Sann eller falska maratonare kan äta vad de vill

Har du någonsin flirtat med idén att göra ett maraton, så att du kan äta vad du vill?

Visar sig att äta med övergivande inte är en bra idé, även för långdistanslöpare.

I själva verket säger experter att du borde vara Mer Vigilant om vad du äter när du tränar för ett maraton, när det finns hydrering, glykogen och näringskrav på kroppen. En maraton är inte en högfalutin ursäkt för att ladda på pannkakebrunch.

Varför? "Människor överskattar hur många kalorier de faktiskt lägger ut och de underskattar hur många de tar in," säger New York City Nutritionist Cara Anselmo, MS, RD och en maratoner. ”Jag tror att det är fallet hela tiden, men under maratonträning är det särskilt sant.”

Du behöver inte kolhylig last

Istället för att ge dig själv ett fria pass till oskärpligt koldioxidbelastning eller äta måltider två gånger den nödvändiga storleken, bör distanslöpare planera och tempo maratonträningsmåltider som du gör dina körningar.

"Om du vill behålla eller gå ner i vikt är den enda gången du ska äta lite mer innan en lång körning på mer än sex eller sju mil," säger Ariane Hundt, en näringsläkare, triatlet och grundare av Brooklyn Bridge Boot Camp. "Jag hänvisar till fler grönsaker och lite brunt ris-inte en skål med pasta. Raffinerade kolhydrater kommer att spikas ditt blodsocker och gör att du känner dig tom och klumpig på morgonen och de kan snabbt resultera i fettlagring."

Undvik 400-kalorieredningsdrycker

Kaloribelastade återhämtningsdrycker har blivit en motiverad skräpmat för löpare.

"Mycket löpare viktökning kommer från proteinskakningar eller sportdrycker som Gatorade eftersom de har överdrivna kalorier, och eftersom människor har dem utöver måltider och snacks," säger Anselmo. ”Dessa muskelmjölkdrycker har 400 kalorier-det är en måltid, inte ett mellanmål!”Anselmo önskar att fler löpare skulle räcka till vatten eller Nuun -tabletter, eftersom de tillhandahåller elektrolyter utan socker eller kalorier.

Terence Gerchberg, en löpande och Brooklyn Bridge Boot Camp-tränare, som har avslutat de senaste 14 New York City Marathons, rekommenderar tankning med en kolhydratproteinkombo, något som yoghurt eller mandelsmör på fullkornsbröd, vilket hjälper till att balansera glykogenbutiker.

Bränsle på hälsosamma livsmedel

Naturligtvis, om du känner dig hungrare under maratonträningssäsongen-och många löpare gör-låt dessa tillagda kalorier kommer från hälsosamma livsmedel. ”Fyll på magert protein och massor av växtprotein och laga med bönor, baljväxter och fullkorn (pasta, bröd, quinoa) istället för vitt mjöl, säger Anselmo. ”Men igen, även med hälsosamma livsmedel, måste du titta på belopp du äter.”

För Gerchberg är det en mycket enkel formel: ”Det är kalorier i mot kalorier ute.”

Slutsats? Använd inte att springa som en ursäkt för att äta vad du vill. -Katharinherrup

Mer läsning

Runningens senaste rekryter? Yogier
Skulle du bära löparskor som följde med en varning?
Kokosnötvatten: Om du fortsätter att dricka det?