Vad du behöver veta om de fem typerna av hjärnvågor-för bättre sömn, hälsa och fokus

Men finns det några sätt att hacka dina hjärnvågor det inte kräver ett stort utlägg av kontanter eller specialiserade redskap? Jag bad vintrarna att ge mig en grundare i hjärnvågor och hur man tränar dem, i hopp om att hon kunde avslöja tricket för att kalla en känsla av fokus, lugn eller inspiration på efterfrågan.

Läs vidare för en grundare på de typer av hjärnvågor och hur man tränar dig själv för att utnyttja dem.

Vad are hjärnvågor, hur som helst?

I motsats till vad du kanske tror är hjärnvågor inte en fysisk sak-de är en mått av aktivitet som pågår i din hjärna.

"Hjärnan är ett elektrokemiskt organ, vilket innebär att om du anslöt tillräckligt med ledningar i hårbotten, kanske du kan driva en glödlampa," förklarar vintrar. ”Denna elektriska kommunikation sker genom neuroner, som är specialiserade hjärnceller som ansvarar för att överföra information genom kroppen i både kemiska och elektriska former. Och den elektriska aktiviteten som härstammar från dessa neuroner som kommunicerar mäts i form av hjärnvågor.”

Fram till nyligen var hjärnvågmätningen ganska mycket begränsad till en medicinsk eller labbinställning, eftersom det kräver verktyg som elektroencefalografi (EEG)-vart av sensorer fäst vid hårbotten "läs" hjärnvågorna, liknande hur din hjärtfrekvensmonitor läser din puls -ES Neuroimaging, som skannar Bran med magnetisk resonansavbildning (MRI) eller annan teknik. (Kinda som ett aura -foto för din noggin.) Men, som nämnts tidigare, enheter som Muse -pannbandet eller Emotiv Insight Tracker låter dig få en läsning på dina hjärnvågor hemma, även om Winters säger att de inte är lika avancerade som de som används kliniskt.

"Tyvärr är de flesta av de populära wearables på marknaden inte 100 procent exakta i sina avkänningskapaciteter, vilket kan leda till falska data," säger hon. Trots det är hon ett fan av dem. ”Det finns fördelar med att spåra dina hjärnvågsavläsningar, även om du bara får en allmän uppfattning om din aktivitet. Alla framsteg för att få människor mer medvetna om hur deras mentala tillstånd påverkar deras övergripande välbefinnande är ett steg i rätt riktning.”

De fem typerna av hjärnvågor

Här är det där det blir kul: Brainwaves grupperas i fem distinkta kategorier, som var och en är associerad med en mycket specifik typ av uppgift och mentalt tillstånd.

Den mest högfrekventa och vissa kan säga, högvibe-av gruppen är gamma vågor. "Gamma -vågor är ofta förknippade med insikt, toppfokus och utökat medvetande," säger Winters. ”Dessa vågor genereras när hjärnan lär sig ny information, skarpt koncentrera eller lagra minnen.”Hon tillägger att denna” hyperfokuserade, lugn uppmärksamhet ”är karakteristisk för Zen-meditatorer och mastermusiker.

Ett steg ner är beta -vågor, Vilket är vad de flesta av oss upplever för det mesta i vårt alltid samhälle. "Deras uppsida är att de tillåter oss att koncentrera oss hårt på uppgifter till hands-och de är kritiska när vi läser, skriver och umgås," säger Winters. (Det är frekvensen av liv, i princip.) ”Nackdelen med beta -vågor är att de kan tappa vår energi och minska känslomässig medvetenhet och kreativitet.”

När vi kommer hem i slutet av dagen, om vi är tur, växlar vi till en avslappnad, reflekterande alfavåg mönster. "Om du dagdrömmer, avvecklas för sängen eller sätter dig ner med en bra bok, är din hjärna troligen i ett alfatillstånd," säger Winters. Å andra sidan, om din hjärna har problem med att växla från beta till alfa-a-stressinducerat fenomen som kallas "alfablockering"-kan du drabbas av sömnlöshet, ångest eller tvångssymtom, säger vintrar.

Slutligen, när du somnar, upplever du theta vågor (de som är förknippade med drömmer) och deltavågor (som främjar djup, återställande, drömlös sömn.) Intressant nog är Theta -vågorna också kopplade till att vara i det svårfångade, hypnotiska flödet som är förknippat med toppprestanda, liksom autopilotläget vi växlar till när vi gör något vi har gjort en miljon gånger tidigare, som att köra hemifrån Arbeta på en bekant rutt. "[Människor kan] ha blinkningar av insikt eller kreativitetsbrott när de är i dessa flödesuppgifter eftersom deras beteenden ofta är så automatiska att de mentalt kan kopplas ur och bara vara," förklarar vintrar. Så den där Förklarar varför jag har alla mina bästa idéer i duschen ..

Hur man manipulerar dina hjärnvågor

Det finns faktiskt ett mycket enkelt sätt att ändra dina hjärnvågor för att känna sig mer centrerad och mindre stressad: meditation. (Därför har du troligen hört din yogainstruktör prata om hjärnvågor medan du är djupt i Savasana.)

"Regelbunden meditation har visat sig öka alfa -aktiviteten och minska beta i vakna tillstånd," säger Winters, som konstaterar att kortare "nybörjare" meditationer är associerade med alfavågor. ”Det har också visats förbättra Gamma Wave -tillstånd, vilket är vettigt eftersom Gamma tros öka medvetenheten och göra oss mycket i linje med oss ​​själva och vår miljö.”(Tänk på detta som mer av ett avancerat meditationsmål.)

Om du vill odla en viss typ av hjärnvåg medan du engagerar dig i en viss typ av uppgiftsliknande tappning i alfavågor om du inte kan sova, eller att theta flödesvibe medan du kör vinner att lyssna på binaural beats, som är slingande ljud som främjar specifika hjärnvågstater. Du kan hitta dem på YouTube eller Spotify genom att söka efter den typ av hjärnvåg du är ute efter, som "Theta Binaural Beats."(Jag har provat detta och kan intyga det definitivt hjälper mig att komma in i zonen när jag står inför ett tomt orddokument på min dator.) Hjärna.FM är ett annat alternativ, som innehåller faktisk musik för att förbättra fokus, avkoppling eller meditation.

Och för mer datadriven, riktad träning rekommenderar Winters att arbeta med en Neurofeedback-tränare som använder mätverktyg som EEG för att berätta exakt vilka stater du för närvarande är i och arbeta med dig för att ändra dem.

"Vem som helst kan" träna "sin kropp och hjärna för att få tillgång till dessa mentala tillstånd-det tar bara en dedikerad och upprepad övning," säger Winters. Ser ut som att sinnekontroll inte bara är saker av sci-fi-blockbuster, trots allt.

Biohacking är en av de största kvinnors välbefinnande trender 2018-GÅN.