Varför du ska ersätta din a.M. Träning med en solnedgång

Den tidiga fågeln fångar masken-men om det finns en sak som kan konkurrera med en varm-väder lycklig timme surr, det är en löpare hög i slutet av en lång dag.

Ja, det är dags att tänka om när Du loggar dina miles; Särskilt nu när det är sommaren (längre dagar ftw), träffar asfalten i P.m. har sina förmåner.

Det är anledningen till att körklubbar som Black Roses i New York City och Bicoastal Electric Flight Crew har tagit fart, men du behöver inte vänta på ett organiserat evenemang för att komma in på Pavement Pavement Pounding. Enligt Chelsea Beasley från svarta rosor kan du definitivt samla dina egna kamrater för en kvällsjogg av din egen.

”En solnedgång ger dig möjligheten att rensa huvudet och skaka av din dag med vänner."

"En solnedgång ger dig möjligheten att rensa huvudet och skaka av dagen med vänner," säger hon. ”Det erbjuder inte bara vackert landskap, men på sommaren betyder det också att dagen svalnar.”(Översättning: Du kommer inte att vara för svettig om du väljer att avsluta din rutt vid bar-juice eller på annat sätt.)

För att säkerställa att din första gruppkörning går så smidigt som möjligt bad jag Beasley att ge nedgången när du ska åka, var du ska utforska och vem jag ska bjuda in med. Tänk på detta som din ännu happare timme.

Här är allt du behöver veta för att organisera en minnesvärd solnedgång med dina vänner.

1. Ställ in ett midveckningsdatum

Det finns verkligen ingen dålig dag att vara värd för en solnedgångskörning. (Bortsett från de med åskväder, det vill säga.) Men Beasley gillar särskilt att vara värd för dem midveckan. "På onsdag är det en möjlighet att bryta upp din vecka och ger dig något att se fram emot," säger hon. ”Och torsdagar är en fantastisk dag att avsluta din körning genom att dricka några öl med din besättning!”(Eller några hocktails-vad du än är i.)

2. Välj en naturskön väg

För maximal avslappning kan du inte gå fel genom att välja en spår nära vatten-varav det är en strand, sjö eller flod. I NYC är Beasley ett fan av att springa över broar som Manhattan eller Williamsburg. "Det låter dig se staden ur ett helt nytt perspektiv," säger hon.

Ett annat lika-instagrammbart alternativ är att skapa en rutt runt gatukonstlandmärken, som Los Angeles Run Clubs Posing School och Blacklist La Do. Bilder eller det hände inte, rätt?

3. Se till att alla har en löpande kompis

När du bestämmer dig för en gästlista betonar Beasley att du bör hålla allas körhastighet och uthållighet i åtanke. "I allmänhet är det bäst att hålla det till tre eller mindre människor med samma förmåga, eller ha en större grupp som kan delas upp i taktgrupper så att alla har någon att springa med," säger hon.

Hon är mest förtjust i det andra scenariot, eftersom människor kan utmana sig själva genom att försöka hoppa in i en annan grupp-och dina kamrater kommer inte att känna sig kvar i dammet om de har en ledig dag.

4. Ta med lager

Att klä sig för en solnedgång kan vara svårt, eftersom temperaturen kan förändras drastiskt från början till slut. "Den här tiden på året är det vanligtvis varmt nog när du börjar att du är bäst i att köra shorts och en singlet," säger Beasley. ”Jag rekommenderar definitivt att investera i Dri-Fit-redskap eftersom bomull kommer att vara obekväm i värmen och fuktigheten.”När solen går ner, säger hon, bör du ta med en långärmad topp eller jacka och eventuellt några lätta leggings-särskilt om du stannar ute efteråt.

Åh, och pro-tip: titta på att stashing din arbetsväska någonstans säkert på väg. "Många lokala körbutiker och till och med några barer och kaféer är villiga att vara värd för en väskekontroll eller erbjuda skåp", konstaterar hon. ”Se bara till att du kommer tillbaka innan de stänger!”

5. Tanka al fresco

Beasleys är allt för att hålla natten igång efter att du svalnar, särskilt om maten är inblandad. "En Biergarten är ett bra ställe att avsluta en körning och en bra möjlighet att koppla av med dina vänner," säger hon. (Se bara till att inte överdriva det på Brewskis och kanske ha lite protein medan du är på det.)

Om det inte är möjligt rekommenderar hon att ta tag i tacos, en sallad eller juice och gå till en park för att fullt ut glädja sig över solnedgången. Social tid när du bor i din sportbh? Låter som en perfekt vecka för mig.

Innan du börjar fylla på din sommartid som kör garderob, ta reda på om Nike VaporMax -sneakers och kompressionsstrumpbyxor verkligen är värda hype.