Varför kvinnor är mer benägna att uppleva knäskador och vad du kan göra för att skydda din

En annan nyckelfaktor som ökar risken för ACL -skador hos kvinnor vs. Män har att göra med skillnader i muskelaktiveringsmönster och relativ styrka runt knäet när de hoppar och landar som kan leda till högre krafter över ACL för kvinnor, enligt Dr. Koleman.

"En stor faktor som leder till ACL -skador på kvinnliga idrottare är svagheten i quadriceps -musklerna ovanför knäet," delar han. ”Att stärka quadriceps -musklerna hos kvinnliga idrottare kan hjälpa till att skydda knäleden från skada.”

Vilka aktiviteter och riskfaktorer orsakar de flesta knäskador hos kvinnor?

Det finns vissa aktiviteter eller sporter som kan göra kvinnor mer benägna att ACL -skador än andra, främst på grund av rörelsemönstren och de spänningar som placeras på knäleden. "Kvinnor som spelar sport som involverar skärning och svängning som fotboll, basket, skidåkning och lacrosse är särskilt utsatta för en knäskada eftersom dessa rörelser genererar stora krafter över knäets ligament," förklarar Dr Dr. Koleman.

Vidare: ”Varje repetitiv aktivitet som orsakar en konsekvent påverkan på knäet sätter dig i riskzonen för knäskador och efterföljande smärta. Detta inkluderar löpning, hoppning, djup böjning i knäet eller squatting.”Det är inte att säga att du inte borde göra dessa aktiviteter. Faktum är att viktbärande träningspass som löpning och styrketräning är några av de bästa sätten att skydda dina leder-du vill bara se till att du tränar med rätt form och inte överträning.

Intressant nog Dr. Coleman säger att det också kan finnas externa livsstilsfaktorer som ytterligare ökar risken för knäskador som ACL -tårar. Han förklarar, ”Trötthet och uttorkning är också stora riskfaktorer för en knäskada eftersom båda kan orsaka musklerna som stöder knäet att ge ut, vilket kan leda till skada av ligament eller brosk i knäleden.”

Vad kan kvinnor göra för att hålla knäna säkra mot skador?

Dr. Coleman är en stor förespråkare för förebyggande som den första försvarslinjen när man hanterar knäskador hos kvinnor. Att förhindra knäsmärta och ACL -tårar börjar med att säkerställa att du har tillräcklig styrka och flexibilitet (aka rörlighet) i dina muskler och leder för de typer av träning och träning du gör.

"Många studier har visat att starka och flexibla quadriceps och hamstrings-särskilt hos kvinnor-är det bästa sättet att förhindra knäskador, särskilt ACL-tårar," råder Dr. Koleman. ”Det är viktigt att integrera styrketräning i alla träningsrutiner, och förutom att stärka benmusklerna som quadriceps och hamstrings, bör du fokusera på de större musklerna i kärnan.”

När det gäller att stärka din kärna, som i slutändan är avgörande för att stabilisera din kropp under någon typ av fysisk aktivitet, dr. Coleman rekommenderar Pilates. "Dessutom är en enkel, proaktiv, hemma-terapi som att använda en motiv knäanordning som riktar sig till knäet specifikt ett stort smärthanteringsverktyg för att lägga till din wellnessrutin," säger han. "Det är appbaserat och kan användas hemma för att stärka quadriceps-musklerna ovanför knäleden [genom elektrisk stimuleringsterapi]. Våra kliniska bevis visar att starkare quadriceps -muskler minskar krafterna över knäleden, vilket leder till mindre knäsmärta, bättre ledhälsa och ökad rörlighet.”

Dr. Coleman säger att Motive Kee är den enda FDA-rensade stimuleringsanordningen som behandlar knäsmärta och ökar rörligheten genom att behandla grundorsaken till smärtan-en brist på quadriceps muskelstyrka-och den kan säkert användas av någon.

Kan jag hålla mig aktiv om jag har knäsmärta?

Medan många människor förkroppsligar tankesättet att om de har knäsmärta, måste de sluta träna och/eller ta smärtmedicinering, är det motsatta faktiskt sant, enligt Dr. Koleman. ”När knäsmärta orsakas av muskelsvaghet är det avgörande att stärka musklerna runt knäet, särskilt quadriceps -musklerna. Dessutom kan medicinering vara till hjälp, men medicinering behandlar inte det underliggande problemet-nyckeln är att hålla musklerna runt knäet så starkt som möjligt för att minska knäsmärtan och hjälpa till att förhindra skador.”

I slutändan, dr. Coleman tror att knäsmärta ofta kan tjäna som en vägkorsning för många människor i deras liv: "En väg är att vara proaktiv och diagnostisera och behandla den underliggande orsaken till knäsmärtan," säger han. "Den andra vägen som människor kan ta när de upplever knäsmärta är att bli mindre aktiva och att skära ut aktiviteter som, även om de är roliga, får knäsmärtan att öka. Den senare vägen resulterar i en ond cykel där personen blir mindre aktiv, musklerna runt knäet försvagas och smärtan blir allvarligare.”

Allt är att säga att ibland är vägen med minst motstånd motståndsträning.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.