Vad en SoulCycle -instruktör åt varje dag i en vecka

För den genomsnittliga personen kan det vara utmattande att göra en SoulCycle -klass per dag. (På det bästa, min-ben-feel-liknande-jell-o-men-i-love-it typ av sätt.) Föreställ dig att inte bara göra tre en dag, men gör dem från det upphöjda scenen framför klassen. Det finns ingen gömning när du behöver en paus och det är ditt jobb att inspirera hela studion för att ge allt de har.

Har du någonsin tittat upp i mitten av klassen, stirrat på instruktören och undrade, Hur är hon så stark-Vad fan äter hon?! Du ska ta reda på det. Även om det uppenbarligen inte alla snurrande instruktörer följer samma diet, här ger en instruktör en ärlig på nära håll och personlig titt på hennes matvanor på en genomsnittlig vecka.

Sydney Miller är en seniorinstruktör baserad i New York City som har undervisat med SoulCycle i över fem år. "När jag först började undervisa, var jag tvungen att uppmärksamma vad jag åt eftersom min kropp bara inte var van vid [det krävande schemat]," säger hon. "Jag tappade så mycket vikt och var alltid hungrig."Nu är hon mycket mer avslappnad. "Jag håller mig inte till en viss diet eller något, men jag handlar om balans", säger hon.

Vad menar hon exakt? Fortsätt läsa för att smyga en titt på hennes matdagbok, som hon höll exklusivt för brunn+bra.

Söndag

Klassschema: Ingen

Frukost: Helvete pannkakor med lönnsirap; Äggviter med smak God smaksättning, Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Middag: 6 Buffalo Wings, Caesar Salad, Half Chicken Mozzarella Sandwich från PARM

Sydney säger: Söndagen var Super Bowl, så det var inte en typisk dag att äta för mig. Jag vaknade sent, gjorde några pannkakor och ägg och gick sedan till en Super Bowl -fest klockan 5:30.m. Den smaken Gud kryddor är fantastiskt-det har tomatpulver, vitlök, paprika, havssalt, svartpeppar, basilika, koriander, oregano och persilja. Det smakar precis som pizza!

Trots att jag inte fungerade alls den dagen var jag inte orolig för vad jag ätit. Innan jag blev fitnessinstruktör var jag mer försiktig med vad jag ätit; Men undervisning, du bränner bara så många kalorier att jag inte slår mig själv över att ha en dag som denna.

Måndag

Klassschema: Tre klasser, börjar kl 12:15 s.m.

Frukost: Luna Bar och Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Lunch: Skördskål (organiskt vilda ris, grönkål, äpplen, sötpotatis, rostad kyckling, getost, rostade mandlar, balsamisk vinaigrette) med avokado från sweetgreen; Ingefära Fireball från Juice Press

Mellanmål: Rengör grön proteinsmoothie från juice press

Middag: Pesto kycklingköttbullar och rigatoni från köttballbutiken

Sydney säger: På grund av Super Bowl vaknade jag sent på måndag, runt 10:30 a.m., Så jag hade inte en "riktig" frukost, bara en Luna -bar och en latte. SweetGreen är en av mina favoritlunchplatser. Jag har två eller tre go-to sallader som jag gillar och jag blir aldrig trött på dem. Det finns också en sötgrön bredvid varje själcykel jag undervisar på, så det är super bekvämt.

När det gäller Ginger Fireball -skottet har jag fått vana att ha en nästan varje dag för att ge mitt immunsystem ett boost. Jag önskar att folk inte skulle komma till studion när de är sjuka, men de gör det fortfarande, så jag gör vad jag kan för att ge min kropp ett boost. Jag hade den proteinskakningen efter att jag var klar med att undervisa. Jag har lärt mig att om du inte får något protein ganska snabbt efter ett träningspass kan du bli korp.

