Den smyga tweak som omedelbart gör din rumpa träning mer effektiv

För att känna krafterna med olika fotplaceringar för dig själv, prova Woodfin's Mini Butt -träning hemma. "Dessa drag är enkla, men när du gör det korrekt har du arbetat med ditt lår och höft, inre lår, hamstrings, och under en del av ditt byte, säger Woodfin.

Det bästa 10-minuters rumpa träning hemma

1. Börja på alla fyra på din matta. BLEAKNING HÄLEN, Förläng ditt vänstra ben rakt ut i höfthöjden. Ta tillbaka den. Tryck och dra ut benet och in. Utför 15 reps.
2. Håll benet i höfthöjden, peka tån och sänk ditt vänstra ben till diagonalen (tänk på att landa ett flygplan). Du bör känna det på utsidan av låret och höften. När du drar benet upp till mitten, flex hälen. Du bör känna att det aktiverar dina inre lår och hamstrings. Utför 15 reps.
3. Håll din häl böjd, benet rakt ut, lägre på underarmarna. Krulla hälen in mot bummen och var medveten om att inte knäppa hälen hela vägen till bumstoppen i en 90-graders vinkel. Sträcka ut och krulla, hålla hälen flexerad. Utför 15 reps.
4. Håll benet i en 90-graders vinkel, sänk ner benet ner till marken och lyft upp det (åsna spark) en tum över höfterna. Utför 15 reps.
5. Avsluta genom att peka tån och pulsera den. Utför 30 snabba, små pulser.
6. Upprepa på motsatt ben.

Känner mig extra säker efter en rumpa träning hemma? Det finns en vetenskaplig förklaring till det. Och för att verkligen arbeta upp en svett, leta inte längre än dessa sex drag som Shakira gör när som helst, var hon behöver ett bra bytträning.