Forskare fastställer att sprintmusklerna är hur man får dem starkare

De bästa träningspasserna för dina glutes för att hjälpa dig att springa snabbare

1. 25 minuters underkroppsträning

I denna träning stärker Charlee Atkins ditt byte med både MAT-baserade och stående övningar.

2. Motståndsband glute träning

Ta tag i dina motståndsband och få arbeta i detta motståndsband Glute -träning ledd av Bec Donlan.

3. 15-minuters ben- och glutträning

Du kan arbeta upp en svett på rekordtid med Billie Robyns 15-minuters ben- och glutträning.

4. Glute -träning för löpare

Traci Copelands glute -träning är gjord specifikt för löpare med drag som Power Hoppar och enstaka bendlifts.

5. Pilates ben och glutes träning

Arbeta dina glutes och ben Pilates-stil i denna svett Sesh ledd av Chloe Gregor. Ännu bättre, det görs på 15 minuter.

6. Yoga för glutstyrka

Om du hellre vill stärka ditt byte genom några lugnande yogaposer, är denna träning från Andrea Russell den perfekta passformen.

7. Pilates som står glutes träning

Gör din pilates-stil glutes träning ännu mer utmanande med Kimmy Kellums stående version.

8. Kettlebell ben och glutes träning

Har kettlebells till hands? Använd dem med Roxie Jones ben- och glutträning som involverar enskilda bensinska deadlifts, split squats och mer.

Fresh luft och endorfiner är din för att ta med vårt USA: s löpande program. I höst är bra+bra snörning för 5k och 10ks, vilket leder oss till startlinjen för en virtuell lopp den 7 november. Sprint på över för att registrera dig för en av våra 5-veckors träningsplaner och låt oss klocka några mil tillsammans.

Registrera dig för ditt träningsspår nedan, så kommer du att få in för att vinna ett par Bose Frames Tempo, Sports solglasögon som kommer att driva ditt soundtrack genom ständigt körning. Se villkor här.

Registrera dig för 10K -planen

Registrera dig för 5K -planen