Varför kajakpaddling är den perfekta sommarträningen med sin hjärtfriska, kärnstärkande, humörförstärkande förmåner

Hur kajakpaddling är bra för sinnet

Det ökar må bra hormoner

Som en form av rörelse ökar kajakpaddling dopamin och serotonin, som är hormoner som minskar stress, leder till känslor av lycka och har andra positiva effekter.

Det är gjort utomhus, vilket kan minska stress och förbättra humör

Som ett träningspass som görs utanför ger det alla dessa fördelar. Både Feder och York nämner hur fredliga och läkande både natur och frisk luft är.

Julom förklarar detta ytterligare, att prata med hur den rytmiska rörelsen av paddling, ljudet av vattnet och känslan av glid över ytan kan vara lugnande. "Detta är ett exempel på vad psykologer kallar" blå rymd "-effekten, där att vara nära vatten kan leda till lägre nivåer av stress och ångest," säger han.

Det kan leda till högre nivåer av förtroende

Om du är ny på kajakning-eller även om du inte är praktik kan också tjäna som en förtroendeförstärkare. "Att övervinna utmaningar, som att lära sig att styra eller hantera svårare vattenförhållanden, kan leda till en känsla av prestation och förbättra självkänsla," tillägger Julom.

FYI, några risker att förbereda för innan du träffar vattnet

Kajaken kunde kapsa

Medan kajakpaddling är ett av de roligare sätten att träna, är det inte utan risker. För det första möjligheten att kapsisera. Julom säger att det är viktigt att bära en flytväst, oavsett hur bra du kan simma. "Dessutom kan det vara en livräddare att lära sig och öva hur man kan rätta till en kapslad kajak," säger han.

Elementen kan vara farliga

Från säkerhetssynpunkt, tänk på var och när du kajak. York rekommenderar att du gör lite forskning om vattenkroppen för att säkerställa att den är säker. Några exempel på information att kontrollera om inkluderar:

• Hitta en lugn, grunt plats på vattnet
• Bär hjälm (tillsammans med din flytväst)
• Ta med en visselpipa, ficklampa, extra paddel och navigationsutrustning
• Kajakpaddling
• Hoppa över aktiviteten om vädret är stormigt eller blåsigt

Längs dessa linjer rekommenderar Julom att vara medveten om din exponering för elementen. "Solbränna, uttorkning och hypotermi kan alla vara bekymmer vid kajakpaddling, beroende på väderförhållandena," säger han. För att undvika dessa risker fortsätter han, bär solskyddsmedel, tar med sig mycket vatten och klär sig för vädret. Tänk också på vattenets temperatur och bära en våtdräkt eller torkdräkt om den är under 70 eller 60 grader Fahrenheit.

Du kan överarbeta eller anstränga en muskel

Att lyssna på din kropp är av största vikt. "Som med någon aktivitet kan överanvändningsskador vara ett problem om du gör för mycket för snart," säger Feder. ”Medan kajakpaddling är bra för din kropp och muskler, är det bäst att underlätta aktiviteten och bygga upp din styrka/uthållighet.”

Julom betonar vikten av korrekt paddlingsteknik. "Att använda dina kärnmuskler för att hjälpa till att driva din stroke, snarare än bara dina armar, kan hjälpa till att distribuera ansträngningen och minska belastningen," säger han. Vidare uppmuntrar han uppvärmning och kylning för att förhindra muskelstammar och skador.

Förutom teknik är frekvensen och längden på dina kajakpaddling också viktig. Julom rekommenderar att nybörjare träffar vattnet i högst 20 till 30 minuter, mellan en till två gånger i veckan. När de blir bekvämare, säger han, kan de gå upp till en till två timmar och upp till tre gånger i veckan. Han förklarar denna frekvens ger människor fördelarna med kajakpaddling utan att offra den nödvändiga tiden deras kroppar behöver återhämta sig.

Annars är konsistens nyckeln. "Jag skulle rekommendera att någon kajak med samma frekvens som de skulle träna i en annan form," tillägger York.

Som ni kan säga finns det mycket att tänka på när det gäller vattensäkerhet. Samtidigt kan alla de mentala och fysiska fördelarna med kajakpip-plus den rena njutningen det kan ge-medel det kan vara ditt nya favorit sätt att få i någon rörelse i sommar.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.