Varför terapeuter säger att att vara ensam tillsammans (alias parallellt spel) kan huvudsakligen stärka din relation

När jag frågar par som kämpar med sin relation om hur de tillbringar sin tid tillsammans, är det här den typ av feedback jag hör: "Han bryr sig mer om videospel än han gör om mig," eller "Jag känner för att vara i det här Förhållandet betyder att jag inte får någon tid till mig själv.”Kommentarer som dessa faller i motsatta ändar av anslutningsspektrumet, men för mig pekar de på samma potentiella lösning: att göra som tvååringar och lägga till lite parallellt spel till förhållandet.

Varför att öva parallellt spel är avgörande i romantiska relationer

I varje hälsosamt förhållande finns det utrymme för båda kvalitetstiderna tillsammans och separat. När allt kommer omkring tjänar var och en ett distinkt syfte, den förstnämnda tillåter dig att binda med din partner och den senare säkerställer att du upprätthåller din självkänsla. Men det finns också en slags interaktion som faller någonstans mellan dessa två extremer-som återspeglar en lösare typ av anslutning än att delta i en delad aktivitet, men som fortfarande understryker en grund för närhet.

Parallellspel omfattar den mellersta marken. Genom att skapa utrymme för var och en av er att sträva efter dina egna intressen samtidigt som du uppskattar varandras företag, kan parallellt spel "underlätta både ökad självständighet och närhet mellan partners", säger psykoterapeut Sarah E. Breen, LCSW.

”Parallellspel kan underlätta både ökad självständighet och närhet mellan partners.”-Sarah e. Breen, LCSW, psykoterapeut

Det finns en viss typ av komfort i att veta att du är fri att göra din egen sak, men också, din partner är precis där bredvid dig, om du behöver eller vill ha något; Det handlar inte om att ignorera varandra så mycket som det ger utrymme för solo -sysselsättningar med alternativet för dig att engagera dig intermittent. På detta sätt är parallellt spel en strategi som par kan använda för att främja en förutsägbar, vårdande miljö och bygga säker fästning, eller ett sätt att relatera till en partner som involverar både frisk autonomi och förmågan att räkna med andra.

Det faktum att interagering är valfritt när du omfamnar parallellt spel i en relation kan också minska en del av det sociala trycket du annars känner att spendera tid i någon annans företag. "Parallellt spel är ett sätt för dig och din partner att ansluta sig medan du dekomprimerar från stressen i det dagliga livet, inte [risk] som ökar nöd genom att begära varandras odelade uppmärksamhet," säger psykoterapeuten Carrie Covell, LCSWSW.

För att inte nämna, behovet av att komma överens om en enda aktivitet att göra när du tillbringar tid tillsammans kan vara sin egen stressor. Parallellt spel tillåter par att ta en paus från den (ofta nödvändiga) handlingen att kompromissa genom att säkerställa utrymme för båda partners behov i ett visst ögonblick, säger Breen.

Det är viktigt eftersom även de mest kompatibla partnerna kommer att ha behov som skiljer sig åt i allmänhet, eller beroende på faktorer som humör och energinivå. Till exempel gillar jag att säga (om än dramatiskt) att efter en lång dag med terapisessioner behöver jag tre timmars stirrande på en vit vägg för att dekomprimera. Min partner? Efter jobbet är han omedelbart redo för ett rewatch -maraton av Kontoret.

Det är inte så att jag inte gillar Kontoret. Jag kommer utan tvekan att tigga honom att slå på den efter att jag har fått ett ögonblick med min favoritbit av gips. Det handlar om att känna mig själv och mitt behov av en sensorisk paus efter att ha lyssnat och engagerat sig hela dagen. Istället för att behöva välja mellan vitväggens himmel och kvalitetstid med min partner, kan jag föreslå parallellspel för att slå en balans: på detta sätt kan jag sitta tyst och zonera ut i samma utrymme som min partner, medan han tycker om sin TV tid.

Det kan verka paradoxalt vid första rodnad, men att ha flexibilitet att utforska dina egna intressen och tillgodose dina egna sensoriska behov kan också hjälpa till att bygga din vilja att därefter respektera och fokusera på din partners behov när den tiden kommer, säger Breen. På det sättet är parallellspel inte bara ett lågt tryck sätt att tillbringa tid med en partner; Det kan också hjälpa dig att fylla din egen kopp så att du är bättre utrustad för att fylla din partners också.

3 parallella speltips för att hjälpa dig komma igång

1. Definiera parallella spelaktiviteter med din partner

För att få ut det mesta av parallellt spel i din relation är det bra för dig och din partner att komma överens om vilka typer av aktiviteter som kan fungera för denna sida vid sida hangout (och vilka typer inte). Som Covell förklarar: ”All individuellt fokuserad aktivitet som inte kräver total ensamhet eller risk att helt distrahera din partner från sin egen aktivitet är rättvist spel.”

Bestäm i förväg hur mycket tid du båda kan ägna-så att du inte är distraherad av andra krav-och vad du båda kommer att göra med det, föreslår Breen. Kom ihåg: Målet är att använda den här tiden för att vårda en hobby eller intresse som är unikt ditt (snarare än något du och din partner både gillar och föredrar att engagera sig i tillsammans).

Kan inte tänka på någonting? Brainstorming-aktiviteter som kan intressera eller uppfylla dig för framtida parallellspel-sessioner kan vara aktiviteten i sig själv.

2. Tänk på hur du kommer att vara medveten om varandra

Tänk på att även om parallellspel innebär en viss självständighetsnivå är tillgängligheten fortfarande namnet på spelet. Det är viktigt att både du och din partner vet att om en av er vill dela något roligt eller intressant, kommer den andra att vara tillräckligt närvarande för att uppmärksamma och svara, även om det bara är ett kort ögonblick.

Det betyder att fokusera på soloaktiviteten du gör som den finns i närvaron av din partner (och uppmuntrar din partner att göra samma sak med deras aktivitet), snarare än att bara göra det som du skulle göra om du var ensam. "Detta hjälper till att se till att din partner inte känner sig ignorerad eller kopplad från dig medan du gör vad du vill ha i närheten," säger Breen.

Du kan till och med bära mindfulness till "tillsammans" tid senare genom att debriefing hur parallellt spel kändes för var och en av er, vad du märkte och när du kanske vill göra det igen.

3. Saldo

Precis som att spendera all din tid ensam skulle inte boda bra för din relation, ingen av dem bara kommer att öva parallellt spel. Kom ihåg att balansera den tid du tillbringar omfamning av parallellspel i din relation med tid som tillbringas, tillsammans, med vänner och på något annat sätt som ger dig glädje som ett par.

I alla fall är det viktigt att komma ihåg att parallellspel inte bör känna dig som ett jobb som ni båda är ansvariga. Däremot "Det är tänkt att vara en aktivitet med låg insatser", säger Covell. Vad du och din partner gör när det gäller din "lek" -tid, gör det med medkänsla, humor och uppskattning för er själva och varandra för att försöka ansluta.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.