Vad händer med ditt humör när du slutar dricka, enligt en neurovetenskapsman

"Långvarig användning kan leda till neuroadaptationer i hjärnan som leder till beroende. Ur beteendesynpunkt försämrar alkohol informationsbehandling, vilket kan leda till större impulsivitet (i.e. aggression, våld, risktagande beteende) och försämring av motorisk kontroll (i.e. slurvat tal, långsam reflexer, balans och gångfrågor), säger Dr. Willeumier. "Alkohol påverkar också många aspekter som är involverade i kognitiv bearbetningsuppsättning, arbetsminne, konfliktövervakning, bedömning. Med långvarig användning kan alkoholmissbruk leda till förändringar i hjärnstruktur och funktion, krympande hjärnvolym och öka risken för mild kognitiv försämring och demens."

Eftersom alkohol ofta används för att få oss att må bättre, kan upphörde dig att behöva ta itu med de känslor som du en gång undertryckt med alkohol. "Ett av de bästa sätten att stabilisera dina känslor efter att ha druckit är att anta en hjärnfri livsstil," säger hon.

Detta inkluderar adekvat hydrering (3.7 liter vätskor för män/dag, 2.7 liter vätskor för kvinnor) och konsumerar näring av hjärnfriska livsmedel som vildlax, blåbär, björnbär, hallon, grönkål, spenat, broccoli, valnötter, mandlar, avokado, mörk choklad och grönt te. Hon rekommenderar också att du konsumerar mer omega-3-fettsyror genom livsmedel som fet fisk, alger, tång, valnötter, mandlar, linfrön, chiafrön och olivolja. Tillägg av D-vitamin och omega-3-fettsyror kan också hjälpa.

Lär dig mer om omega-3-tillskott här:

Du kanske vill överväga att inkludera livsmedel i din diet som hjälper till att producera den lugnande neurotransmitteren GABA, säger Dr. Willeumier, som kruciferösa grönsaker, linser, bönor, tomater och bananer, tillsammans med livsmedel som innehåller magnesium som avokado, spenat, yoghurt, bananer och mörk choklad, för att underlätta känslor av ångest.

Att få sju till åtta timmars kontinuerlig sömn och flytta dagligen kan också hjälpa.

"Att delta i daglig fysisk aktivitet kommer att hjälpa till att stödja en sund cerebral cirkulation och lyfta ditt humör genom att balansera neurotransmitternivåer och må bra endorfiner," säger Dr. Willeumier. "Till och med att starta en meditativ praxis som innehåller andningsarbete kan underlätta ångest och stress, vilket hjälper till att stabilisera känslor."

Om du tycker att alkohol upphör att vara svårare än du kan hantera ensam, dr. Willeumier uppmuntrar dig att söka hjälp.

"Kronisk alkoholkonsumtion kan öka risken för depression, demens, skrump i levern, cancer, högt blodtryck, anfall och stroke, så tänk på dina konsumtionsvanor," säger Dr. Willeumier. "Alkohol är ett kraftfullt läkemedel, så om du inte kan kontrollera din konsumtion, vänligen sök hjälp med en kvalificerad terapeut eller beroendebehandlingscenter."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.