Varför sover du bättre bredvid din partner? Sömnpsykologer väger in

Varför kan du sova bättre bredvid någon du älskar, vetenskapligt sett?

Att sova bättre med en partner är till stor del resultatet av hormoner. Du kanske inte blir förvånad över att få veta att oxytocin-ofta kallas "kärlekshormonet" eller "Cuddle Chemical" för att det släpptes under sexuella upphetsningsspel en viktig roll här. "Fysisk närhet med en partner i sängen kan stimulera frisättningen av oxytocin, som har visat sig främja en känsla av lugn och avkoppling, vilket kan gynna sömn," säger Dr. Troxel.

Denna utgåva av sömnfrämjande oxytocin kan äga rum oavsett intima handlingar mellan er två. Men med tanke på att kyssande, kela, kramning och sex kan alla utlösa frisättningen av oxytocin, kommer den sömniga effekten troligen att vara så mycket kraftfullare om du gör mysig upp till varandra fysiskt fysiskt. (Orgasm kan också öka dina nivåer av hormonprolaktinet, vilket kan också har en snooze-inducerande effekt.)

Det är också möjligt att bara att ha sällskap med en varm kropp (specifikt det för en person som du känner bryr sig om dig djupt) kan vara sitt eget sömnhjälpmedel, med tanke på hur hjärnan uppfattar sömn.

”Att ha en betrodd partner som sover bredvid dig kan hjälpa till att reglera din stressignal.”-Wendy Troxel, PhD, Sleep Psychologist och Scientific Advisor for Sleepfoundation.org

"Ur ett evolutionärt perspektiv är sömn ett sårbart tillstånd," säger Dr. Troxel. Sinnet kan hindra dig från att glida in i det tillståndet om det känner någon brist på säkerhet. (Om du någonsin har känt att du var på hög varning, låg i sängen vid vaken medan du försökte sova i en främmande miljö, vet du denna verklighet alltför väl.) "Ett av de främsta sätten vi kan härleda säkerhet eller säkerhet är genom sociala förbindelser, vilket kan sänka stress-svarssystemet, eller frisläppandet av hormoner inklusive kortisol som uppstår när hjärnan känner ett hot," säger Dr. Troxel. ”Att ha en betrodd partner som sover bredvid dig kan hjälpa till att reglera den stressignalen.”

Om du sover bredvid en kärleksfull partner varje natt eller konsekvent med tiden, kan deras närvaro också underlätta din övergång till sömn för det enkla faktumet att du har blivit van vid det, säger sömnpsykolog Samina Ahmed JaureGui, Psyd, rådgivare till Pluto -kudde. ”Rutin och konsistens är nyckeln för god sömn.”

Separat kan du också sova bättre bredvid en partner för hur de får dig att känna utanför av sovrummet också. "Att upprätthålla en nära relation [och sams sömn med den här personen] kan också kopplas till bättre sömn, eftersom en partner kan hjälpa dig att hantera stress genom att fungera som en ljudbräda för dina kampar och ge socialt stöd," säger Sleep Psycholog Rebecca Robbins , PhD, Sleep Advisor på Sleep-Tech Company Oura. Med lägre stressnivåer totalt sett är du mer benägna att driva av lättare när huvudet träffar kudden.

Förbättrar att sova med en partner alltid sömnkvalitet?

Som sagt, att sova med en partner är verkligen inte en förutsättning för god sömn. Det är inte heller nödvändigtvis sant att att dela en säng med en partner kommer att få bättre sömn än att sova solo för alla.

"Det finns ingen tillvägagångssätt i en storlek för par för att uppnå bästa sömn," säger Dr. Troxel, pekar på motsägelsefulla resultat i forskning. ”Vissa bevis tyder på att när sömnen mäts objektivt (som i, genom handledsslitna sömnspårningsanordningar), sover människor värre När du delar en säng. Men om du frågar samma människor: 'Föredrar du att sova ensam eller med en partner?"De flesta kommer att säga att de föredrar att sova med en partner," säger hon. ”Detta antyder att för vissa människor kan de psykologiska fördelarna med att sova tillsammans uppväga mindre objektiva kostnader.”

