Varför tid under spänning är det senaste inom effektiva fitnesstrender

Fördelarna med tid under spänning

Effektivitet är verkligen namnet på spelet här. I teorin minskar konceptet "slösad tid" under träningspass. (Man kan hävda att de mentala hälso- och återhämtningsförmånerna med drifttid under en träning inte nödvändigtvis är förlorad, Men för att minimera ingången för maximal utgång tar vi den.)

"Styrketräning kommer till tre saker," säger Darnbrough. ”Mekanisk belastning, muskelskador och metabolisk stress.”Att tillämpa lämplig tid under spänning kommer att öka de resultat du får från var och en av dessa faktorer.

"Kroppen bryr sig inte hur många uppsättningar eller reps du gjorde," fortsätter Darnbrough. ”Det betyder bara hur mycket tid muskeln verkligen är under spänning.”

Experterna på Lagree -metoden påpekar att Tut tvingar dina muskler att arbeta hårdare och därför optimerar muskelstyrka, uthållighet och tillväxt. "Det är ett bra sätt att ge din kropp en utmanande träning med hög intensitet," säger Perren. ”Eftersom TUT är klar att hålla tid, inte reps, kan du bromsa takten, vilket också gör din träning säkrare.”

Lagree själv tillägger också att TUT är ett "mer exakt mått på förbättringar jämfört med att bara räkna upprepningar.”Du kan inte helt enkelt påskynda dig igenom utmaningen eller missbruka momentum när du kan spendera mer tid på att drabbas av en muskel, du vet verkligen att det blir starkare.

Hur man tillämpar tid under spänning på dina träningspass

TUT kan användas i alla typer av styrketräning, inklusive Pilates, MegaFormer -träningspass och klassisk viktlyftning och styrketräning.

"I Pilates är det därför vi betonar långsamma rörelser," säger Adriana Vargas, Master Pilates Trainer och grundare av Live+Love Pilates i La Jolla, Kalifornien. ”Inte bara tillåter dig att fokusera på din form och andetag, utan också muskelanslutning och spänning. Tempo på rörelsen-eller kontroll-med det specifika motståndet är mycket viktigt, eftersom det gör att du kan fokusera och bygga de långa magra muskelfibrerna som vi utvecklar med Pilates Practice.”

Lagree säger att detta koncept har varit en del av hans metod i nästan 20 år. Hans klasser använder minst en minut för övningar som involverar kärna och överkropp, och minst två minuter för underkroppsövningarna. "Vi räknar aldrig upprepning i klassen, vi håller bara reda på tiden", säger han. ”Du kan enkelt integrera TUT i andra former av träning genom att använda ett stoppur istället för att räkna reps till misslyckande. Varje gång du utför ett drag, försök att öka uppsättningen så det tar lite längre tid än föregående gång.”

Om du använder handvikter, hantlar eller en traditionell gymmaskin, säger Darnbrough att TUT kan uppnås genom att "bromsa rörelsen" och i huvudsak hålla den där du känner förbränningen lite längre.

Letar efter en allmän guidepost? En idealisk tid under spänning är mellan 90 sekunder och två och en halv minut för de flesta övningar, säger Darnbrough. ”Detta kommer att öka muskelskador och hypertrofi, styrka och metabolisk konditionering.”

Redo att bli starkare? Försök att testa tid under spänning med Arnold Press: