Vi arbetar längre timmar och senare nätter i dag här är hur man tar den paus du förtjänar

Hur man tar en paus medan du arbetar hemifrån

1. Har icke-förhandlingsbara gränser

Detta innebär i princip att ställa tydliga förväntningar kring rutiner som du vill ställa in på jobbet och i ditt yrkesliv och sedan be handledare att hjälpa till att sätta tonen för att respektera gränser och ge större flexibilitet vid behov.

"Professionella bör sätta gränser, som ger dem tid och utrymme att ta hand om sig själva och bättre kontrollera hur de väljer att integrera sitt arbete hemifrån och sitt liv hemma," säger Fisher. "Detta inkluderar att beskriva deras" icke-förhandlingar "som tid för träning och tid för sömn-med sina chefer och team för att säkerställa att de skyddar deras hälsa och välbefinnande."

2. Överkommunicera dina behov till din handledare

Jag använder den terminologin kärleksfullt; När vi övergick till WFH uppmanades vi att överkomma våra behov och status för att hålla alla i slingan. Det är inte svårt, ibland betyder det bara att ändra min slack-status till "hula hooping" eller berätta för min redaktör att jag behöver 10 minuter innan vår en-mot-en.

"Chefer blir mer medvetna om vikten av att strukturera arbetsbelastningar och uppmuntras alltmer att vara förståelse och uppskattande när deras rapporter ber om hjälp eller behöver en paus," säger Fisher. "Att vara proaktiv och ärlig om dina behov och hur de kan integreras med krav på jobbet kommer sannolikt att vara välkomna och möta empati."

3. Schemaläggning

"Planerade pauser är mycket effektivare än oplanerade pauser, troligtvis för att du är mer benägna att använda din paus klokt om du vet att det kommer," säger Erin Hatzikostas, företagets VD vände karriärcoach och grundare av B Authentic Inc. "Om du bara tar en paus för att bläddra igenom Instagram, besegrar det syftet."

Fisher tillägger att du bör schemalägga måltider, tid för rörelse och motion och till och med sänggåendet i din kalender, precis som du skulle göra något annat möte. Detta gör att du kan vara mer ansvarig när du faktiskt tar hand om dig själv och håller dig i en vanlig, frisk rutin.

4. Ändra platser ofta

Hatzikostas har gjort detta hack i flera år, och det hjälper henne att flytta hennes hjärntransaktionsarbete som möten och e -postmeddelanden och istället arbeta med något som kräver fokus som att skriva eller läsa.

"När jag var på en traditionell kontorsmiljö innebar det helt enkelt att flytta ut bakom mitt skrivbord för att göra en" soffa "av två stolar på mitt kontor och sitta där för att skriva en artikel," säger hon. "Nu när jag arbetar hemifrån flyttar jag från mitt skrivbord till soffan, köksbordet eller till och med min favorit, en stol ute på verandan. Prova detta-du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att flytta ditt fokus och effektivt slutföra din uppgift till hands."

5. Tid du bryter på rätt sätt

"Det finns många studier som har visat att det är avgörande för anställdas långsiktiga produktivitet," säger Hatzikostas. "Till exempel Tony Schwartz, författare till Hur vi arbetar fungerar inte, säger att människor visar fysiologisk trötthet efter att ha arbetat bara 90 minuter."

Fisher uppmuntrar också att ta en fem minuters glädje eller mikro-break när du verkligen behöver det.

"Att titta på en rolig video, lyssna på din favoritlåt eller läsa en lätthjärtad historia kan hjälpa till att fylla på din energi", säger Fisher. "Avbrott är inte bara för vila, de kan involvera en aktivitet, till exempel att öva mindfulness och djup andning eller till och med fånga åtaganden på en to-do-lista."

Återigen hjälper det att vara mycket avsiktligt med detta så att du inte går vilse i en Facebook -virvel (som BTW kan bara leda till mer utbrändhetsutbränning ändå.

6. gör något som verkligen skiljer sig från vad du gör för jobbet

"Om du är någon som tillbringar större delen av dagen framför datorn, komma bort från Allt skärmar, säger Hatzikostas."Om ditt jobb har dig att sitta mycket av dagen, inte sitta. Gå utanför, flytta din kropp, läs en bok, kör ett ärende, leka med dina barn, prata med din make, ring din mamma. Allt som gör att ditt sinne och kropp kan vandra i en annan riktning kommer att vara oerhört effektivt."

7. Om du *kan *, tillåta dig en mentalhälsodag (eller en halv mentalhälsodag)

Återigen är inte alla lätt i denna position. Men om det enda som håller dig tillbaka från att ta PTO är skuld och dina chefer öppet uppmuntrar det (igen, vi är väldigt lyckliga här), bör du känna dig fri att ringa ut när du behöver det.

"Det kan känna sig svårare att säga" Jag tar semester "när du fortfarande kommer att vara i samma hus eller lägenhet," säger Fisher. "Men du behöver inte ta en vecka ledig för att få fördelarna med ledighet. Försök skapa en mikrostep under vilken du tar bort en tid för dig själv att verkligen koppla bort och missa jobbet; Till exempel en halv dag ledig på en onsdag eftermiddag "