Kommer L-glutamin att ge din fitnessrutin ett boost?

Fitnessyper brukade älska kreatin, sedan flirtade de med L-arginin, och nu är L-glutamin den senaste krossningen på (proteinbyggande) blocket.

Kroppsbyggare och högpresterande idrottare har använt L-glutamin (även kallad glutamin) tillskott och pulver i flera år på grund av en uppfattning att aminosyran hjälper dig att behålla muskler och återhämta sig från träningsstammen. Nu har trenden sipprat ner till fler fritidsutövare som träffar gymmet eller butikens fitnessstudior.

Vid Barrys bootcamp ber träningens hängivna nu om L-glutamin med namn i deras smoothies och svär vid sina magiska krafter för ömma muskler, säger Chris Schrier, chef och vandringscyklopedi av näringsfakta vid Barrys bränslebar. Och tränare över hela staden har rekommenderat det efter svett sessioner.

Varför är fitness-goers fans av L-glutamin?

L-glutamin, som alla aminosyror, är en proteinbyggnadsblock. Den är gjord i musklerna (i mängder som ofta kallas "rikligt"), och kroppen använder den för en mängd olika sakerliknande immunsystemfunktioner och matsmältningsfrågor.

Aminosyror är ofta tros För att hjälpa till att bygga och behålla muskler i kroppsbyggande världen och för att återhämta sig från träning, och mycket av L-glutamins dragning i fitnessvärlden kommer från liknande rapporterade anekdotiska upplevelser.

GO-TO TRACHER Will Torres först försökte det för 15 år sedan, men den nuvarande surret inspirerade honom att använda den igen för att hjälpa honom att återhämta sig från sitt eget högintensiva träningsschema.

”Jag känner att mitt humör har förbättrats, jag är mer vilad när jag sover, jag behöver inte koffein för att komma igång på morgonen. Nu känner jag att jag återhämtar mig lite bättre och lite snabbare, och min kropp känns bättre förberedd för nästa träning, rapporterar han.

Barrys hängivna är överens.

VETENSKAPEN

Forskning hittills har emellertid inte verifierat L-Glutamins rykte som en träningsförstärkare. Två små studier på viktlyftare visade ingen förbättring av prestanda eller muskelbehållning, och lite eller ingen forskning har gjorts om dess förmåga att hjälpa regelbundna fitnessgäster att återhämta sig från uttömmande träning. För allvarliga uthållighetsidrottare är den största fördelen som har visats att det kan bidra till.

"Den genomsnittliga gymnastiksgästen behöver inte L-glutamin," säger Middleberg Nutrition-grundaren Stephanie Middleberg, MS, RD. "Det föreslås att det hjälper till att öka immunsystemet för de intensiva idrottare, som maratonlöpare, men hos friska människor bör det producera naturligt i kroppen i en tillräcklig mängd.”Det är inte att säga att denna allt mer trendiga aminosyra går någonstans. "Varje protein är alltid av intresse för dem som vill hålla sig i form, mager och friska," förklarar Middleberg.

Om du väljer att prova L-glutamin baserat på de rapporterade fördelarna, säger Middleberg att ta det på tom mage och efter en träning när dina nivåer troligen är lägre. (Även om det inte finns några kända giftiga nivåer, undvik att ta mer än 30-40 gram dagligen.)

Eller så kan du beställa en grön juice eller mellanmål på en hårdkokta ägg-båda naturkällor till L-glutamin-medan du väntar på att fler vetenskapliga studier kommer in. -Amandabenchley

Har du tagit L-Glutamine? Berätta din upplevelse i kommentarerna nedan.