdy gjorde den viktiga punkten att den "rätta" doseringen eller mer vitalt, de "fel" -fördelarna på många faktorer, allt från din ålder, kön, individuella hälsobehov och andra sammanhang. Så det är avgörande att inte bara undvika överdosering (eller hantera biverkningar av multivitamin), utan också att inte anta hur mycket du behöver beroende på hur mycket din vän eller syster, till exempel tar. Tills du kan prata mer med din läkare är det snabbaste och säkraste valet det belopp som flaskan rekommenderar.

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.