Varför matberövning är en ineffektiv cykel (och vad man ska göra istället)
Men med så mycket info där ute, vad är det bästa tillvägagångssättet för att komma tillbaka på rätt spår? Skulle det inte bara vara snabbare att eliminera alla "dåliga" livsmedel och skära ner på kalorier? Inte så fort.
.
"Jag skulle varna människor som vänder sig till livsmedelsberövande som ett sätt att se snabba resultat att det inte är hållbart, det kan utlösa tvångsmässigt ätande, brist på energi och fokus och i allmänhet påverka din totala lycka om du är i ett konstant hunger, "Säger Bodzak.
"Jag varnar människor som vänder sig till livsmedelsberövande som ett sätt att se snabba resultat att det inte är hållbart."
. "Jag finner mycket ofta att dramatiskt att begränsa kalorier kan leda till en ond cykel av binging eller överätande och sedan begränsa igen," säger Bodzak. "Det blir en farlig yo-yo som inte bara kommer att göra dig eländig utan kan verkligen vara skadligt för din hälsa."
Som titeln på hennes bok-Ät med avsikt-föreslår, Bodzak stöder en mer holistisk "allt i måttlig" strategi för mat, liknande tillvägagångssättet för viktvakare.
Om du inte har hört talas om Weight Watchers 'Beyond the Scale -programmet, låt oss fylla i: planen är utformad för att låta dig njuta av dina favoritmat (ja, till och med choklad) samtidigt som du ger Intel för hur vi kan öka fördelarna med en hälsosam livsstil. Det ger dig alla verktyg för att äta bättre, flytta mer och odla ett positivt tankesätt så att du kan utnyttja förmåner som att öka energin, känna dig mer säker och gå ner i vikt (om det är ett av dina mål).
När allt kommer omkring är att fira segrar utan skala ett idiotsäkert sätt att må bra i din egen hud. .
Rulla ner för fem sätt att starta om din hälso-och med att gå på en kalorikrockkurs.
Lyssna på din kropp
Först och främst, säger Bodzak, måste du stämma inåt. Bara för att ett visst sätt att äta är populärt på Instagram, betyder det inte att det kommer att bli populärt med din kropp-så uppmärksamma vilka livsmedel som får dig att känna dig som att starta en spontan dansparti (alias stark och energisk), och vilka som lämna dig i en 3 p.m. Matkoma (ahem, uppblåst och slö).
"Min matfilosofi är framför allt, lyssna på din kropp", säger Bodzak. "Jag tror inte på en-storlek-passande näring. Jag tror att vi alla har en speciell kombination av dietbehov beroende på var vi bor, säsongen i vårt liv, matkänslighet och livsstilsfaktorer."
Weight Watchers tillåter den flexibiliteten genom att låta dig vara ansvarig för dina matval och ge dig verktygen för att göra dessa val bra. Med den friheten kan du anställa Bodzaks metod "Food Detective" och ta dig tid att undersöka vilka livsmedel som fungerar bäst för dig.
Ha en plan
Oavsett om det är en söndag med solo -måltider medan du lyssnar på podcast eller ett guidat program som Weight Watchers, tror Bodzak på effektiviteten av att följa en måltidsplan eftersom det ger dig en personlig färdplan för att navigera din relation med mat.
"Jag tror att det är oerhört användbart att ha ett hälsosamt ätprogram för att släppa känslomässiga mönster och auto-pilotbeteenden kring mat," säger Bodzak. ."
Weight Watchers 'Smart Points Food Plan tilldelar poäng till olika livsmedel baserade på kalorier, protein, socker och mättat fettinnehåll. Det gör det enkelt att ta reda på din personliga hälsosamma spelplan för dagen och veta exakt Hur många happy hour hors d'oeuvres du kan gnälla på medan du fortfarande får de näringsämnen du behöver.
Ge inte matetiketter
Trots positiva att låta dig själv en natt att gnälla på vad du vill (särskilt när du tittar på Vänner körs under flickakvällar), Bodzak är inte i konceptet med fuskmåltiden.
"Jag gillar inte att kalla vissa måltider" fuskmåltider "eftersom det nästan gör dem mer lockande, som om du har en stygg, läcker godbit," säger Bodzak.
Istället råder hon medvetet att njuta av dina fave snacks varje gång i taget så det är lättare att återvända till din näringsrika pris-och du känner inte att du lever i en dyster, pizza-fri värld.
. ."
Rekrytera en ansvarsskyldighet
Hur många gånger har du smsat ett meddelande som detta till din BFF?: "Jag skulle helt ha sovit igenom de 6 a.m. HIIT -klass om jag inte visste att du skulle vara där."
.
. "Det är inte lätt att göra stora skift, och att ha det stödet kan göra hela skillnaden när det gäller att upprätthålla det på lång sikt."
Med Weight Watchers har du tillgång till en hel grupp av likadana människor som kommer att heja på dig via Connect -plattformen i appen. Det samhällsfokuserade sociala nätverket är ett säkert utrymme att ställa frågor, söka efter Inspo, hitta dålig dag uppmuntran och naturligtvis dela matfoton (tänk: Instagram specifikt för människor som delar dina hälsosamma ambitioner). Prata om #squadgoals.
Ha tålamod
Om du äter en sallad till middag och inte vaknar sprickor med energi nästa morgon, bli inte avskräckt. Att odla god-för-du-mönster är inte omedelbart och det kommer att ta ett tag innan du blir besatt av det nya vinaigrettreceptet.
"Alla kommer att se resultat i en annan tidslinje beroende på mängden vikt de behöver gå ner, hur annorlunda de ätit tidigare och olika andra livsstilsfaktorer som bidrar," säger Bodzak. . Då bör du minst märka en ökning av energi och vitalitet."
Mer energi och vitalitet? Det är allvarligt #fallgoals.
I samarbete med Weight Watchers
Toppfoto: Stocksy/Kate Daigneault
