Vad händer med ditt matsmältningssystem när du ligger efter att ha ätit?

"Detta kan presenteras som en brinnande känsla i bröstet och halsen, en sur smak i munnen eller Belching," Dr. Berookim fortsätter. Han tillägger att återflöde har potential att irritera din luftväg och resultera i en hosta, vilket till och med kan efterlikna några små astmasymtom.

Dessutom en studie publicerad i tidskriften Tillämpad fysiologi, näring och metabolism rapporterade ytterligare fördelar med att sitta upprätt medan de ätit i motsats till att lätta. Efter att forskarna studerade effekterna av proteinintag i båda positionerna, drog de slutsatsen att utfodring i en upprätt kroppsposition i motsats till en liggande position ”accelererar gastrisk tömning och ökar den postprandiala ökningen av plasma aminosyratillgänglighet genom att öka protein matsmältning och aminosyrabsorption priser.”Enkelt uttryckt betyder det att du kan främja optimal matsmältningsfunktion och Näringsabsorption Om du äter proteinrika livsmedel medan du sitter upprätt kontra liggande. (För att inte tala om minska risken för att uppleva halsbränna och återflödesymtom som nämns ovan om du förblir upprätt efter nämnda måltid.)

Är det någonsin tillrådligt att luta sig efter att ha ätit?

Många människor tenderar att ligga efter att ha ätit, särskilt efter en stor, rejäl måltid (*Cue My Cravings för Thanksgiving Food*). Men så bekvämt som det initialt kan känna att ångra en knapp eller två, sätta tillbaka fötterna och vila på ryggen är detta någonsin att föredra för matsmältningen?

"Det finns egentligen inga typer av villkor eller scenarier där vi rekommenderar att du har ätit," Dr. Berookim säger. ”Det strider bara mot den naturliga tyngdriktningen som främjar en sund matsmältning.”Dessutom nämner han att personer med vissa medicinska tillstånd bör vara särskilt försiktiga med att förbli upprätt efter sina måltider. "Människor som har underliggande gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller tillstånd som hiatal hernia bör definitivt inte lägga rygg efter att ha ätit," Dr. Berookim säger, eftersom det sannolikt kommer att förvärra obehag.

Tl; Dr: Dr. Berookim bekräftar att det som en allmän regel alltid är bäst att sitta upprätt efter att ha ätit. (Undantaget, som han tidigare berättade för oss, gäller människor som upplever halsbränna och återflöde faktiskt kan dra nytta av att stå medan det äter eftersom det kan hjälpa till att minimera magtrycket som ger oönskade symtom.)

Hur länge du idealiskt ska vänta med att ligga efter att ha ätit

Oavsett om du är på stranden och vill lägga tillbaka på din handduk efter en ny lunch, eller hemma och redo att krulla upp för att binge titta på den senaste utgåvan på Netflix efter en sen måltid, Dr. Berookim rekommenderar vissa tidsramar att vänta innan du gör det.

"Det rekommenderas vanligtvis att vänta minst 30 minuter efter att ha ätit innan han ligger helt," säger han. Men om du vilar i en vinklad, halvtillstånd och/eller har några kuddar att staplas upp, behöver du inte titta på klockan så noggrant. "Om du bara ska lägga dig på soffan men med en högre höjd av huvudet, är det vanligtvis okej att göra det kort efter att ha ätit," klargör han.

Men när det gäller att fånga dina Zzz efter middagen är den perfekta tidsramen lite längre. "I allmänhet rekommenderar vi att du äter tillräckligt tidigt så att du lämnar två timmar efter middagen för att gå till sängs," Dr. Berookim fortsätter. Och om du råkar kämpa med GERD, en studie publicerad i American Journal of Gastroenterology Hittade bättre resultat genom att vänta minst tre timmar och ännu mer betydande fördelar genom att hålla ut i fyra timmar.

Poängen? Att ligga direkt efter en måltid har potentialen att utlösa matsmältningsbesvär-särskilt för dem som redan kämpar med förhållanden som halsbränna och återflöde. Men du behöver inte nödvändigtvis stanna * helt * upprätt, vara styv som styrelse eller utesluta efter måltid avslappnande helt. Medan DR. Berookim upprepar att det inte är idealiskt att vara rygg efter att ha ätit, "Om du vill luta dig, sträva efter att göra det på en 45-graders höjd," råder han. Om de symtom som beskrivs ovan manifesterar även om du byter upp din avslappningsrutin efter måltiden, Dr. Berookim säger att det också kan hjälpa till att minska kolsyrade drycker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.