Vad det faktiskt betyder-mentalt och fysiskt-när du är så arg, du ser röd

Vad som vanligtvis får människor att se rött?

Medan varje persons triggers kan vara annorlunda, finns det flera situationer som vanligtvis uppmanar denna typ av hotheaded svar. "Det är ofta ett sår på ens stolthet eller självbild som orsakar extrem förlägenhet eller skam, en direkt verbal eller fysisk attack eller något som orsakar intensiv frustration," säger Dr. Saltz. ”Det som framkallar dessa känslor kan variera från person till person.”

Din personliga historia kan också spela en roll, enligt Dr. Hafeez. "Alla har unika ilska triggers baserat på vad de fick lära sig att förvänta sig av sig själva, andra och världen runt dem," säger hon. I synnerhet kan de sätt på vilka vissa känslomässiga svar modellerades på dig som barn för hur du naturligtvis reagerar i liknande scenarier år senare. "Om aggression eller ökad ilska var något du bevittnade mycket, kan du vara mer benägna att agera på samma sätt," säger Dr. Galagher.

Naturligtvis kan vissa människor uppleva detta fenomen med att se rött ofta, medan andra upplever det sällan, om alls; Medan den senare gruppen kan ha en lugnare medfödd natur eller kanske mer barndomsupplevelse att titta på nära och kära bearbeta situationer med tålamod, kan den tidigare gruppen helt enkelt vara mer benägen att ilska lätt eller ha svårare att hantera arga känslor när de uppstår. På samma sätt kan folk som tenderar att vara mer impulsiva och mindre hämmade också vara mer benägna att se rött om någon fäster dem, säger Dr. Saltz.

Att ha obearbetade känslor runt en viss trigger kan också vara en drivande faktor, säger Dr. Galagher. Låt oss till exempel säga att du tenderar att känna dig intellektuellt underlägsen för människor eftersom du inte var en bra student i skolan; I så fall kan det att höra någon kommentera att du känner dig förolämpning av din intelligens, särskilt i en offentlig miljö.

4 svalna taktiker för när den heta ilskan slår

1. Andas

Att se Red återspeglar en aktivering av ditt kamp-eller-flygrespons, eller ett fysiologiskt tillstånd som inträffar ofrivilligt när hjärnans amygdala utlöses av en stressande situation. Eftersom detta svar får dig att tappa kontakten med den prefrontala cortex, eller den del av hjärnan som är involverad i att tänka och resonera, kan du känna mestadels utan kontroll. Men en av de få saker som du burk Kontroll i detta tillstånd är din andning som du bör dra nytta av, som en väg till lugn.

"Långsam, avsiktlig andning avskaffar aktivt larmtillståndet i det sympatiska nervsystemet," säger Dr. Hafeez. Hon rekommenderar att du tar fem djupa, uppmätta andetag och ser vart det får dig.

2. Ta reda på vad som verkligen ligger bakom din ilska

Ilska kommer vanligtvis från en blandning av andra känslor, säger Dr. Hafeez, inklusive avslag, svartsjuka, förlust, rädsla för konkurrens och kritik. "Alla dessa känslor kan manifestera sig i ilska, men att erkänna exakt vilken man kan påverka ditt humör kan hjälpa dig att få kontroll över det," säger hon.

3. Försök att "avbryta" ilskan

Nyckeln till detta är att leta efter arga tankar medan de är mer återspeglar irritation eller irritation och innan de förvandlas till fullblåst raseri. Det är bäst att stoppa det tanketåget medan du fortfarande kan, säger Dr. Hafeez. "Om du ser något gå fel, agera kraftfullt och snabbt innan du tappar din svala medan du fortfarande har ett lämpligt sätt och humor," säger hon. ”Genom att tydligt ta itu med irritationer i rätt tid kan känslorna inte ha chansen att bygga till den punkt där du tappar kontrollen.”

4. Erkänna de fysiska tecknen att du ska se rött

Som med de mentala föregångarna att se rött finns det ofta fysiska. Om du är medveten om hur din kropp tenderar att svara på ilska, inklusive hur din mage känns och vad som händer med dina händer, kanske du kan ingripa innan saker verkligen går av rälsen. "Dessa fysiologiska svar på ilska kommer att variera från person till person men är [vanligtvis] lätt att känna igen," säger Dr. Hafeez. ”Genom att lyssna på ditt tidiga varningssystem och känna igen när din ilska börjar eskalera, vet du när du ska göra något lugnande, som att ta en promenad, för att få ner ditt känslomässiga tillstånd.”

Om du upptäcker att du tenderar att se rött mycket, eller om du har lagt märke till att det händer mycket oftare än du är van vid, Dr. Gallagher rekommenderar att du söker rådgivning. "Det finns många färdigheter som en terapeut kan lära dig att hjälpa till att bromsa din ilska svar på vissa triggers," säger hon. ”Och med tiden kan du lära dig att svara mer effektivt.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.