Varför långsiktig framgång på Keto kan vara utmanande för kvinnor, enligt hormonella experter

Hur den ketogena dieten påverkar hormoner hos kvinnor

På ytan låter den ketogena dieten som en bra plan för hormonbalans. Förespråkare för det pekar på det faktum att ätplanen mästare friska fetter, som gör exakt det. Att skära ner enkla kolhydrater och minska sockerintaget är också båda anslutna till stödjande hormonhälsa.

Dr. Turner är allt för att minimera socker och enkla kolhydrater medan du ökar friskt fettintag i namnet på hormonbalansering. Hon tror bara att den ketogena dieten tar det för långt. Detta beror på att, säger hon, äter planen blandar många livsmedel med hög fiber, som stärkelsegrönsaker och fullkorn, och fiber är nyckeln för hormonbalans. "Från vad jag har läst föredrar ketodieten inte tillräckligt med fiber och det finns faktiskt en länk till matsmältningsmikrobiomobalans med denna diet [åtminstone hos möss]," säger hon.

Enligt dr. Turner, skärande kolhydrater mycket drastiskt kan orsaka en ökning av kortisol-"stress" -hormonet. "Enligt Keto -reglerna är följare [vanligtvis bara tillåtna 30 gram kolhydrater per dag från gröna grönsaker. Inga stärkelsekolhydrater. Ingen frukt, säger hon. (Vissa variationer, som den ketotariska dieten, tillåter lite frukt och mer avslappnade kolhydrater). "Detta sätter stress på kroppen, som höjer kortisolnivåer," Dr. Säger Turner.

Och det är inte det enda hormonskärande komplexa kolhydrater påverkar."När [människor med livmodern] inte får komplexa kolhydrater, har vi en förändring i serotoninnivåer, en förskjutning av progesteron och förändring av insulinmetabolism," säger integrativ hälsoexpert och Superwoman Rx Författaren Taz Bhatia, MD.

Dessa hormonella förändringar kan orsaka problem som akne eller förvärra befintliga tillstånd som endometrios eller PCOS, säger Aimee Raupp, MS, LAC, en licensierad herbalist och akupunktör som specialiserat sig på fertilitet. Det kan också påverka menstruationscykeln på olika sätt. Dr. Turner tillägger att vissa kvinnor kan uppleva tyngre perioder och sämre PM på grund av ökningen av östrogen. Andra kvinnor kan uppleva hela motsatsen och deras period kan upphöra helt eller komma mindre ofta. Om detta händer, om det kan vara ett tecken får din kropp inte tillräckligt med näringsämnen för att fungera ordentligt och det är avgörande att konsultera en läkare.

För kvinnor i perimenopaus eller klimakteriet kan ökningen av kortisol och östrogen förvärra symtomen. "Jag rekommenderar inte den ketogena dieten för kvinnor i klimakteriet alls", Dr. Säger Turner. Hon upprepar vikten av fiber- och stärkelsehydrater och tillägger också att protein är en annan näringsämne som kvinnor i perimenopaus eller klimakteriet måste vara särskilt medveten om; Du vill öka ditt intag av detta näringsämne. "Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och förhindra nedgång i bentätheten," säger hon.

Medan den ketogena dieten prioriterar protein, gör den det medan den försummar de komplexa kolhydraterna och fibern, Dr. Turner säger är nyckeln för kvinnor i klimakteriet (och verkligen alla livsstadier).

Drastiskt reducerande kolhydratintag kan sätta stress på kroppen

Som ni ser, även om kolhydrater har målats som djävulen, är de en viktig del av kvinnors hälsa. I själva verket betonar alla tre experter detta. Raupp förklarar att när den hormonella balansen störs, stress läggs på kroppen, vilket sedan kan leda till viktökning. Dr. Bhatia cosigns detta. "Förändringen i serotoninnivåer, progesteron och insulinmetabolism kan alla få insulinnivåer att öka och få oss att gå upp i vikt," säger hon. Det finns inget nödvändigtvis fel med viktökning, men om ens mål på keto är för vikthantering, är detta inte det önskade resultatet.

