Vad det betyder när du föreställer dig saker, händer med dig när du håller på att somna

För att inte förväxlas med sömnlatens (den tidsperiod det tar dig att somna från full vakenhet), är hypnagogias fas som mitten av dimmeromkopplaren, om starkt ljus är vakenhet och mörker är sömn. När hjärnan är nedväxlande dammar förekomsten av vakna beta-vågor, och det finns en ökning av både vilsamma alfavågor och ännu långsammare teta-vågor typiska för drömmande rem sömn. Denna kombination skapar en hjärnmiljö där orealistiska sevärdheter och ljud kan dyka upp på konstigt realistiska sätt, precis som du kan uppleva ofrivilliga muskel ryckningar (alias hypniska ryck) eller fall av sömnförlamning under detta övergångsstadium.

Vad som orsakar en hypnagogisk hallucination?

Det korta svaret: Vetenskapen vet inte helt och hållet varför vissa människor tenderar att få dem (eller få dem oftare), och andra inte. En förklaring är att de kan förekomma oftare hos personer som upplever ett snabbare dyk direkt i REM -sömn (aka Dream Sleep), genom att genomföra de tidigare sömnstadierna för hastigt. "Normal fysiologi är sådan att REM -sömn bör ta 60 till 120 minuter att inträffa från sömnstart," säger Dr. Varga, "Men under vissa förhållanden, nämligen narkolepsi [ett tillstånd som kännetecknas av plötsliga sömnattacker], kan den övergången vara mycket snabbare.”

Mer generellt kan allt som kastar bort mönstret i din cirkadiska rytm (alias din kropps 24-timmars sömn-vakningscykel) också vara en skyldige. Det kan vara något så till synes oskyldigt som att kämpa för att somna (kanske på grund av stress eller ångest), ha ett oregelbundet sömnschema eller dra en all-nighter. Eller, enligt sömnspecialisten Angela Holliday-Bell, MD, kan det vara bundet till ett tillstånd som sömnlöshet eller humörstörningar som depression eller bipolär störning. Vissa mediciner, droger och alkohol kan göra dessa hallucinationer mer benägna att inträffa också, tillägger hon.

Är en hypnagogisk hallucination någonsin oroande?

På egen hand, vanligtvis inte. "Även om de ibland kan vara oroande, är hypnagogiska hallucinationer vanligtvis helt godartade och ingenting att oroa sig för," säger Dr. Holliday-klocka.

Men för att dessa hallucinationer burk Händer i samband med vissa medicinska tillstånd som anges ovan, skulle du vara klok att leta efter andra potentiella symtom, om de uppstår ofta. "Om du känner överdriven sömnighet, märker du några symtom på stört dagsbeteende eller om din nattsömn störs, skulle det vara smart att prata med din läkare," säger Dr. Harris.

Det bästa sättet att hindra dessa hallucinationer från att hända

Att helt enkelt veta att det inte finns någon medicinsk anledning att ingripa (såvida du inte bestämmer att de är symtomatiska för ett underliggande tillstånd, som nämnts ovan) kan hjälpa till att hantera dessa hallucinationer, säger Dr. Holliday-klocka. "Människor bör veta att det här är ett mycket vanligt och normalt fenomen som inte ökar sannolikheten för någon biverkning," säger hon.

Om det emellertid har dessa hallucinationer orsakar dig stress eller provocerar viss ångest, finns det några steg du kan vidta för att minska deras frekvens. Upp först på listan är att reglera ditt sömn-vakna schema och se till att du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn per natt på en konsekvent basis, säger Dr. Harris.

Att göra några enkla förändringar i din sömnhygien kan också hjälpa till att optimera din sömn, och i sin tur behålla förekomsten av hypnagogiska hallucinationer i fjärd, säger Dr. Harris: ”Ett utrymme som är tyst, mörkt, coolt och bekvämt är mycket viktigt, liksom att begränsa saker som alkohol och nikotin inom tre timmar efter din sänggåendet och koffein inom åtta timmar.”

Och som med alla sömnrelaterade problem kan det också vara till hjälp att hantera ditt mentala tillstånd, tillägger Dr. Harris. Att öva på någon form av stressreducerande meditation eller annan lugnande ritual före bädden kan hjälpa dig att säkerställa att du-och din hjärnflyttning mer sömlöst från vakenhet till sömn, utan några okallade hallucinationer längs vägen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.