Yogastudior är tänkt att vara ett säkert rymd-hur har förändrats i åldern #MeToo?

Läs vidare för att ta reda på hur yogalandskapet utvecklas i Me -rörelsens ålder.

Språket i vissa yogakurser förändras

När jag först började allvarligt utöva yoga för ungefär tio år sedan, pratade mina lärare mycket om vikten av att driva våra kroppar att inse vad vi kan och lära sig att andas igenom obehag. Du känner till borrdirektörerna för att stanna lite längre i en muskelbränd pose eller försöka en gång till att sparka upp i handstand. Men mer nyligen har vissa lärare börjat betona en annan berättelse som är subtilt kopplad till ME också konversation: gör inte saker med din kropp som du inte är bekväm med.

"Med muntlig cuing kastar jag inte krav på människor," säger Dominick Cole, en traumainformerad instruktör på Yoga Collective i Los Angeles. "[Istället säger jag saker som] 'Om detta känns bra i din kropp, kan du prova denna variation,' eller, 'Om du vill ta det här är detta ett alternativ.'Mitt mål är att hjälpa människor att känna sig i sina egna kroppar."Cindy Godell, som undervisar på LA: s One Down Dog Studios, tar samma tillvägagångssätt. "Jag uppmuntrar eleverna," om den pose vi gör inte mår bra i din kropp, behöver du inte göra det. Om du vill ta ett barns ställning, gör det, säger hon.

En Down Dog-grundare Jessica Rosen, en tidigare terapeut, säger att den här typen av meddelanden är riktigt kraftfull när Me-Too-relaterade nyheter gör rubriker och studenter kan utlösas av minnen från tider de inte hade sagt inga situationer-sexuella eller på annat sätt -att de inte var bekväma med. "Det handlar om att förespråka för oss själva, ta hand om oss själva och lära känna oss själva bättre så att vi starkt kan stå i vår egen kraft," säger hon. "Att lära sig att få kontakt med oss ​​själva-vad är okej och vad som inte är, vad som känns bra och vad som inte kan hjälpa så mycket, på och utanför mattan."

Enligt Turner kan det hjälpa eleverna att hjälpa eleverna. "Jag tycker att det är viktigt för yogalärare att namnge vad som finns inom det kollektiva området," säger hon. "Ta Brett Kavanaugh [utfrågningar] till exempel i början av klassen kan vi helt enkelt säga: 'Idag är vi i en riktigt flyktig situation. Du kanske märker att du känner dig irriterad eller laddad just nu. Jag inbjuder dig att bara sörja genom det. Denna praxis är ett sätt att observera vad som kommer upp i din kropp, i ditt hjärta och i ditt sinne."Många människor kanske eller kanske inte är medvetna om [hur nyheterna påverkar dem], och bara att namnge det kan ge deras medvetenhet till det.”

Som sagt, hon tillägger att det är viktigt för lärare att också ha en lista över mentalvårdspersonal till hands för remisser om en student delar att de behöver hjälp med att navigera sina känslor. "Såvida inte en yogainstruktör är en licensierad terapeut, är det inte deras omfattning av praxis," betonar hon.

Andra lärare väljer att mer uttryckligen ta itu med saker som händer på den offentliga sfären som kan påverka deras elever, inkluderade sexuellt uppförande. "Vi har haft workshops temat runt trauma för kvinnor, eller endast för människor med färg," säger Chloe Kernaghan, medgrundare av Sky Ting Yoga i New York City. One Down Dog har erbjudit liknande programmering och innehar en kvinnors empowerment-tema för några månader sedan för att samla in pengar för Me Too-rörelsen.

Lärarna stöder de fysiska justeringarna

Om du någonsin har lagt märke till att en lärare försiktigt förlänger ryggraden med händerna i barns ställning, eller leder dina höfter till en fyrkantig position i Warrior I, gör de det för att hjälpa dig att känna rätt anpassning för den hållningen. Ganska mycket varje stil av yoga innehåller dessa typer av praktiska justeringar, eftersom de kan hjälpa dig att förstå upplevelsen av en pose på ett sätt som inte alltid är möjligt genom verbal instruktion ensam. "Manuella assists kan vara så informativa", säger Kernaghan. "De kan verkligen ta med någon till nästa nivå med sin övning."

Och medan de allra flesta lärarna bara har goda avsikter när de lägger händerna på någon, har många yogier fått en justering vid någon tidpunkt som kände lite skissinstruktörer inkluderade. "Jag har aldrig haft några" dåliga "upplevelser, men jag har definitivt känt yogalärare som använde justeringar och deras kroppar för att flirta med mig tidigare," säger Sian Gordon, medgrundare av Love Yoga i Los Angeles. "Jag tror att mot bakgrund av dagens atmosfär är det inte något som jag så lätt skulle acceptera eller borsta längre."

