Varför läkare vill att du ska följa 'Life's Simple 7' (plus 1) för ett hälsosammare hjärta

Rulla ner för att se hur du främjar hjärthälsa, baserat på livets enkla 7.

1. Rök inte

Rökning ökar risken för hjärtsjukdomar med hela 60 procent, och om du tror att vaping är kryphålen som kommer att rädda dig kommer det inte; Dr. Goldberg säger att vaping också är dålig för hjärt -kärlhälsa. Även om det är för tidigt för långsiktiga studier att visa de fulla effekterna, har preliminära studier inte visat något annat än negativa.

2. Äta bättre

Detta andra tips från Simple 7, Eat Better, är ganska bred men Dr. Goldberg erbjuder lite förtydligande av vad exakt detta betyder och hur du tillämpar det på ditt liv: "Hela korn som stålskuren havremjöl och quinoa, bönor, fisk med hög omega-3-fettsyror och färgglada frukter och grönsaker högt i antioxidanter är alla kopplat till god hjärt -kärlhälsa, säger hon. Om det låter mycket som Medelhavsdieten, har du rätt; Ätplanen är den mest älskade av hjärt-kärlläkare på grund av dess kopplingar till långvarig hjärthälsa.

Se videon nedan för att lära dig mer om Medelhavsdieten:

3. bli aktiv

Enligt data från över 300 vetenskapliga studier har fysiskt aktiva människor upp till 50 procent lägre risk för plötslig hjärtattack eller hjärtstopp. "Ett bra mål att sikta på är att få 150 minuters aerob träning i veckan", Dr. Säger Goldberg. Uppenbarligen är detta lite svårt att göra i vårt nuvarande klimat, men att gå för sociala distans-lämpliga dagliga promenader eller komma in i ett strömmande träning i ditt vardagsrum kan räkna.

4. Behåll en hälsosam vikt

Även om det naturligtvis är skadligt att gå ner för mycket vikt, har fetma förknippats med en ökad risk för hjärtproblem, som metaboliskt syndrom, högt blodtryck och högt kolesterol. Dr. Goldberg säger att två viktiga sätt att hjälpa till att upprätthålla en sund vikt är att uppmärksamma delstorlek och eliminera alltför bearbetade livsmedel så mycket som möjligt, eftersom de kan vara höga i socker, natrium och andra ingredienser som inte är optimala för hjärthälsa.

5. Hantera blodtrycket

Det viktigaste sättet att hantera blodtrycket enligt Dr. Goldberg: Håll natriumintaget på ett minimum och täck det på 1 500 milligram per dag. Speciellt i förpackade livsmedel kan natrium vara ett smygt tillägg. Även livsmedel som inte smakar salt, som veggieburgare, bröd och pastasås, kan ha natrium i höga mängder.

6. kontrollkolesterol

Medan livsmedel med friska fetter, som nötter och avokado, är bra för hjärthälsa, är livsmedel med stora mängder mättat fett för att de kan öka dina LDL -kolesterolnivåer (aka de dåliga grejerna), vilket kan orsaka hjärtproblem. Om du vill sänka ditt LDL -kolesterol, inkluderar några tips du kan använda dig i din lösliga fiber, äta mer skaldjur och träna.

7. Minska blodsockret

Funktionell medicinska läkare Mark Hyman, MD, gick så långt att säga att skydd mot insulinresistens är den främsta faktorn för att leva ett långt, hälsosamt liv-och det är direkt relaterat till att upprätthålla balanserade blodsockernivåer. "Dieter med mycket socker och kolhydrater leder till fetma och fetma ökar risken för diabetes," Dr. Goldberg säger, vilket är en riskfaktor för hjärt -kärlsjukdom. Fyll istället på livsmedel som ger balans, inklusive fullkorn, bönor, baljväxter och gröna grönsaker.

Bonus: få god sömn

Dr. Goldberg, för en, är för att lägga till sömn till AHA: s livs enkla 7 för ett friskt hjärta. "Sömn är viktig för hjärthälsa eftersom att sova mindre än sju timmar om natten höjer blodtrycket, [och] leder till arytmier och viktökning," säger hon och upprepar en del av fyndet i den nya studien. Förutom att gynna ditt hjärta är det viktigt för hjärn- och mental hälsa också att få tillräcklig sömn.

Kombinerat och praktiserat regelbundet går dessa tips långt när det gäller kardiovaskulär hälsa. Bara ett litet råd att ta till, ja, hjärta.

Här är vad du ska göra om du inte kan sova. Dessutom delar en sömnläkare hur hon själv gör sig redo för sänggåendet.