Varför varje kvinna ska vara uppmärksam på sitt bäckenbotten

Den goda nyheten är att det finns behandlingsalternativ. "Se en gynekolog eller urogynekolog för en tentamen", säger Dr. Schimpf, "och frågar sedan om fysisk terapi i bäckenbotten."

Jag hittade äntligen lättnad efter att ha lagt in flera veckor med förstärkning av övningar och rehabilitering. Men även kvinnor utan fullblåst bäckenbottenstörningar kan dra nytta av sträckor för att hålla bäckenbotten avslappnad och, ja, glada. Julie Brewer, DPT, en Texas-baserad bäckenhälsospecialist, rekommenderar att du övar membran andning eller magandning, i fem till 10 minuter minst en eller två gånger dagligen.

"Lie eller lutar dig och lägg handen på din nedre mage. Andas in genom näsan och märker hur magen expanderar eller förlängs med inandning, säger hon. "Känn bäckenbotten också" släpp "och förlängs. Sedan andas långsamt ut genom näsan."

Olika yogapositioner kan också hjälpa dina bäckenbottenmuskler att slappna av och sträcka. Brewer säger att Child's Pose, Butterfly, Happy Baby och Frog är alla underbara sträckor för bäckenbotten. Hon stöder också en enkel, djup-squat-position, som kan hållas i en minut eller två, för att hjälpa ditt bäckenbotten att slappna av.

Nu när jag har upplevt hur smärtsam och livlig bäckenbottenmärta kan vara, har jag gjort att sträcka området till en regelbunden del av min veckovis wellness-rutin. Och jag gör en poäng att prata med kvinnorna i mitt liv om det också. För en sådan vanlig fråga är det fortfarande ganska tabu och det har att förändra.

Ett annat kvinnors hälsoperson som behöver mycket mer diskussion: endometrios, som har en överraskande koppling till cancer. Och hur man vet om du lider av Raynauds.