Varför brumma kan vara din biljett till nästan Instant lugn

De överraskande fördelarna med att brumma för mentalt välbefinnande

Trots att det är en viktig del av många meditation och andliga metoder i hundratals (om inte tusentals) av år finns det begränsad forskning om varför brumma fungerar så bra för att främja lugn och avkoppling. Men det finns några potentiella sätt på vilka brumma kan få din kropp att sakta ner och koppla av.

Experter tror att en del av Hummings effektivitet ligger i dess uppenbara förmåga att stimulera vagusnerven, som börjar i hjärnstammen och går hela vägen ner till magen. Denna nerv är en kritisk komponent i det parasympatiska nervsystemet, som också kallas "vila och smälta" -delen av det autonoma nervsystemet. När den aktiveras berättar vagusnerven vår kropp att vi är säkra och kan koppla av, säger Farzana Ali, en ljudterapeut och författare till Ljudläkning: Hur man använder ljud för att slå stress & ångest.

"Genom att aktivera [vagusnerven], [brumma] hjälper våra kroppar att motverka kamp-eller-flygresponsen vi upplever under mental och fysisk stress," säger Katherine Chang, ND, en licensierad naturopatisk läkare och chef för naturopatisk medicin på Remedy, " Plats.

Det är oklart exakt hur Humming aktiverar vagusnerven, men experter teoretiserar att ljuden och vibrationerna i brummen stimulerar nerven när den ansluter till stämbanden. "Ljudvibrationerna lugnar hjärnan och det övergripande nervsystemet, och därmed slappnar av både nervsystemet och kroppen," säger Gunjan Y. Trivedi, PhD, medgrundare av Wellness Space och författare till flera studier som undersöker fördelarna med olika hälsopraxis för stress och hälsa.

Nrumning bromsar också din andningshastighet, vilket möjliggör djupare och långsammare andetag totalt sett. Vanligtvis tar vi 12 till 18 andetag per minut, men brummande och djup andning långsammare och tar andan till cirka fyra till sex andetag per minut, enligt Chang. En del preliminär forskning (hos möss) antyder att det finns en direkt koppling mellan hjärnans "andningscenter" (alias den del av hjärnan som styr andningsfunktionen) och dess upphetsningssvar (som aktiverar känslor som ångest, spänning osv.). Således kan en långsammare andningshastighet signalera din kropp att det är dags för lite kyla.

Liksom andra former av djup andning uppmanar brumma frisläppandet av kväveoxid, en kemikalie som produceras av din kropp som förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, säger Dr. Trivedi-alla kan hjälpa dig att slappna av. Medan du kan få denna fördel av djup andning, säger han att brummen är ännu mer effektiv när det gäller att släppa kväveoxid.

Det finns också några potentiella andliga fördelar från att brumma. ”Humming öppnar också upp och balanserar kroppens femte chakra, som är Vishuddha eller halschakra. Detta uppmuntrar dig att tala din sanning och vara mer ärlig i kommunikationen, säger Manjit Devgun, en certifierad Pranayama (andningsarbete) och meditationslärare vid brunnen.

Hur man försöker brumma för stressavlastning

Om du letar efter ett mer avsiktligt sätt att njuta av fördelarna med att brumma, har Bhramari Pranayama, även känd som Bee Breathing, några av de mest moderna forskningarna bakom dess fördelar (liksom tusentals års användning i yoga). "Bhramari lugnar, främjar ljudvibrationer i kroppen, samtidigt som man öppnar hal Chakra och främjar autentiskt uttryck," säger Devgun.

För att få ut mesta möjliga av Bhramari Pranayama föreslår Devgun att du tänker på vad som stör dig samtidigt och använder visualisering för att släppa de överväldigande tankarna som ljudenergi, släppa från din kropp. Föreställ dig att stress eller oro flyter ut framför dig när du släpper ljudet från din kropp

1. Sitt bekvämt, tillbaka rakt och axlarna rullade tillbaka för att öppna bröstet. Låt ditt hjärta lysa utåt.
2. Placera försiktigt tummen i varje öra, fingrarna möts överst. Placera pekfingrarna på de inre hörnen på stängda ögon.
3. Andas in djupt och andas sedan ut med ett mjukt brummande ljud (hmmmm) från framsidan av ditt ansikte. Hum som om du glider ner en enorm bild och låt andetaget ut på ett uppmätt sätt, säger Devgun.
4. Känna vibrationerna när brummen resonerar genom ditt ansikte och kropp.
5. Upprepa, andas djupt in och nynnar medan du andas ut långsamt. Experimentera med olika platser. Lägg märke till var vibrationerna resonerar starkast och ger insikter om områden som behöver uppmärksamhet.

Du kan brumma så ofta som du behöver det, eftersom det inte finns någon hård eller snabb regel för frekvens. Det finns inte heller någon nackdel eller biverkning från att göra det så mycket du vill. "Hum när du känner att du behöver rensa dig själv, markera dig själv eller ta dig tillbaka till din kropp och bort från stress och ångest," säger Ali.

Som med allt är konsistens nyckeln till att uppleva de fullständiga transformativa fördelarna med denna praxis. "En regelbunden, strukturerad brummande praxis kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och sänka ångest och depressionnivåer," säger Dr. Trivedi. Så ta dig lite tid varje dag för att engagera sig i denna lugnande brummande praxis och omfamna de fria stressreduktionsfördelarna den erbjuder.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.