Du behöver bara 5 minuter för att passa i en snabb mindfulness-paus mellan back-to-back-möten

Hur mindfulness hjälper dig på en hektisk dag

Om dina dagar är syltfyllda, är chansen stor att du kan använda en dos av stressåtervinning. Tänk på mindfulness bryts som mini-stressåterhämtningssessioner som håller den stekt, utbränd känsla i fjärd. "Mindful praxis förbättrar självreglering av tankar, känslor och beteende", säger Chandran Weisbecker. "På dagar då man känner sig upptagen eller stressad är att öva mindfulness ett bra sätt att börja processen att återhämta sig från stress och därmed förbättra ens förmåga att ta itu med en hektisk dag."

Redo att försöka lägga till mindfulness bryts in i din dag? Chandran Weisbecker rekommenderar de tre övningarna under-även om du verkligen inte är begränsad till dessa, eftersom du kan tillämpa mindfulness på nästan alla aktiviteter.

3 Mindfulness -övningar som hjälper dig att återställa en hektisk dag

1. Gör te eller ett mellanmål för dig själv

Oavsett om du njuter av te, kaffe eller ett middagstid, ta några minuter att centrera dig själv och återställa. Medan du gör din drink eller mellanmål, fokusera på bara stegen framför dig, inte ditt arbetsprojekt eller den konversationen du bara hade med din chef.

2.Ta en promenad utanför med ditt husdjur, vän eller medarbetare

När arbetet staplas kan det känna sig omöjligt att lämna ditt skrivbord, men till och med 5 minuter bort kommer att göra lite bra. Ännu bättre? Ta en medveten promenad med ditt husdjur, vän eller medarbetare. Att gå bort från skrivbordet och fokusera på att gå i tystnad (eller chatta om icke-arbetsrelaterade frågor) ger din upptagna hjärna en välbehövlig paus.

3. Gör några medvetna knäböj, ett par Vinyasas eller några burpees

Många människor tycker att rörelsen hjälper dem att fokusera på nuet. Ta några minuter att göra några medvetna knäböj, kanske några Vinyasas eller till och med några burpees. Du får upp din hjärtfrekvens, vilket ger dig ett trevligt boost-allt medan du övar mindful rörelse.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.