Oavsett om du är en löpare eller en rullator, kommer denna 8-minuters träning att hjälpa dig att bygga långa, starka steg

"När du gör dina höga knän, vill du verkligen slå marken med den mitt foten och försöka flexa foten när du kommer upp och använder dessa armar för att verkligen få dig att pumpa," säger Akinwale. Hennes tips: Var aggressiv med armarna och tänk på att slå ner med fötterna.

Det andra draget i uppsättningen är en växlande planklyft, där du lyfter växlande armar och ben medan du är i en plank. Håll den kontrollerad och sträck lemmarna länge för att få ut det mesta. "Detta bygger den antirotationella styrkan som du behöver för stabilitet när du springer," säger Akinwale.

Nästa upp är fladder sparkar, under vilka Akinwale verkligen vill att du ska flexa dina fötter för att stärka dina skenmuskler. (Eftersom ingen vill bli stoppad i sina spår av Shin Splints.)

Slutligen avrundar du träningen genom att flytta på alla fyra, och arbeta ett ben åt gången, sparka tillbaka och sedan föra benet till sidan när du böjer knäet och öppnar upp höften. Det finns den höftmobiliteten för dig. Allt kommer samman nu.