Varför måltidens tidpunkt är viktig när du tränar när du är intermittent fasta

Det betyder att om du tävlar eller försöker få en PR, är det inte det bästa sättet att göra det. Dr. Fundaro arbetar med idrottare på Reg, många som älskar om, men hon berättar alltid för dem samma sak: "Om du gör ett Fed -träning istället för en fastad, känner du dig mycket bättre och har bättre uthållighet eftersom du kommer att du har fulla glykogennivåer."Pro Tip: Ät en liten måltid eller mellanmål var som helst mellan tre timmar och 20 minuter innan din träning så att din kropp har klar glykogen för bränsle. Om du inte gör keto kan det vara något som jordnötssmör på toast eller ett äpple med muttersmör, och om du undviker kolhydrater kan det vara en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nötter.

Dr. Fundaro tillägger att schemaläggningsträning runt ditt ätfönster är jämnt Mer viktigt om du gör viktträning. I det här fallet bör du äta en till två timmar både före och efter din session. "Du vill inte göra någonting med vikt och sedan fasta eftersom du faktiskt skadar muskelvävnaden och orsakar mikrotar," förklarar hon. Se också till att din måltid efter träningen innehåller gott om protein. "Du behöver protein för att bygga om dina muskler," säger hon.

Ja, om det kan vara lite svårt att behärska, men dess största tumregel är inget nytt: lyssna på din kropp. "Om du är hungrig är det okej att äta," dr. Säger Fundaro. Och det går före ett träningspass, efter ett träningspass, eller tider då du inte har tränat på veckor.

Vissa experter tycker faktiskt att intermittent fasta kan vara ohälsosamt för vissa kvinnor-här är skopan. Och oavsett när du bestämmer dig för att schemalägga dina måltider, kan alla dra nytta av dessa snacks fitnesstränare stash i sina gymväskor.