Viktökning under klimakteriet är helt normalt här varför det händer

Nedan hittar du vad du behöver veta om menopausal viktökning och varför det är helt normalt om detta händer med dig.

Varför kan viktökning ske under klimakteriet?

Det finns inte en exakt anledning, men det finns några faktorer att spela. "Viktökning är troligen bunden till minskningen av östrogen som kvinnor upplever under klimakteriet", säger kvinnors hälsosekspert Jennifer Wider, MD. ”Som ett resultat kan kroppsmetabolismen sakta och förändringar kan inträffa i hur kroppen lagrar och distribuerar fett. Detta kan leda till viktökning hos vissa kvinnor.”

Samtidigt faller testosteronnivåer i din kropp, säger Christine Greves, MD, en styrelsecertifierad OB/GYN på Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. "Testosteron ansvarar för muskeltillväxt och muskeln förbränner fler kalorier än fett," förklarar hon. ”Om du har mindre muskler bränner du inte så många kalorier som tidigare.”

Symtomen på klimakteriet kan också indirekt leda till viktökning, dr. Säger Streicher. "Det finns en mycket hög korrelation mellan värmevallningar och viktökning," säger hon. När en kvinna har en värmevallning har hon en ökning av stresshormonet kortisol, vilket orsakar en förändring i hennes ämnesomsättning.

"Värmevallningar kan också störa sömnen," Dr. Säger Streicher. ”Och när du har mindre än sju timmars sömn, stimulerar det hungerhormonerna och du gör dåliga näringsval, som att välja högkolhydratmat istället för broccoli.”

Slutligen är klimakteriet en del av att bli äldre, vilket också har kopplats till viktökning.

I slutändan är det helt normalt att gå upp i klimakteriet under klimakteriet. Och om det inte finns några oro över hur det kommer att påverka din hälsa finns det ingen anledning att stressa över den. Fortfarande säger experter att det finns små livsstilsfaktorer du kan undersöka:

• Fokusera på din sömn. ”Om någon kommer in i vår klinik och deras största fråga är att gå i vikt under klimakteriet, är vår första fråga: 'Hur sover du?'”Dr. Säger Streicher. Att försöka sova och sträva efter att få minst sju timmar per natt kan hon hjälpa, säger hon.
• Öka ditt proteinintag. Dr. Bredare rekommenderar specifikt att öka ditt proteinintag. Att ladda på frukt, grönsaker och fullkorn kan också hjälpa dig att hålla dig frisk medan din kropp förändras.
• Träna regelbundet. De Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner Rekommendera att du strävar efter att få 150 minuters träning i måttlig intensitet i veckan, tillsammans med två dagar i veckan med muskelstärkande aktivitet. Att göra en poäng för att träna regelbundet "kan hjälpa till att minska en naturlig minskning av muskelmassan", säger bredare. "Det är också bra att förhindra hjärtsjukdomar och osteoporos, de två ledande problemen som kvinnor kan utveckla vid klimakteriet," Dr. Säger Minkin.
• Begränsa alkohol. Att hålla sig till den rekommenderade en drink eller mindre per dag kan hjälpa till att minimera extra viktökning. "Alkoholhaltiga drycker lägger till överskott av kalorier till din diet och ökar risken för att gå upp i vikt," Dr. Bredare poäng.
• Prata med din läkare om dina problem. Det är inte för alla och det finns några potentiella risker, men hormonterapi kan lindra värmevallningar, nattsvettningar och till och med hjälpa till att förhindra benförlust som kan hända i tidig klimakteriet, säger ACOG.

Bara för att upprepa är det helt normalt att gå lite vikt när du går igenom klimakteriet och för att din kropp ska förändras. "Även om någon inte får ett pund, finns det vanligtvis en omfördelning," Dr. Säger Streicher. ”Det är helt normalt.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.