"Jag har känt mig obekväm i justeringar som är aggressiva eller riktigt intima, vanligtvis ges av motsatt kön," sekunder Yoga Medicine grundare Tiffany Cruikshank. Cruikshank har för sin del alltid uppmuntrat till dig för yogamedicin att tänka på fysiska justeringar som en sista utväg, i stället för att fokusera på verbala ledtrådar. Detta är särskilt fördelaktigt i ME för era, när vissa studenter känner sig extra känsliga för beröring. "En av anledningarna till att vi använder dem som vår sista form av att hjälpa en student är för att i en gruppklass, där du inte riktigt kan prata eller interagera [med enskilda studenter], är det omöjligt att veta vad en student känner," hon säger.

Detsamma gäller i en Down Dogs lärarutbildningar. "Jag uppmuntrar lärare att använda sin röst och närvaro för att anpassa sig, snarare än att fysiskt beröra människor," säger Rosen. "Det finns många sätt att hjälpa någon utan att fysiskt röra vid dem."Med denna idé ett steg längre introducerade hon samtyckeskort till studion förra året: Studenter kan ta ett för att ställa in bredvid sin matta och visa för instruktören om de vill ha fysiska justeringar eller föredrar att inte bli berörda. Många lärare kommer också att be eleverna att höja händerna i början av klassen om de inte vill bli berörda, vanligtvis medan de kopplar av i barns ställning, så att ingen förutom instruktören kan se deras preferens.

I vissa studior är emellertid fysiska justeringar nyckeln till stilen för yoga som lärs ut. Sky Ting är ett exempel: dess klasser är baserade i Katonah Yoga, som innehåller massor av beröring som ett sätt att gå djupare in i poser och skapa koppling mellan människor. Men under det senaste året säger Kernaghan och hennes medgrundare Krissy Jones att de har börjat röra sig i en mer händer-av riktning. "Definitivt sedan jag också rörelsen har skett en allmän förändring i hur människor accepterar och får manuella assists," säger Kernaghan. Istället för att införa sin egen form av en samtyckekortpraxis har hon och Jones valt att sluta anpassa eleverna som de inte känner väl, och de ber nya lärare och subs att göra detsamma. "I gruppklasser justerar jag bara eleverna som är stamgäster i vårt samhälle, så jag vet att de är bekväma med att jag går in och [berör] dem."

Även om en lärare utför en perfekt professionell justering kan det fortfarande vara utlösande för en elev som har upplevt någon form av oönskad touch tidigare.

Som ni antagligen kan föreställa er, måste manliga lärare, särskilt, tänka om hur de närmar sig justeringar i sina övervägande kvinnliga klasser. "Du kan komma undan med alla slags olika justering om du är en 70-årig kvinna eller till och med en 30-årig kvinna, men inte lika mycket om du är en 25-årig rak man," Kernaghan påpekar.

Cole, för en, gör inte så många justeringar nu som han var för några år sedan. "Något i mig har hållit sig borta från dem lite mer", säger han. "Kanske har jag naturligtvis svarat på att vara lite mer hands-off i yogarummet för att ge ännu mer utrymme till människor där jag inte vet. Jag vill inte gå över människors gränser eller få dem att undra om jag slog på dem."

Sky Ting -instruktören Patrick Foley säger att han alltid har undvikit att fysiskt anpassa eleverna tills han har byggt en relation med dem över tid, men behovet av att göra det förstoras nu. "Det är något jag har varit akut medveten om sedan min första 200-timmars träning-om något, jag har också gjort mig lite mer försiktig och metodisk när det gäller att bygga den rapporten innan jag gjorde justeringar," säger han. "Jag tror att jag också rörelsen har belastat det faktum att avsikt inte räcker. Jag tror att många män tror sig vara välmenande, men du kan inte bortse från effekterna av dina handlingar på någon annan, oavsett om de är student, vän eller familjemedlem."För även om en lärare utför en perfekt professionell justering kan det fortfarande utlösas för en student som har upplevt någon form av oönskad touch tidigare.

Trots att många lärare börjar tänka två gånger innan de gör justeringar, är det osannolikt att fysisk beröring kommer att fasas av yoga helt och hållet. Turner påpekar att vissa människor är kinetiska elever och beröring kan vara det sätt som en pose äntligen klickar på dem. "Men ändå är det mycket viktigt som yogalärare att fråga innan vi berör, eftersom vi arbetar med kroppen, och det finns trauma i alla våra kroppar," tillägger hon.

