Yoga för löpare 3 sträckor för dina svåråtkomliga IT-band

Om du tränar för ett höstlopp eller maraton, är chansen stor att du kan använda lite yoga. (Och dina IT -band känner körsträckan ...)

Så vi knackade på Emilie Smith, skapare av yoga för idrottare, som erbjuds på Equinox och Reebok Sports Club, för att identifiera de tre vanligaste frågorna som löpare möter och hur yoga kan hjälpa till.

På måndag tackade löparen och Yogi dina snäva hamstrings.

Nu delar hon tre drag för att hjälpa dina IT -band, som, om det lämnas ignorerat, kan leda till många problem längs vägen .. -Lisa Elaine höll

Foton: Lisa Elaine hölls för brunn+bra

1. Stående duva

Stå i bergspose med ryggraden rak. Lyft ditt högra ben upp, rotera din högra höft externt och placera din vrist precis ovanför knäet, med foten flexerad. Släpp din svansben och luta dig tillbaka som om du sitter i en stol och flyttar bröstet framåt med ryggen platt. Räta ut och böj det stående benet, värma upp höften och börja släppa IT -bandet. Stanna här i 5-10 andetag och upprepa sedan på motsatt sida.

2. Triangel

Stå med fötterna tre och en halv till fyra meter från varandra, din vänstra fot vände sig något vid 45 grader, höger fot vid 90 grader. Lägg händerna på höfterna. Vänd din överkropp åt höger, centrera höften pekar framåt och luta sig framåt över frambenet och håller ryggen platt.

Nå din vänstra hand ner på golvet (inuti eller utanför höger fot) eller lägg handen på ett kvarter om du inte bekvämt når marken. Ta med din högra hand till höften eller förläng din högra arm upp mot taket och öppna bröstet. Titta uppåt ovanför din högra axel eller håll blicken nere om det anstränger din hals. Håll i en minut och upprepa på motsatt sida.

3. Lutade det bandsträckan med rem

Lägg på ryggen med axlarna ner och avslappnade, höfterna platt på mattan. Förläng ditt vänstra ben med foten flexerad. Ta höger knä i bröstet och linda remmen runt höger fot. Förläng höger fot mot taket. Ta båda ändarna av remmen i din vänstra hand och förläng din högra arm till höger och släpp din arm på golvet.

Ta ditt högra ben till vänster sida och rulla vidare till vänster höft och stapla din högra höft direkt ovanför vänster. Försök att hålla din högra axel jordad på golvet. Blick över din högra axel. Håll i tre till fem minuter och upprepa sedan på motsatt sida.

Mer läsning

Yoga för löpare: 3 poser för att hjälpa din hamstrings

Fick kontor? Tara Stiles 3-steg yoga botemedel

4 Yoga lärarutbildningar för hösten