Tisdag

Klassschema: Två morgonklasser, rygg mot rygg vid 6 och 7 a.m.; en lunchtidsklass

Frukost: Ginger Fireball sköt från Juice Press; fullkornsslag med tre ägg, cheddar och lök; Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Lunch: Skördskål från sweetgreen

Middag: Sushi från Kazu Nori (16 stycken): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Gurka

Sydney säger: Du tänker förmodligen, man, lagar hon någonsin?! Svaret är, er, nej, inte riktigt. Förutom frukost! Jag går igenom faser där jag gillar något och bara äter det mycket. Den här veckan handlade jag om sushi. När jag är hungrig vill jag inte tänka för hårt på vad jag ska äta så jag går bara med vad jag vet smakar gott.

Onsdag

Klassschema: Back-to-back morgonturser vid 6 och 7 a.m.; Kvällsklass vid 6:30 s.m.

Frukost: Engelska muffin, två ägg med schweizisk ost, Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Mellanmål: Lunafält

Lunch: Av Chloe quinoa taco sallad

Middag: Kinesisk takeout: Ångad kyckling broccoli och svamp med brun sås på sidan, en fläskbulle, brunt ris och ångade kyckling dumplings

Efterrätt: Pinkberry med mochi, choklad chips och chokladtäckta kringlor

Sydney säger: Människor frågar mig ofta om jag står upp en timme innan jag undervisar att äta frukost. Jag gör inte. Jag har undervisat morgonklasser så länge att min kropp bara är van vid det nu. Jag gör frukost hemma när jag är klar med att lära mina morgonklasser.

Och ja, Luna -baren slår igen! Jag har alltid en med mig för när jag behöver lite energi före eller efter klass. Det är inte för chewy som många andra proteinstänger och smakar faktiskt riktigt bra.

Torsdag

Klassschema: Två morgonklasser rygg mot rygg, vid 6 och 7 a.m.; en lunchtidsklass

Frukost: Engelska muffin med schweizisk ost och två ägg, Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Lunch: Caesar sallad med kyckling från sweetgreen

Mellanmål: Chokladcroissant

Middag: Sushi från Kazu Nori (16 stycken): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Gurka

Sydney säger: Jag ville verkligen en chokladkroissant, så jag såg den på Starbucks och gick för det. En av fördelarna med att undervisa så mycket är att inte oroa sig för att ha godbitar som detta. Om jag ska åka på en strandsemester och vill titta mer rippad, klippte jag mina kolhydrater i hälften, men annars äter jag vad jag vill.

fredag

Klassschema: Back-to-back morgonturser vid 6 och 7 a.m.; 11:30 a.m. klass

Frukost: Kokosnötvatten, kall krigare från juicegenerering, Luna Bar

Lunch: Av Chloe Burger och Sweet Potato Fries

Middag: Rotisserie kyckling och majs på kolven med ris och grekiska bönor

Sydney säger: Jag gillar att ha kokosnötvatten på morgonen innan jag undervisar eftersom sockerrushen ger mig en spräng av energi. Annars kan jag vanligtvis hålla ut tills efter mina morgonklasser för att äta något.

Av Chloe är en annan av mina favorit lunchplatser-det är bara så bra. Jag har en bra mängd protein den här dagen, vilket är bra. Ibland är det svårt att få tillräckligt rätt när jag behöver det. Ofta blir jag fångad med att prata med ryttare eller göra mig redo och sedan blir jag super hungrig.

Lördag

Klassschema: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Frukost: Luna Bar och Starbucks mager kanel latte med sojamjölk

Efter klassens smoothie: Juice Generation Almond Joy med vassleprotein

Lunch: Cheeseburger och pommes frites från Sarabeth's

Middag: Mira sushi: edamame, kyckling dumplings, två rullar

Efterrätt: Ben & Jerry's

Sydney säger: Jag fick den smoothien med en ryttare efter lektionen. Mandel Joy är min favoritsmak på Juice Generation. Ett par timmar senare gick jag till Sarabeth's med några vänner, vilket var läckert. Och sedan till middag slog sushi igen! Jag älskar glass och jag har om till dessert mycket. Om jag inte beställer i Pinkberry så räcker jag till Ben & Jerry's jag har i frysen. Min favoritsmak är mjölk och kakor. Ja, till och med fitnessinstruktörer älskar efterrätt!

Undrar om du har vad som krävs för att bli en butiksfitnessinstruktör? Här är hur auditionerna är. Och här är hur du tar din snurrklass till nästa nivå, enligt en instruktör.