Jag är en kardiolog och det här är de snabba träningspass som jag svär vid en middag på middagen

Dr. Munsch del Farra svär av HIIT eller Tabata-träning för att få ut mesta möjliga av en middagssvett när hon är back-to-back med möten och patienter. "Jag försöker göra ett HIIT -träning eller en tabata -träning minst tre gånger i veckan," säger hon. I dessa HIIT-träning är hennes mål att arbeta 80 till 90 procent av hennes max hjärtfrekvenszon i cirka 20-30 minuter (alias anaerob träning).

HIIT -träning ökar energin

När du pratar om att känna dig trött, trög eller bla, vad betyder det faktiskt för din kropp från ett vetenskapligt perspektiv? "Motion hjälper till att öka vår cirkulation av syre", säger Dr. Munsch del Farra. "Det är vad mitokondrierna, som är som energihusen i våra celler, [Använd som] valuta. Det gör att vår kropp övergripande kan fungera bättre och använda energi mer effektivt."Mer syre är lika med bättre fungerande celler, vilket betyder mer energi, fokus och tydlighet under dagen. Låter som en vinst.

HIIT -träning förbättrar fokus, ökar humöret och minskar ångest

Om att flytta din kropp hjälper dig att känna dig mindre orolig, finns det en anledning: Träning hjälper till att öka de "må-goda" hormonerna serotonin och dopamin. "Morgon- och middagsträning hjälper till att öka din ämnesomsättning, öka dina energinivåer under hela dagen och öka din dopamin och serotonin, vilket kan förbättra ditt humör och minska ångest för dagen," säger Dr. Munsch del Farra.

Och om du vanligtvis förlitar dig på ett andra eller tredje kaffe för att få dig igenom eftermiddagen, dr. Munsch del Farra konstaterar att träning är ett mycket mer hållbart uppsving än en blå flaskkörning. "Koffein är mer ett stimulerande medel; det ansluter till vissa receptorer i hjärnan som ökar hjärnaktiviteten," säger hon. "Men det har inte alla andra fördelar som träning gör-liknande att öka din cirkulation, öka cirkulerande syre, bränna fett, sänka ditt blodtryck och öka din ämnesomsättning på lång sikt."

HIIT -träningspassar in i upptagna scheman

HIIT -träning är några av de bästa middagsträningarna eftersom de är lätta att passa in (även om du måste streckas någonstans direkt efter). I slutändan, dr. Munsch del Farra säger att det viktigaste är inte när du tränar, men om du tränar. Vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan, men nyckeln är att ta reda på när du faktiskt vill träna och hålla fast vid det. "Om du har ett jobb som har viss flexibilitet runt dina arbetstid och du kan ta en timme att ta en paus totalt sett är det ett bra sätt att återställa och hjälpa till att hantera stress," säger hon. Bara en anledning till att skära ut lite utrymme i din kalenderapp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.