4 utbildare delar de övningar de * alltid * gör under ett träningspass

Förvånansvärt presenterade Atkins dessa drag i en av hennes videor för Well+Good's Trainer of the Month-serien, en 17-minuters underkropp och Core HIIT-träning. Kolla in det för att få sina steg-för-steg-instruktioner om hur man gör dem effektivt.

Roxie Jones, fitnesscoach

GO-TO MOVES: ARM BAR OCH CAT-COW

Fitness -tränaren Roxie Jones, CPT, ser till att alltid värma upp med armstångsövningen tack vare dess mångsidighet och fokus på axelrörlighet och styrka. Denna rörelse (som innebär att hålla en kettlebell rakt bara upp medan du lägger på golvet och rullar över) håller hennes axlar friska, säger hon: ”Det kan också möjliggöra ytterligare rörelser som höftbroar eller enstaka benhöjningar som kan ge mer uppvärmning upp före träningen.”Jones tillägger att armstänger hjälper till att bygga mer stabilitet i axeln för säkrare rörelser som turkiska get-ups eller strikta pressar.

När det gäller stretching handlar Jones om Cat-Cow. "Det är integrerat i att upprätthålla ryggradens rörlighet, rörelsens rot," säger hon. ”Mobilisering av ryggraden kan förhindra skador i framtiden.”Räkna oss in!

Michelle Parolini, Master Coach för Row House

GO-TO MOVES: Squats and Deadlifts

Squats och deadlifts har stått tidens fitness -test av goda skäl, säger Michelle Parolini, CPT, från Row House. "Jag älskar knäböj eftersom de är en av de mest kompletta övningarna du kan göra," säger hon. ”Inte bara arbetar du med quads och glutes, du kommer också att arbeta kärnstabilitet, kalvar, hamstrings, bortförare och adduktorer."

En bonus? Ändra djupet på svängen och bredden på din fotplacering kan blanda exakt vad du kan få ut ur rörelsen. Parolini säger att hon alltid kastar några omgångar med knäböj i hennes uppvärmning för att öppna upp hennes höft-, knä- och fotledsfogar.

Samtidigt, säger Parolini, kan deadlifts användas för att stärka hamstringarna och nedre ryggen. "Deadlifts är bra för att öka funktionell styrka för aktiviteter i det dagliga livet, säger hon.

För henne handlar dessa två rörelser om att stärka hennes ben för långdistansen. "Att ha starka ben är absolut nödvändigt att röra sig bra", säger hon. "Att göra knäböj och deadlifts fungerar benen från alla vinklar.”

Erin Beck, chef för träning och erfarenhet för Stride Fitness

GO-TO Move: The Runner's Lunge

När hon värmer upp säger Erin Beck, CPT, av Stride Fitness att det inte finns några undantag för henne att gå till rörelse: löparen lunge. ”På lämpligt sätt heter en löpare lunge mig redo att springa. Det är en tre-i-ett-rörelse: det öppnar upp mina höfter, sträcker ut mina kalvar och aktiverar mina glutes, säger hon.

”Vi lägger så mycket tid på att sitta med våra höfter med värmen: vi sitter i trafiken, vi sitter på jobbet och sitter på soffan och rullar genom Instagram. En löpare lung hjälper till att förlänga musklerna framför våra höfter, och det känns otroligt att lossa all den spänningen som vi bygger upp hela dagen.”

För detta drag, stå med fötter höftavstånd från varandra och parallellt med varandra. Ta sedan ett stort steg tillbaka med ditt högra ben och landa på tån på din högra fot med det mesta av din vikt i din vänstra häl. "Beroende på hur din rörlighet känns idag kan du hålla överkroppen mer upprätt och vila händerna på knäet eller lägga en hand på varje sida av din vänstra fot och vila bröstet på ditt vänstra lår," säger hon. När din främre höft känner sig utsträckt, upprepa detta på motsatt ben.

"Du kommer också att fånga mig som kastar promenader (en rörlig version av Runner's Lunges) i de uppvärmningar jag tränar på Stride Fitness," tillägger Beck. "Pro tips: de är också bra för en kylning.”

Det som gör dessa till ett särskilt användbart drag är gluteaktiveringen som är involverad. "Våra glutes är lata!"Säger Beck. "Om de lämnas åt sig själva," slår de inte på "så ofta som de borde, vilket innebär att våra fyrhjulingar och hamstrings kan hamna i att ta del av vår löpning eller träningspass."Genom att engagera glutorna med en löpare kan du se till att baksidan skjuter.