Hur man övar aktivt lyssnande (snarare än att bara höra) för att skydda dina relationer

I våra livliga liv "hör" vi många människor. Men genom att ta oss tid att öva aktivt lyssnande kan vi djupt gynna våra relationer med de omkring oss.

Varför att öva aktivt lyssnande är avgörande för våra relationer

När aktivt lyssnande är frånvarande kan en mängd konsekvenser uppstå och leda till försämring av även dina närmaste relationer, vare sig det är med din partner, vänner eller familj.

"Det är avgörande att öva aktivt lyssnande i dina relationer, för annars kan vi falla i samma destruktiva kommunikationsmönster där vi avbryter, attackera varandra, försvara, kritisera eller argumentera," säger Paulette Sherman, Psyd, en psykolog, relationsexpert, och författare till Datering från insidan och ut. ”Båda människorna talar från sina egna positioner och det kan bli en cirkulär slinga, där ingen verkligen lyssnar. Efter ett tag av detta slutar partners att dela och prata och börja stonewall varandra. De slutar känna sig älskade eller till och med be om vad de behöver eller uttrycka hur de känner. När människor känner sig riktigt hörda växer respekt och partnerskap.”

Å andra sidan, dr. Kushnick säger att aktiv lyssnande har kraften att främja en känsla av närhet i både talaren och lyssnaren. Du behöver inte köpa snygga gåvor för att få någon att känna sig speciell. Ibland är allt som krävs verkligen att lyssna på vad de har att säga.

"Kärnan i aktiv lyssnande är en uppvisning av respekt, som är en viktig ingrediens i hälsosamma vänskap och partnerskap," säger han. ”Handlingen att reflektera tillbaka till någon som du är helt närvarande för deras ord och känslor, lägger åt alla fördomar och undviker självreferensiella svar som avbryter talaren möjliggör ett energiutbyte som underlättar mänsklig bindning på en hög nivå.”

Hur kan du se om någon faktiskt inte lyssnar?

Det är lätt att säga när någon kan till och med dig själv-inte öva aktivt lyssnande. Enligt dr. Sherman, Telltale -tecken att leta efter är ofta avbrott, brist på ögonkontakt eller fysiskt engagemang när du samtalar, inte behåller eller kommer ihåg vad du har sagt och gör andra saker under konversationen.

Dr. Kushnick säger att ett annat tecken är när någon alltid verkar vänta på att rätt ögonblick ska hoppa in för sin tur att tala, snarare än att verkligen lyssna på vad du säger och svara i enlighet därmed när du är klar. Eller naturligtvis bläddra igenom sin telefon eller sms när du pratar med dem. "Aktivt lyssnande kan inte inträffa med en skärm också närvarande," säger han. ”Till och med att hålla en telefon i handen begränsar ens förmåga att aktivt lyssna på grund av potential för avbrott eller den subtila förväntan på att behöva använda din telefon.”

Alla dessa fall kan få någon att känna sig okänd och till och med ignoreras. En för många samtal som detta, och det är lätt att se varför romantiska relationer eller vänskap fizzle ut över tiden. Du slutar känna dig viktig och som vill prata eller till och med tillbringa tid med någon som får dem att känna som om det de säger inte spelar någon roll?

Aktiva lyssningstips för att hjälpa dig att bättre implementera det i ditt liv

Nu när du vet hur avgörande aktiv lyssnande är i dina relationer, undrar du förmodligen hur du ska utöva det själv. "Färdigheter som aktiv lyssnande, kompromisskonsten, skapa en delad vision och andra relationer färdigheter är lärbara," säger Dr. Sherman. ”Vi kanske inte har lärt oss dem i våra familjer, och vi lär oss inte dem i skolan. Ändå är våra relationer källan till mycket av vår lycka, så det lönar sig att utbilda oss själva, även senare i livet.”

Om du vill bli en aktiv lyssnare, här är några steg att tänka på under din nästa konversation för att säkerställa att du verkligen lyssnar på högtalaren-inte bara höra dem.

1. Avsikt

I början av varje konversation, dr. Kushnick säger för att sätta en avsikt att få talaren att känna och förstås. "Berätta för dig själv att du är engagerad i att hitta" guldet "i högtalaren," säger han. ”Påminn dig själv om att alla har något användbart att erbjuda. Du åtar dig i huvudsak att vara studenten och låta talaren vara lärare.

2. Förbinda sig till konversationen

Dr. Kushnick säger att du måste se till att du "lyssnar på talaren med helhjärtad, fokuserad uppmärksamhet.”Var noga med att uppmärksamma både deras muntliga och icke-verbala kommunikation och undvik att fördela din mentala energi till att bilda en fråga eller kommentar-bara lyssna och vara närvarande. (Läs: Sätt bort din telefon.)

Du kan också visa att du lyssnar med både verbala och icke-verbala ledtrådar under konversationen. Dr. Kushnick rekommenderar att uppmuntra talaren att fortsätta prata genom att nicka och/eller le eller svara med ledtrådar (som "Right" och "AHA"). "Kolla in med ditt kroppsspråk och gör justeringar så att du fortsätter att visa öppenhet och full uppmärksamhet," säger han.

3. Erbjud feedback när det känns lämpligt

Undvik att hoppa in i konversationen med dina egna åsikter och övertygelser den första chansen du får. Istället dr. Kushnick säger att hålla fokus på den andra personen genom att göra ett försök att engagera sig i vad de säger. "Ställ klargörande frågor och förmedla förståelse," säger han. "Du kan uppnå detta genom att säga," Jag hör dig säga ... "eller" Berätta vad du menar när du säger ... "eller" Berätta för mig om jag förstår detta korrekt ... "" Antag inte bara att du vet hur någon är känsla, antingen.

Aktivt lyssnande är en färdighet som kanske inte kommer naturligt till en början, men dr. Sherman säger med övning att det kan bli andra naturen. Genom att anstränga dig för att finslipa dina färdigheter skapar du en miljö som gör att dina nära och kära kan känna sig verkligen hörda och värderade, främja starkare band och djupare anslutningar.