För andra är dock de sömnpåverkande kostnaderna för att dela en säng betydande. "I vissa relationer, till exempel, kan en partner vara en uggla medan den andra är en lark, vilket orsakar allvarliga svårigheter att anpassa sig till samma sömn och väckningsschema," säger Dr. Rån. ”Och i andra fall kan en partner ha en sömnstörning, till exempel sömnapné eller REM -sömnbeteende, vilket kan vara störande för den andra.”

I andra fall kan en person som lider av sömnlöshet också kämpa mer för att sova i närvaro av sin partner på grund av tendensen "att göra frustrerande jämförelser", säger Dr. Jauregui. "Som," varför kan jag inte somna så snabbt eller sova så sundt de kan?"Eller ställa orealistiska förväntningar, som i," om min man sover åtta timmar om natten, så borde jag också.'”Insomniac kanske också tvekar att komma ur sängen på natten av rädsla för att störa sin partner, även om de rekommenderas att göra det när de kämpar för att sova, tillägger hon.

Att sova separat, i alla dessa scenarier, skulle göra det möjligt för båda parterna att få bättre sova. Trots negativa konnotationer runt termen "sömnskilsmässa" innebär valet att dela från din partner på natten inte nödvändigtvis förlust av intimitet, anslutning eller närhet. Faktum är att ju bättre du och en partner sover (oavsett om det är tillsammans eller från varandra), ju mer din relation kommer att kunna trivas. "När människor är väl höga är de lyckligare, friskare, bättre kommunikatörer och mer empatiska gentemot sina partners-alla hörnstenar av friska relationer," säger Dr. Troxel.

Om du * sover bättre med en partner, hur kan du replikera den sömnen när du är borta från dem (eller efter en uppdelning)?

Som nämnts ovan kommer det ofta att sova bredvid en partner ofta från känslor av komfort, säkerhet, lugn eller anslutning. Även om du kanske inte kan replikera känslan av en partners närvaro utan dem vid din sida, kan du säkert vidta andra åtgärder för att skapa samma slags sömnfrämjande känslor.

"Saker som en madrass av god kvalitet och kudde, nattljus, husdjur eller de bekanta ljuden från övervåningen eller kikande ljus från den yttre lyktstolpen kan alla ge en känsla av komfort," säger Dr. Jauregui. På slipsidan är närvaron av en partner verkligen inte det enda som kan minska din stress på dagen eller långsamma racingtankar före sängen. "Att göra tid att hantera din stress på andra medel, prioritera sömnhygien och normalisera en tillfällig dålig sömnkväll kan du skörda samma sömnfördelar som du skulle göra när du sover med din partner," säger hon.

Om du letar efter en mer konkret stand-in för din partner i deras frånvaro kan du också prova ett "övergångsobjekt", säger Dr. Troxel. Detta hänvisar vanligtvis till ett föremål som en filt eller ett fylld djur "som tjänar till att ge ett barn på natten när en förälder inte är med dem," säger hon, "men vuxna kan använda övergångsobjekt, för liknande en t- skjorta eller kläder från en partner för att ge den känslan av anslutning även när de är bortsett från dem.”En studie fann faktiskt att människor sov bättre när de utsattes för doften av sin partner genom en t-shirt kontra när de inte var det, tillägger hon.

Nyligen avslutade saker med din partner och kämpar för att sova sedan dess? Du kan fortfarande återskapa effekten av att sova tillsammans med dem (åtminstone delvis) med ett mer allmänt övergångsobjekt, som en kroppskudde, filt eller till och med ett fylld djur, föreslår Dr. Troxel. Någon av dessa kan hjälpa till att "ge en känsla av komfort och säkerhet som kan gynna sömn", säger hon.