Vad din eftertrakt efter träning kan berätta om din kropp

För att undvika sockerhaltiga begär helt och hållet. Goglia konstaterar att det är viktigt att förbereda din kropp med rätt näringsämnen i förväg. "Vissa begär orsakas vanligtvis av felanpassade livsmedelsprogram. Om du äter rätt saker, vill du ha rätt saker, förklarar han. ”Om du tränar 90 minuter eller mindre tidigt på morgonen tränar du lågt glykemiskt."För att kompensera för detta föreslår han att han äter en matsked vanligt mandelsmör och en matsked sylt. Denna balans mellan socker och fett ger dig en högre kaloriförbränning, vilket i slutändan ger dig bättre resultat från din träning och ställer dig också för framgång efter träning (poäng och poäng och Göra).

Om du längtar efter salt ..

Om du dör för att rippa in i en påse med grönkålchips efter ett träningspass har det förmodligen något att göra med hur mycket av en faktisk svettas Din svett session fungerade. "[Det betyder] din kropp hade en hög svettningshastighet medan du tränade", säger Dr. Gogia. "Och vid den tidpunkten kan du lätt salta dina livsmedel, men det handlar mer om att få ditt socker först och sedan lätt saltade livsmedel för att ersätta det förlorade kalium och natrium."Men om du tränar i mindre än 90 minuter, borde du inte vara det för Bekymrad över att ersätta natrium i kroppen eftersom det är osannolikt att du tappar tillräckligt med den för att göra en verklig skillnad.

"Målet efter något träningspass eller för något måltidsmönster är att hålla det så enkelt som möjligt, så att din kropp helt förstår vad näringsämnena ska göra," säger Dr. Gogia. "Du vill inte överbelasta någon sak, till exempel."Så även om du frestas att öka ditt saltintag efter en supersvettig sesh, kan du överväga en välbalansmåltid med ett strö havssalt.

Om du längtar efter protein ..

Goda nyheter: Du är på rätt väg. Näringsmässigt sett är det bästa du kan äta efter en träning en balanserad kombination av kolhydrater och protein, men denna "balans" kan skilja sig beroende på din kroppstyp och vilken typ av träning du har slutfört.

"Huvudskillnaden kommer att vara i kaloriinnehållet och mängden kolhydrater och protein, eftersom detta är mycket baserat på kroppsvikt och kaloriutgifter," säger Minno. "De som utför strängare träningspass kommer sannolikt att behöva mer kalorier efter träning än de som slutför mindre kraftfulla träningspass. Det är också viktigt att notera att när du bygger en måltidsplan för dig själv måste du titta på ditt totala dagliga intag av kalorier, protein, fett och kolhydrater för att se till att dina specifika behov tillgodoses.”

Enligt dr. Goglia, den typ av animaliskt protein du når för för att fylla dessa begär bör bero på tiden på dagen. Han säger att äta kyckling mitt på dagen snarare än vid middagen. "Proteinerna som bäst konsumeras på natten är magert rött kött [som filet, flagga eller hängbiff] och fet fisk [lax, havsbas, svart torsk eller arktisk char]," förklarar han. "Anledningen till att du konsumerar dessa fetare proteiner på natten beror på att fettet, fiskens omegas, främjar en djupare sömn och är antiinflammatoriska, så du sover djupare, sover snabbare.”Och som vi alla vet är sömn ganska mycket det viktigaste sättet att ladda efter träningen på något sätt.

Behöver några drag för att arbeta upp aptit med? Svett ut det med några av Jessica Biels favorit heta yogaposer, eller prova en av rumpbyggande squats j. Lo svär av.