Varför att träna dina triceps kan vara nyckeln till att äntligen krossa den fulla push-up

När du är mer bekant med känslan, se till att du har din positionering. För detta rekommenderar Jones att arbeta med ett motståndsband för att bättre styra bröstplaceringen. "Försök att slinga ett mini -motståndsband ovanför armbågarna," säger hon. ”Bandets motstånd kommer att hjälpa till att trycka upp bröstet och underlätta lasten lättare att hantera.”

Det är dock att det bästa sättet att bli bättre på push-ups är genom att göra dem genom att göra dem genom att göra dem genom att göra dem genom att göra dem genom att göra dem.

Här är rätt sätt att göra en full push-up:

Tills du kan trycka på din egen kroppsvikt säkerhetskopiera, försök att utföra det som kallas excentriska push-ups genom att bara fokusera på den sänkande delen. Börja i din höga plank, böj sedan armbågarna och sänk din kropp i en lång rad hela vägen till golvet. I stället för att trycka dig upp igen, kom bara genom händer och knän (eller barns ställning) för att återställa överst och upprepa. "[På detta sätt] kan du träna de tre grupperna i den excentriska fasen-Fasen i övningen där du verkligen kan bygga styrka först," säger Jones.

Med lite övning och extra fokus på din tricep-styrka är du redo att flytta ut från modifierad till en full kroppspush-up-position på nolltid.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.