En funktionell medicinläkare delar henne nej. 1 tips för träning med artrit

Varför din träningsrutin kan behöva ändras

Dr. Henry säger att de med artrit måste tänka på "bevarande av leder" när du tränar-vilket kan innebära att du ändrar din strategi om du gjorde HIIT eller CrossFit före din diagnos. "Aktivitet som är hög påverkan kan orsaka ytterligare smärta," säger hon. ”Fel träning kan orsaka ytterligare svullnad och inflammation och kan leda till ännu mer begränsad användning av fogen.”

Dr. Henrys råd om du har artrit: Undvik träning som involverar hoppning, löpning eller någon annan rörelse som ger stor påverkan på lederna. Håll dig istället till aktiviteter som har låg påverkan och främjar flexibilitet, rörelseområde och involverar både kondition och styrka. Toppalternativ inkluderar yoga, tai chi, stretching, promenader, vatten aerobics, simning, cykling och till och med trädgårdsskötsel.

Motståndsträning har också visat sig vara fördelaktigt om du har RA och förbättrar ledfunktionen, smärta, styvhet, fysisk funktion och styrka, inklusive greppstyrka.

Att upprätthålla greppstyrkan om du har RA är särskilt viktigt eftersom tillståndet vanligtvis påverkar lederna i händerna och fingrarna, vilket kan leda till minskad rörlighet och ökad styvhet, säger Dr. Henry. Det är därför hon rekommenderar att du lägger till hand- och fingerövningar till din rutin, till exempel:

• Pressa en mjuk gummiboll
• Öppna och stänga nävarna
• Gör en cirkel som formen på en "O" med fingrarna och tummen
• Växlande fingertappar mellan tummen och index, mitt, ring och femte fingrar

Hålla hela kroppen frisk

Medan träning är en bit av pusslet kräver hantering av artrit en helkroppsmetod som håller inflammationsnivåerna låga genom hälsosamma livsstilsval, säger Dr. Henry. "Bygg upp musklerna runt fogen, sträcka och dricka vatten för att hydrera lederna," säger hon. ”Tänk på antiinflammatoriska tillskott som gurkmeja, fiskolja och glutation. Undvik bearbetade livsmedel och drycker med hög socker. Glöm inte att få tillräcklig sömn. Din kropp läker och reparerar sig själv medan du sover.”

Och om du har en uppblåsning eller bara inte känner dig mycket för att göra mycket, är det okej att ta det lättstöd kan hjälpa till att minska inflammation och trötthet och hjälpa till att bevara din energi för när du mår bättre. Med artrit-som med allt i livbalans är nyckeln, och att lyssna på vad din kropp säger är alltid en smart idé.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.