Vad läkare vill att du ska veta innan du försöker Valerian Root för ångest

Inte alla experter är lika skeptiska, även om de är försiktiga. "Jag råder inte patienter att helt undvika Valerian om de totalt sett är friska," Gregory Scott Brown, MD, en styrelsecertifierad psykiater och chef för Center for Green Psychiatry i West Lake Hills, TX. ”Vanligtvis kommer patienter att komma till mig som redan har provat naturliga produkter, som Valerian, på egen hand och de letar antingen efter vägledning om säkerhet eller om de inte drar nytta av produkten, undrar de om vad de ska göra nästa.”

Forskning om valeriansk rot för ångest och sömn

För att vara tydlig är vetenskapen inte riktigt säker på hur Valerian ens fungerar. En del forskning tyder på att valereninsyra, den huvudsakliga aktiva komponenten i valerianska rotextrakt, binder till gamma aminobutyric acid (GABA) -receptorer i hjärnan. Det kan också öka mängden GABA i hjärnan, vilket tros minska känslor av ångest och stress. Receptbelagda läkemedel som alprazolam (xanax) och diazepam (valium) riktar sig också till GABA -receptorer.

Dessutom är forskningen om Valerian Root i bästa fall övertygande, särskilt för ångest. De flesta studier är små och dåligt utformade. Vissa studier finner att Valerian Root förbättrar sömn- och ångestsymtom, medan andra studier tycker att det har liten eller ingen effekt alls, vilket ytterligare lägger till förvirringen. En metaanalys från 2020 som tittade på 60 studier som involverade 6 894 personer för att försöka avgöra varför forskningen var oöverträffad, även om läkemedlet inte hade några allvarliga biverkningar hos vuxna. Forskarna noterade att de oberäknade fynden kan bero på den ”variabla kvaliteten på växtbaserade extrakt.”Författarna noterade att växten kunde ha mer tillförlitliga effekter på ångest och sömn om beredningen och dosen av roten var tätare kontrollerad.

Mest lovande är en metaanalys 2016 av 16 randomiserade, placebokontrollerade studier av valeriansk rot som involverade 1093 patienter som drog slutsatsen att ört "kan förbättra sömnkvaliteten utan biverkningar. Författarna noterade att de flesta studier hade betydande problem med sin metod, och att doserna av valerian och behandlingslängden varierade avsevärt mellan studierna.

”Det allmänna samförståndet är att Valerian kan vara en användbar behandling för vissa former av ångest och sömnlöshet. Det är dock viktigt att notera att forskning inte är konsekvent och vissa studier tyder på att det inte fungerar i större utsträckning än placebo, säger Dr. Brun.

Potentiella biverkningar och problem att veta

Medan forskning verkar antyda att Valerian Root är relativt säker när den tas på egen hand, kan det orsaka gastrointestinala symtom som illamående och bukkramper, säger Dr. Brun.

Det större problemet är att FDA inte reglerar tillskott (som Valerian Root) på samma sätt som det reglerar farmaceutiska läkemedel-så det finns ingen garanti för styrka eller toxicitet. "Det finns inget bra sätt att veta exakt hur mycket av det psykoaktiva ämnet är i det teet," säger Dr. Mccann.

För att minska risken att ditt tillägg innehåller föroreningar eller inte uppfyller kvalitetsstandarder, dr. Brown föreslår att du letar efter en verifieringssäl från en tredjepartsorganisation som genomför oberoende testning, till exempel NSF International, US Pharmacopeia (USP) eller Consumer Lab.

Det är också en verkligen Dålig idé att blanda naturläkemedel som valeriansk rot med receptbelagda läkemedel som bensodiazepiner, antidepressiva medel eller sömnhjälpmedel. "De kan interagera och orsaka fruktansvärda toxiska effekter," säger Dr. Mccann. "Tror inte att du kan använda det precis som om du äter sallad, för det är en psykoaktiv förening. Det måste behandlas med stor försiktighet.”Hon tillägger att varje individ svarar annorlunda på olika ämnen, naturligt eller förskrivet.

Slutligen, om du någonsin har kämpat med alkohol- eller drogberoende, är Valerian Root förmodligen inte ett bra alternativ. "Människor kan utveckla tolerans eller beroende", säger Dr. Mccann. Hon tillägger att Valerian inte heller har studerats för möjliga interaktioner med alkohol och bör användas med försiktighet om du till och med ibland njuter av ett glas vin. (Det kanske inte heller är säkert för människor som är gravida.)

Som med alla mediciner eller tillägg, "Jag skulle alltid rekommendera att du kontrollerar med din läkare först, eftersom varje person är annorlunda, och det kan finnas en anledning till att det kanske inte är rätt för dig," Dr. Säger Brown.

Hur mycket Valerian är säkert att ta?

Som nämnts, dr. McCann rekommenderar vanligtvis att hennes patienter undviker att använda valeriansk rot för att behandla ångest eller sömnlöshet, men Dr. Brown är öppen för det i vissa fall. "Jag ser till att det inte finns några kända interaktioner mellan andra mediciner eller kosttillskott de tar," Dr. Säger Brown.

Studerade doser tenderar att vara 400 till 600 mg totalt torrt extrakt per dag. Emellertid kommer specifik dosering att variera beroende på vad din läkare rekommenderar. "Min filosofi är alltid att börja lågt och gå långsamt när jag hittar rätt läkemedelsdosering, så jag skulle inte rekommendera att starta vid 600 mg dosen direkt," säger Dr. Brun. "Den dos som har studerats har varierat mycket, varför det är viktigt att checka in med din läkare om vad som är rätt för dig.”

Eftersom kompletterande och alternativa behandlingar som Valerian studeras mindre än farmaceutiska behandlingar, dr. Brown rekommenderar att ta det dagligen under längre perioder för att minska potentialen för tolerans eller tillbakadragande.

Andra alternativ för att behandla ångest och sömnproblem

En säkrare satsning att "naturligt" behandla ångest och sömnlöshet? Dr. McCann föreslår att man ser en licensierad leverantör av mentalvård för kognitiv beteendeterapi, eller CBT. Denna form av psykologisk terapi syftar till att hjälpa dig att känna igen felaktiga eller okonstruktiva tankemönster och beteenden och lär problemlösningsstrategier för att bättre hantera utmanande situationer. Meditation, mindfulness och regelbunden aerob träning kan också vara till stor hjälp vid behandling av ångest och depression, Dr. McCann tillägger.

"Om de görs ordentligt kan de vara till stor hjälp och hjälpa en person att få kontroll över vad de tycker är brist på kontroll över sin situation och sina egna kroppar, som tenderar att öka när vi är oroliga och förhindrar oss att sova bra," säger Dr. Mccann.

Om du är öppen för testade farmakologiska behandlingar för ångestrelaterade frågor, dr. McCann säger att den första behandlingen är SSRI. ”Det finns en handfull av dem, och inte alla arbetar för alla. Vissa av oss metaboliserar dessa saker bättre än andra, och vissa av oss är mer benägna att ha negativa effekter på grund av vår genotyp än andra, säger Dr. Mccann. ”Det kan vara test och fel, även med ett FDA-reglerat läkemedel som en SSRI.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.