Kom ihåg hur Dr. Turner påpekade att drastiskt reducerande kolhydrater kan orsaka att kortisolnivån går upp? Det sätter stress på kroppen och kan också orsaka viktökning. Dr. Turner säger att medan i teorin, människor på den ketogena dieten bränner fett för energi (genom en metabolisk process som kallas ketos), kan den faktiskt doppa i kroppens proteinreserver eftersom vissa människor behöver mer protein än vad som tillåts för dietens förhållanden. "Du måste konsumera en minsta mängd protein för att bevara din muskelmassa," säger hon-cirka 46 gram protein per dag för den genomsnittliga stillasittande kvinnan, även om mycket aktiva kvinnor behöver ännu mer. Brinnande protein för energi istället för fett eller kolhydrater orsakar stress på kroppen, dr. Turner säger och spikar kortisolnivåer. Och kom ihåg att protein är särskilt viktigt för kvinnor med klimakteriet, så det kan vara särskilt skadligt för dem.

Om människor gör keto under långa perioder, dr. Turner fruktar att de kan sätta sig själva i riskzonen för insulinresistens och prediabetes, vilket i slutändan kan leda till typ 2 -diabetes och andra hälsoproblem. Varför? Eftersom förhöjda kortisolnivåer har associerats med dessa hälsoproblem. "Samma sak händer när du vaknar på morgonen efter att du inte fått tillräckligt med sömn," säger hon. "Att vara sömnberövad gör att du har högre nivåer av kortisol, och det har bevisats att dessa patienter är mer insulinresistenta och har mer glukosintolerans. Det är också relaterat till förändring av kortisolnivåer."

Den höga fetthormonanslutningen

Dr. Turner säger att en annan faktor som spelas med keto är allt fettet. Hon säger att en diet med hög fettsporrar mer östrogenproduktion, som också är kopplad till viktökning (åtminstone hos möss). "Högre östrogennivåer undertrycker sköldkörteln hos kvinnor, vilket kan leda till viktökning," förklarar hon.

I grund och botten kontrollerar sköldkörteln den metaboliska processen, som är kontrollsystemet för vikthantering, energinivåer, sexdrift, koncentration och humör. När östrogennivåerna ökar går sköldkörtelaktiviteten i försök att balansera den. Likaså, när östrogennivåerna går till sig som under klimakteriet ökar sköldkörtelaktiviteten. Det är en mycket känslig dans.

"Det är en trippel whammy," dr. Turner säger om keto -dieten. "Den ena är att det ökar din risk att ha hög kortisol på grund av kolhydratbegränsningen. Två kommer det att öka produktionen av östrogen på grund av dieten med högt fett. Och tre, dessa två ändrar-den höga kortisolen och hög östrogenundersökning av din sköldkörtel och gör dig mer benägen att viktökning."

Dr. Bhatia håller med. "Anledningen till att detta är så kritiskt för kvinnor är att sköldkörteln reglerar så många andra hormoner," säger hon. "Kvinnors hormonella system är så känsliga att göra någonting mot de extrema spänningarna på hormonerna, oavsett om det gör dig östrogen dominerande eller sköldkörtelbeständig. Det är därför kvinnor kanske initialt går ner i vikt, men sedan platå eller till och med gå upp i vikt."

Vad det kan betyda för fertilitet

Den ketogena dieten kan också få några allvarliga konsekvenser för fertilitet, säger Raupp. "En menstruationscykel och optimal fertilitet är en lyx som kroppen förmedlar när den har tillräckligt för att upprätthålla sig själv," säger hon. "När kroppen inte känner att den kan upprätthålla sig själv kommer hormonerna som påverkar fertilitet och menstruation att äventyras eftersom det sista på sin lista är att stödja och näring ett annat liv om det inte kan stödja och näring sitt eget liv."

Raupp säger att de strikta makronen på keto (särskilt när det kombineras med intermittent fasta) kan skapa exakt denna situation. "Du odlar en människa eller försöker och går extremt lågkolhydrat eller går under längre perioder utan att äta knep i kroppen till ett tillstånd av kronisk stress," säger hon. Därför de ovannämnda kortisolspikarna, som därefter undertrycker hormonerna som stöder fertilitet.

Naturligtvis påstår vissa kvinnor verkligen att de har fördelar och långsiktig framgång på den ketogena dieten. Dr. Turner säger att juryn fortfarande är ute på hur fördelaktigt ätplanen kommer att visa sig vara över tid för kvinnor eller Män som ännu finns det ingen studie där ute ännu som i stor utsträckning har tittat på de potentiella könsskillnaderna i ketodieten hos människor. Det finns inte heller betydande långsiktig forskning om dess effekter hos människor. Detta är ett fall där tiden kommer att berätta. Det vill säga om en hel massa avtagna kvinnor inte först först.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.