Vad man ska göra om att ta vitaminer inte håller med om magen, enligt gastroenterologer
Innehållet i magen när tillskottet tas kan också ha en inverkan. Om ett tillskott tas på tom mage men bör intas med mat, till exempel, kan det resultera i magproblem. Samma problem kan också uppstå om ett vitamin tas tillsammans med andra tillskott.
En hög dos av ett tillskott eller flera tillskott kan också leder till magsmärta. "När vi tar vitaminer eller mineraler i högre doser är det ofta ganska stimulerande för tarmen, vilket kan orsaka smärta," säger Dr. Rån. ”Din tarm rör sig och pressar och försöker ta upp dessa näringsämnen, och den måste arbeta hårdare, producera smärta och kramp och obehag.”
Hur man stoppar magsmärta eller upprörd från vitaminer
Om du har magsmärta eller upprörd från vitaminer är det alltid en bra idé att prata med din läkare. Men för några allmänna riktlinjer för hur man kan stoppa magsmärta från vitaminer, dr. Robbins har några användbara förslag för att få slut på tilläggsrelaterat obehag.
1. Sätt något i magen.
"Ibland är det bra om du har lite mat om du inte har ätit," säger Dr. Rån. ”Om du har mat eller vätska utspädar du koncentrationen av tillägget, vilket kan lindra vissa symtom.”Hon föreslår att man äter intetsägande kolhydrater, som rostat bröd, kex eller ris eller dricksvatten. Men hon understryker vikten av att inte ha för mycket av någon av dem. "Det är viktigt att inte ha en stor volym eller så sträcker du dig och distribuerar magen ännu mer," säger hon. ”Nyckeln är att ta små mängder vätska och mat för att försöka mildra en del av tilläggskoncentrationen utan att överväldiga systemet.”
2. Undvika att ligga.
Det är bara naturligt för många av oss att vilja ligga när magarna gör ont, men Dr. Robbins varnar mot det. "Om du har något i magen som tenderar att återflöde, blir det värre när du ligger eftersom du inte har tyngdkraften till din fördel, så jag rekommenderar i allmänhet inte att du ligger om du känner dig ohälsosam När du har haft en medicinering eller tillägg, säger hon. ”Det är förmodligen bättre att hålla sig upprätt.”Hon tillägger att om möjligt kan du ta en mild promenad hjälpa till att stimulera tarmen och få saker att röra sig långsamt men säkert.
3. Ta en kopp varmt te.
Om du känner dig illamående efter att ha tagit ett tillägg, dr. Robbins säger att du kan välja att ta en anti-majea-piller. Men hon varnar för att många anti-mausea-piller har en lugnande effekt. Som ett alternativ, tänk på en varm kopp tarmfritt te. Hon rekommenderar pepparmynta eller ingefära te för att lindra illamående. Se bara till att dricka ditt te varmt och inte för varmt. "Extrem av varmt eller kallt kommer att stimulera tarmen mer och du får mer kramp," säger hon. ”Saker som tenderar att vara ljumma eller bara lite coola är förmodligen bekvämare [för din tarm] än antingen extrem.”
Fem tips för att förhindra magsmärta eller upprörd från vitaminer
Om du inte bara letar efter sluta magsmärta eller upprörd från vitaminer, men också förhindra Det, tänk på dessa fem användbara tips från gastroenterolog Roshini Rajapaksa, MD för att hjälpa dig att hantera dina tilläggsinducerade magproblem.
1. Ta reda på vilka vitaminer som orsakar matsmältningsbesvär.
Om du tar mer än ett tillägg, räkna först ut vilket en eller de är den huvudsakliga gärningsmannen. Dr. Rajapaksa säger att det finns några kosttillskott som är kända för att orsaka gastrointestinal obehag, och ett folk klagar ofta på är C -vitamin. "Anledningen till att C -vitamin kan [orsaka detta] beror på att det är mycket surt, vilket kan irritera magen foder," säger hon.
Om livsmedel som är sura citron, grapefrukt och tomatsås inte alltid håller med om magen, finns det en chans att ett C-vitamintillskott kan ligga bakom ditt obehag. Om detta är fallet, kanske du vill överväga att byta ut det för lågsyra C-vitamin-rika livsmedel, som bladgrönsaker, sötpotatis, broccoli, rosenkål och papaya.
Dr. Rajapaksa säger att det finns andra tillskott som också kan orsaka mage. "Fiskolja, kalcium och järn är tre andra som kan orsaka magbesvär eller illamående," säger hon. Om något av dessa tillskott är en del av din rutin, kanske du vill vidta några extra försiktighetsåtgärder. Till exempel kommer du förmodligen inte att vilja äta dem före ett träningspass, vilket kan göra dem svårare att smälta. Du kanske också vill överväga att köpa dem i en pulverform, som vanligtvis är mildare på magen än en kapsel med ett hårt hölje.
2. Utrymme ut ditt intag av kosttillskott.
Om du tar flera kosttillskott kan du behöva placera ut ditt intag så att du inte intar dem samtidigt. När du sväljer alla dina kosttillskott på en gång kan vara din föredragna metod, kanske din mage inte håller med om. "Det är ofta värre att kombinera kosttillskott än att utrymma dem," säger Dr. Rajapaksa och tillägger att detta är särskilt sant om du tar något av de tillskott som hon nämnde ovan nämligen C, fiskolja, kalcium och järn. Allt att säga: när du är osäker, rymma dem ut.
