När du har depression kan egenvård känna sig omöjlig-men det är viktigare än någonsin

Enligt experter är det emellertid att upprätthålla din dagliga rutinmässiga hygien och självvårdsvanor-kan vara nyckeln till att avvärja det värsta av din depression. Med en terapeutisk teknik som kallas beteendeaktivering uppmanas patienter att notera när deras depressiva symtom börjar krypa in och motverka dem genom att engagera sig i världen, snarare än att isolera sig själva. "Det är en process med ombyggnadsstruktur och rutiner med idén att humör och motivation kommer att förbättras i sin tur, inklusive skönhetsrutiner," säger Amanda Allen, PhD, en klinisk psykolog i New York. ”Det kan verka trivialt, men det är faktiskt en effektiv grund för att utveckla struktur när det behövs mest.”

Eftersom depression är så allomfattande, var det år innan jag insåg hur nedbrytningen av mitt utseende matades in i min egen humörstörning. När jag gjorde det ville jag ta kontroll över denna potentiellt hanterbara aspekt av min dag: men jag fann att det fanns en brist på användbart, realistiskt råd online för någon med klinisk depression. En Google-sökning resulterade i mer allmänna "anti-stress" -tekniker för människor som inte kämpar mot kemiska obalanser. ”Ta en spa -dag med en flickvän?”Jag minns att jag tänkte. Men jag kan knappt komma ur sängen.

”Ta en spa -dag med en flickvän?”Jag minns att jag tänkte. Men jag kan knappt komma ur sängen.

Med tiden har jag utvecklat en underhållsteknik med bara ben och underhåll av hudvård som ska falla tillbaka på under stora depressiva avsnitt. (Claire tänkte på en liknande lösning: "Jag har lärt mig svår erfarenhet av att inte ge upp att sätta på min akne lotion två gånger om dagen, även om det är allt jag kan göra," säger hon.) Så här ser det ut:

1. Jag håller en gigantisk flaska vatten vid min säng/soffa/grop av förtvivlan att hålla sig hydratiserad, vilket hjälper både inifrån och ut.

2. Om jag inte kan dra mig själv till diskbänken för att tvätta mitt ansikte, lagrar jag rengöringsmedel som inte kräver vatten: ansiktsdukar och micellärt vatten, som jag applicerar med bomullskuddar.

3. Lågt underhåll (men inte underhåll) är också namnet på spelet när det gäller hårvård. "För att hålla håret rent, använd bara en enkel produkt, som en Detangler -spray," säger Allison Wolf, en frisör på Fox och Jane i Brooklyn, som också har upplevt depressiva faser. ”Ju mer produkt du använder efter att ha tvättat håret, desto mer uppbyggnad får du.”Hon rekommenderar också att du släpper dina snäva elastiska hårband: En mjuk scrunchie hjälper till att förhindra brott som följer med att hålla håret i en hästsvans i långa sträckor åt gången.

4. Om jag är bakom tvätten, vänder jag mina örngottar inifrån och ut: mellan oregelbunden rengöring, ofullständig sminkavlägsnande och den normala ackumuleringen av smuts och toxiner kan dina sängkläder snabbt bli en arv för akne.

5. Jag hittar sätt att integrera egenvård utan att lägga till tid till min dag (min egen form av beteendeaktivering). Att kasta på en arkmask efter rengöring på kvällarna betecknar ett 20-minuters tidsfönster som jag använder för andra små vårdritualer, som att plocka upp kläderna från sovrumsgolvet eller tända ett ljus. Bonus: De eteriska oljorna i masken och ljuset ger mig ett litet ökat energi; Små studier har visat rosehipolja för att lindra stress- och humörfrågor i samband med depression.

Medvetenhet om länken mellan egenvård och depression växer och Kayley Olssons Facebook-inlägg är bevis på det. Istället för att ge Iowa Teen den stora hacken hon bad om, arbetade Olsson och hennes stylingteam outtröttligt under de kommande två dagarna-för totalt tretton timmar-för att rädda flickans hår. Efter att det äntligen var gjort, säger Olsson, var arbetet värt det för att se flickan le. Enligt inlägget sa tonåringen: "Jag kommer faktiskt att le för mina skolbilder idag. Du fick mig att känna mig igen.”

Behöver mer övertygande att egenvård är viktigt? Så här kan du använda ritualen för att bli bemyndigad och kanalisera din nyfundna föryngring för att hjälpa till att lyfta upp ditt samhälle.