Träna ut den här * en * muskeln för att allvarligt förstärka ditt löpspel

Vill bli en bättre löpare? Tja, en av de mest kända (och uppenbara!) taktik är att slå trottoaren tills du når pro-status. Men bortsett från att sätta in övningen genom att logga in Allt Milarna, det finns ett annat sätt att förstärka din rutin: Bygg upp ditt byte via några glutefokuserade övningar. Ja seriöst.

Din rumpa kanske inte verkar för viktig när det gäller att vara en löpande all-star-det är dina ben som gör allt arbete, rätt? Tja, ja de är vad som får dig från punkt A till punkt B. Men det är din bakom som faktiskt håller allt flödande ordentligt. "Gluteal [rumpa] musklerna är de starkaste och mest kraftfulla musklerna i hela kroppen," berättar fysiolog Ashley Fluger till sig själv. "De inkluderar gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus, och de arbetar alla tillsammans för att stabilisera bäckenet och hålla höfterna och knäna inriktade."Din rumpa håller inte bara allt anpassat medan benen bär dig, dock. Enligt fysioterapeuten David Reavy spelar det också en stor roll i att "absorbera och överföra styrkor från påverkan av landning och skjutning med varje steg."

"Gluteal [rumpa] musklerna är de starkaste och mest kraftfulla musklerna i hela kroppen. De arbetar alla tillsammans för att stabilisera bäckenet och hålla höfterna och knäna inriktade."-Ashley Fluger, träningsfysiolog

Detta betyder att ditt byte gör mycket mer än att bara komma med på åkturen. Så före din jogga, säger Fluger att överväga att göra några fördrivna aktiveringsövningar för att väcka din gluteus medius genom mjuka rörelser med låg intensitet som inte tröttnar dig. Och de fyra till att börja med? Single-ben glutes broar, sido-liggande musslor, sidoband går med ett motståndsband runt dina vrister, och monster går med ett motståndsband runt dina höfter.

Nyckeln är att göra varje övning tills dina muskler verkligen börjar brinna. (När det gäller monstervandringarna rekommenderar experten bara 30 sekunder på varje sida.) När du är klar kommer den extra TLC att göra det möjligt för dig att starta din körning med en avfyrad bakom som är helt aktiverad och redo att driva dig under ditt träningspass-och Gör din persika perkier i processen. Det är en win-win.

På tal om bytearbetet är detta den träning som Adriana Lima inte kan få tillräckligt med. Eller prova Shakiras sex favoritrörelser.