Spelplanen mellan lärare och student utjämnar

Naturligtvis kan vi inte riktigt prata om Me också rörelse utan att nämna att yogasamhället själv har sett sin rättvisa andel av sexuella övergrepps anklagelser under åren. Endast under det senaste decenniet stämdes Bikram Yoga-grundaren Bikram Choudhury för sexuella övergrepp och trakasserier av sex av hans tidigare studenter och hans engångsadvokat; Anusara Yoga -skapare John Friend gick ut från sin post bland anklagelser om sexuellt missbruk av makt; Pattabhi Jois, den sena grundaren av Ashtanga Yoga, anklagades nyligen för sexuellt uppförande av flera av hans tidigare studenter; Och många kvinnor, som Yoga Girl Rachel Brathen, har kommit fram med berättelser om sexuellt uppförande hos instruktörer, fotografer och företagare i yogavärlden.

Så varför är den här typen av beteende så utbredd i yoga, särskilt? "Det finns mycket maktdynamik i spel i yogarummet [mellan lärare och student]," förklarar Turner. Lägger till Cruikshank: "Du vill behaga läraren, särskilt i en Guru -typ av linje som Ashtanga, där det finns denna vördnad för läraren och det finns en stor kraftskillnad. Som Pattabhi Jois-No One's Gonna Say No till honom."

Denna kraftdifferens är något som Rosen alltid har försökt minimera vid en ner hund. "Jag har alltid gjort det till en riktigt viktig del av verksamheten att varken lärarna eller personalen sätter på en piedestal," säger hon. "Det är något som var mycket vanligt i Guru-kulturlärare läggs upp högt, och närhelst någon är hög läggs någon annan ner."

"Var aldrig blyg för att berätta för läraren vad du har att göra med eller vad dina preferenser är, eftersom vi är flexibla och öppna för alla olika typer av människor."-Krissy Jones, medgrundare av Sky Ting Yoga

När hon introducerade Ashtanga -klasser till studionens schema, till exempel, tillbringade teamet mycket tid med tanke på om hon ens skulle kalla det med sitt givna namn på grund av de senaste skandalerna som involverar dess grundare. "Det är den knepiga, fina linjen av," Hur hedrar vi och respekterar dem som gör underbart och fantastiskt arbete med dessa läror och inte utnyttjar eleverna, och erkänner också att det här har hänt och inte är okej?'" hon säger. I slutändan höll studion namnet "Ashtanga", men beskriver nu klassen på sin meny som "ett nytt tag på en gammal praxis, med ett nytt perspektiv och utvecklat förståelse som omfattar en kultur av samtycke och empowerment."

På Sky Ting gör lärare det klart för eleverna att de är deras egna guruer. "Jag tror att över yogasamhällena över hela världen, det är vibe-aldrig vara blyg att berätta för läraren vad du har att göra med eller vad dina preferenser är, eftersom vi är flexibla och öppna för alla olika typer av människor," säger Jones. Och detta klimat leder till att studenterna är mer uttalade när något inte känns rätt, tillägger Kernaghan. "Under det senaste året har vi fått e -postmeddelanden från studenter som är nya i studion som har sagt" Hej, bara så att ni vet, justeringen jag fick i klassen igår var lite alarmerande."Det hade inte nödvändigtvis varit en anpassning som var extrem i våra ögon, men människor börjar öppet ha en dialog kring sådana saker och att känna sig mer bekväm att uttrycka hur de känner. Vilket är fantastiskt!"

Och det är viktigt att komma ihåg att yogalärare, själva inte är immun mot sexuellt uppförande i sina klasser, riktade mot dem från sina elever. Det har hänt med Gordon från Love Yoga, och hon har också blivit mer stämma om att tala upp för sig själv de senaste månaderna. "I yoga kan känslan av hot gå båda vägarna", säger hon. "På grund av Me Too -rörelsen kände jag mig befogenhet att nyligen berätta för en manlig student som gjorde mig obekväm att inte komma till min klass längre. Jag tror inte att jag skulle ha gjort det tidigare."

Och ju mer vi kan rita gränser och förespråka för oss själva-särskilt i den säkra behållaren med en yogaklass-desto bättre är vi alla. "Jag tror att en av de stora lärorna från mig också rörelsen är att det hjälper oss alla, men särskilt kvinnor, att hitta vår röst," säger Turner. "Som kollektiv hittade vi vår röst, och vi tar inte det längre. Vi upptäcker] alla dessa mikrovägar som vi kan skapa vår egen empowerment och gränser."Och ja, ta Savasana mitt i ett svettigt flöde totalt räkning.

Här är några geniala alternativ till de yogaposer som du inte känner dig så bra i och två drag att göra vid ditt skrivbord när nyhetsagendan har dig att känna dig extra spänd.