Varför du faktiskt bör lyssna på * långsam * musik under ett hårt träningspass

Synkroniserad applikation är när vi använder musiken som puls eller metronom. Studier har visat att det kan träna mer effektivt och till och med minska syreintaget att ställa in ditt träningspass och till och med minska syreintaget med upp till sju procent.

Gränserna för synkroniserade låtar

Men att få synkronisering rätt är svårare än det kan låta. Under en intensiv träning är tendensen att sätta på snabb tempomusik med en hög BPM. Den logik vi säger till oss själva är att om vi kan fortsätta att flytta tillsammans med takten kommer vårt träningspass att bli bättre.

Men forskning berättar att ju hårdare vi arbetar, desto svårare är det att bearbeta ett komplext musikstycke, särskilt om det är snabbt.

Till exempel försöker många nå 180 steg per minut under en snabb körning eftersom det tros vara den optimala kadensen. Detta skulle innebära att lyssna på låtar med 180 bpm. "Det är inte inom de flesta människors lyssningsrepertoar. Det är för snabbt, och för de flesta är 180 ganska intensivt och det är väldigt svårt att upprätthålla synkronitet, säger Sport Psychology Professor Costas Karageorghis, som har studerat musikens inverkan på träning i mer än två decennier.

Istället rekommenderar Karageorghis att springa till en halv takt. "Hitta ett spår som är 90 slag per minut. Det kommer förmodligen att vara i mycket fler människors lyssningsspellista eftersom det är BPM för mycket rap- och stadsmusik, säger han.

Tricket är att använda den långsammare takt för att matcha alla andra rörelser. När du till exempel körs kan du ta en steg cykel-två steg-för varje takt. Samma metod kan användas för alla slags synkroniserade aktiviteter som snurrning, rodd och till och med HIIT -träning.

Men var bara medveten om att när du arbetar med mycket hög intensitet kan det vara bättre att lyssna på ingenting alls. "Forskning tyder på att musik inte har någon effekt på mycket, mycket höga intensiteter", säger träningspsykolog Leighton Jones, PhD. "Du arbetar helt enkelt för hårt, och din kropp skriker för högt; den kan bara lyssna på det bruset från din kropp."

Den asynkrona söta platsen

Om du bara letar efter bakgrundsinspiration finns det faktiskt ett begränsat effektivitet för tempo med asynkron musik. Oavsett intensitet av träning har studier visat att människor kan nå sitt "flödesläge" när de lyssnar på musik mellan 120 och 140 bpm. Men det finns också positiva psykologiska resultat från musik så långsamt som 100 bpm.

"Det vi föreslår är att undvika något under 100 bpm när du arbetar riktigt hårt och undviker något över 140 bpm när du tar det lugnt," säger Dr. Jones. Appar som Muze kan vara ett praktiskt sätt att skapa en spellista på det exakta tempot du letar efter.

För extra kul, omfamna också texterna. Våra recs? Prova Lionel Richies springa med natten (120 bpm), Bryan Adams 'körning till dig (126 bpm) eller Lenny Kravitz var är vi runnin'? (130 bpm).