3. Koppla dina tillskott med mat.
"De flesta kosttillskott kommer att orsaka mindre magbesvär om de är parade med mat eller ätit direkt efter en måltid," säger Dr. Rajapaska. Om du tidigare tog dina vitaminer på tom mage och inte kändes bra efteråt, är det definitivt värt det att försöka ha dem med mat. Om du inte vet vilka av dina kosttillskott som är avsedda att tas med mat, borde det inte vara svårt att räkna ut det. Dr. RaJapaska säger att etiketten ska ge dig informationen-och om den inte gör det kan du alltid fråga din läkare.
4. Se till att du inte överdriver det.
Medan för det mesta fokus på näringsämnen omger inte att få tillräckligt, kan det att ta för många vitaminer leda till biverkningar som magsmärta eller upprörelse, och ibland mer allvarliga hälsoproblem. National Institute of Health är en stor resurs för information om olika vitaminer och näringsämnen, inklusive vilka livsmedel som innehåller var och en av dem, och vad du ska tänka på om du använder ett tillägg. Webbplatsens faktablad inkluderar också de dagliga kraven efter ålder och kön, tecken på att få för mycket näringsämne eller inte tillräckligt, och mediciner kan vissa tillskott interagera negativt med.
5. Köptillskott från en pålitlig leverantör.
Det är värt att nämna att tilläggsföretag inte regleras av U.S. Food and Drug Administration. En rapport som publicerats i Journal of the American Medical Association säger att nästan 800 tilläggsprodukter innehåller aktiva ingredienser som inte är listade på etiketten, som visar hur viktigt det är att lita på företaget som du köper tillskott från. Leta efter kosttillskott med etiketter som indikerar att de har testats av en tredje part, såsom den ideella farmakopo-kongressen för kosttillskott. Du vill också kontrollera ingredienslistan så att du är medveten om alla fyllmedel eller andra ingredienser som kanske inte håller med dig. Till exempel innehåller vissa gummy vitaminer konstgjorda sötningsmedel som vissa kan ha svåra att smälta.
Huvudet takeaway
I en perfekt värld skulle alla få alla näringsämnen de behöver från mat och det skulle inte behöva slå tillbaka någonting i kapselform för att möta de rekommenderade dagliga värdena. Naturligtvis av olika skäl är det inte alltid fallet.
För det första är det inte nödvändigtvis lätt att se till att varje måltid är helt väl avrundad. Det finns tillfällen då alternativ och tid är begränsade. Om du följer ett specifikt sätt att äta, som en vegan, vegetarisk eller mejerifri diet, kan det skapa ytterligare hinder. För det andra kommer vi alla från olika livsstadier som också kräver sina egna näringsbehov. Säsong, din genetiska smink, fysisk aktivitet, medicinsk historia och så mycket mer kan spela en roll i våra unika näringskrav.
Allt att säga, vitamintillskott kan hjälpa till att säkerställa att din kropp får alla näringsämnen den behöver. Naturligtvis bör tillskott inte orsaka gastrointestinal obehag. Om du upplever matsmältningsbesvär som en biverkning av att ta vitaminer, felsökning med ovanstående råd från DR. Rajapaksa och dr. Robbins kan hjälpa dig att stoppa eller förhindra magsmärta och upprörd från vitaminer. Om inte, bara be din läkare om hjälp. De kan erbjuda råd och kan också rekommendera en registrerad dietist som kan ge dig tips om att få dina näringsämnen genom mat så att du kan lita på tillskott mindre. Det är trots allt ett mycket mer läckert sätt att få dina vitaminer.
Vanliga frågor
Vilka vitaminer som troligtvis kommer att uppröra magen?
Det finns vissa vitaminer som är mer benägna att störa magen, inklusive men inte begränsad till vitamin C, järn, kalcium och fiskolja, säger Dr. Rajapaska. Dr. Robbins tillägger att magnesium också kan orsaka magbesvär för vissa människor. Hon konstaterar att det drar vatten i tarmen, vilket kan orsaka diarré och magkramp, så som de flesta av de ovannämnda vitaminerna, kanske du vill ta det med mat eller dela upp det i mindre doser.
Som vitaminer inte ska tas på tom mage?
Vanligtvis vill du undvika att ta fettlösliga vitaminer på tom mage, säger Dr. Rån. "För att både minimera biverkningarna och maximera potentialen till anledningen till att du tar [tillskott], vill du ta det med lite fett," säger hon. Vitaminer A, D och K, såväl som koenzym Q10, eller COQ10 som det ofta kallas, är några exempel på fettlösliga vitaminer. Dr. RaJapaska nämner också att du läser etiketten för att avgöra om ett vitamintillskott ska tas med mat.
Som vitaminer inte ska tas tillsammans?
"I allmänhet, om du kombinerar mineraler, tenderar de att interagera med varandra och orsaka mer mage upprörd," säger Dr. Rån. (Tänk på järn och zink, som ett exempel.) Hon nämner att vitaminer också kan störa receptbelagda mediciner. "De kommer ofta att minska absorptionen av din medicinering," säger hon. Med detta i åtanke rekommenderar hon att det är viktigt att ta receptbelagda mediciner separat från dina tillskott, eller att prata direkt med din farmaceut för att se till att ditt recept inte interagerar med andra tillskott du tar.
Titta på videon nedan för att höra en registrerad dietistens tankar om kosttillskott:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.”Oöverskådda farmaceutiska ingredienser som ingår i kosttillskott i samband med amerikanska varningar om livsmedels- och läkemedelsadministration.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
