Vad du ska göra om blyghet håller dig tillbaka i livet

För det mesta kommer blyghet att bli en total icke-fråga. Men vad gör du när det håller dig tillbaka? Fortsätt läsa för tips.

1. Övervinna blyghet i att sträva efter vänskap

"Det finns ett kapitel i min bok om hur man får vänner som vuxen och det är den jag får mest feedback om eftersom det kan vara riktigt svårt!"Dr. Säger Hendriksen. Och det går dubbelt om du inte exakt är i idén att slå upp samtal med människor du inte känner.

Det första steget är naturligtvis att faktiskt inleda en konversation. Dr. Hendriksens Pro Tip: Börja med något du båda kan bygga upp. "Kanske ser du någon med en bok på hennes skrivbord. Du kan säga något som: 'Åh, jag älskar memoarer. Är det en bra?"" Redet har du en gemensamhet som binder dig och hjälper konversationen framåt. (Men håll det verkligt: ​​Om din kollega nämner att hon gick till en danskardioklass igår kväll, inte förfalska intresse när du verkligen är mer i yoga.)

När du pratar med någon, dr. Hendriksen säger att du också bör ge personen något att arbeta med. "Människor hör om och om igen om hur viktigt det är att ställa frågor-och det är riktigt men det är också nyckeln att avslöja detaljer om dig själv så det finns något att bygga upp," säger hon. Till och med något så enkelt som att dela vad du gjorde under helgen och ger den andra personen en chans att lära sig mer om dig. "Om du är blyg har du en tendens att inte avslöja för mycket om dig själv, varför detta råd är så viktigt," Dr. Säger Hendriksen.

Att sträva efter vänskap innebär också ofta att sätta dig själv i situationer utanför din komfortzon, som att dyka upp till en löpande grupp eller happy hour ensam. "I dessa situationer är det viktigt att komma ihåg att även de mest självsäkra människorna kan känna sig ur sitt element," Dr. Säger Hendriksen. "Det är okej om det är lite besvärligt. Ge dig själv en paus."Ställ in realistiska förväntningar; om konversationer fortfarande känner sig lite stilt till en början, slå inte dig själv. Och förvänta dig inte att avsluta varje natt att sätta upp framtida planer med fem olika människor.

2. Att övervinna blyghet när det gäller dejting

Dr. Hendriksens tips om att avslöja små nuggets om dig själv kommer också till nytta i datingavdelningen. När allt kommer omkring, om du vill bygga en romantisk relation med någon, du do måste låta dem lära känna dig. "Naturligtvis vill du inte bara lossa en massa personliga uppgifter om dig själv på en gång, men du vill gradvis låta någon lära känna dig," säger hon. Kom ihåg att dejting är skrämmande för någon som inte bara är blyga människor-så det är inte bara en "du" sak.

Och om du väntar på en ökning av förtroende för att hjälpa dig att fråga någon ... gör det inte. Dr. Hendriksen säger att förtroende förmodligen bara inte kommer att magiskt dyka upp. "Du behöver inte vara redo, men kom ihåg att du ställer in tonen," säger hon. Det betyder att du får välja den plats du känner dig mest bekväm när du närmar dig någon (så kanske när du hänger en-mot-en på en lördag eftermiddag är en bättre tid för dig än att ni båda är ute med gemensamma vänner på en trångt bar).

När du närmar dig någon, dr. Hendriksen säger att undvika att agera som om du stör dem. "Att fråga på ett fårigt eller ursäktande sätt skickar meddelandet om," Det är okej, jag skulle inte heller vilja ha mig, "säger hon. "Istället, var helt enkelt snäll och uppriktig. När du ser dig själv uppträda verkligen, börjar du tro på dig själv. Och när objektet med din tillgivenhet ser din uppriktighet kommer de att vara mer benägna att svara i natur."

3. Att övervinna blyghet på jobbet

Det finns tillfällen då blyghet kan hålla dig tillbaka på kontoret. Du kanske vet att att gå till fler nätverksevenemang skulle vara bra för din karriär, eller så hindrar du dig själv från att prata i möten. Dr. Hendriksen säger igen att det är värt att notera att de flesta inte ser fram emot nätverksevenemang, så om du måste psyk dig själv för dem, slå inte dig själv över det. Hennes bästa råd är att gå in i evenemanget med en hanterbar plan, till exempel att göra målet att prata med två nya människor. "Att ha en uppgift att utföra hjälper människor som är blyg att göra bättre i sociala situationer," säger hon. Då är du fokuserad på ditt uppdrag och inte överväldigad av rummet fullt av främlingar.

När det gäller att prata mer vid möten är hennes råd att vidta gradvisa steg. "Kanske börjar du med att prata på möten mer än du redan gör, då kan du tillsammans leda ett möte, som gör dig redo att senare leda en på egen hand," säger hon.

Att ta barnsteg och arbeta dig upp fungerar gradvis för att övervinna blyghet utanför arbetsplatsen också. "Detta fungerar bättre än att dyka först till något du aldrig har gjort tidigare för om det inte fungerar bra kan det förstöra ditt förtroende, så det kommer att hamna tillbaka," Dr. Säger Hendriksen.

Viktigast av allt är att hon betonar att det inte nödvändigtvis är dåligt att vara blyg. "Det är inget fel med att vara blyg om det inte kommer i vägen, och även då, bara i synnerhet scenarier," säger hon. Väggblommor, förena sig!

Hitta hur din preferens för att göra sängen (eller inte!) är ansluten till blyghet. Och här är några förtroende tips som alla kan dra nytta av.