Vrid ut täta höfter och stärka dina glutes, med tillstånd av denna två-för-en-rörelse

1. Håll dig upprätt: För att få ut mesta möjliga av flytten säger Kennedy att det är nyckeln till att hålla bröstet uppe och ditt stående ben skin i samma vinkel. Detta är snarare än "lägg bröstet över låret", vilket är ett vanligt misstag som tar bort från sträckan.

2. Hitta en kontaktpunkt: Dess inte Lätt att ladda i en enda bens knäböj. För att hjälpa till med din balans rekommenderar Kennedy att hitta en kontaktpunkt "fyra till 10 meter från dig på golvet."Du bör också se till att inte släppa bröstet för lågt, vrida kroppen eller lyfta någon del av din stående fot när du sänker ner i knäböjet.

3. Håll foten flexerad: "Det är avgörande att hålla den förhöjda foten flexerad för gemensamt skydd," säger Kennedy. Även nyckel? Andas ut och slappna av din högra glute när du kommer in i din knäböj så att du faktiskt drar nytta av sträckan.

4. Ändra om det behövs: Kennedy delar att du kan ändra squat genom att begränsa hur djupt du böjer dig eller genom att hålla fast vid något lätt för balans. Och vad du än gör, glöm inte att andas.

Också användbart för YA: En annan höftsträcka för snäva höftflexorer. Och det är hur man kombinerar stretching och skumrullning för flytande ben.