Vi bedömer andra för de saker vi bedömer om oss själva here är hur man slutar

Dessa idealiserade tankar om hur vi "ska" se eller vad vi "ska" göra härrör från kognitiva distorsioner. "" Våra sinnen kommer att förvränga saker för att göra det vi gör okej, "Dr. Many säger. "Kognitiva snedvridningar är den platsen där ditt sinne blir förvrängt för att tro, 'Alla gör detta', eller ', alla förtjänar att bli kritiserade,' eller 'Allas kropp bör bedömas.""

Till exempel har jag massor av internaliserad fatfobi som jag projicerar på mig själv och ibland (i mitt huvud) andra. Mediabilder påverkade verkligen detta-alla som växte upp och tittade på Barnbarn inte utveckla kroppens osäkerheter som härrör från blyerts-tunn Fran Drescher som fruktar viktökning som pesten? Men en del av det överfördes också genom meddelanden från min mamma och mormor att det är dåligt att vara fet är dålig. Något dr. Manly klassificeras som "en intergenerationell överföring av våld."

Vart du än dina osäkerheter härstammar från, dr. Manly säger att det är mycket möjligt att lära dem och leva ett liv där du är snällare till dig själv och andra.

Hur man är mindre bedömande i två enkla steg

1. Erkänn när du gör det

"En av de viktigaste sakerna är bara att märka när du gör det. Sluta bara dig själv, säger Dr. Manlig. "Men här är nyckeln-du kan inte döma dig själv för att du gör det, för då låter du bedöma igen. Det är bara, 'Åh, jag märker att jag kritiserar den personen eller kritiserar den personens utseende, jag vill inte göra det. Lämna det.""

2. Talkback till bedömande tankar

När du fångar dig själv att bli bedömande är det viktigt att stoppa och fråga dig själv: "Vill jag döma just nu?"

"Ibland säger du, 'Ja, jag vill gå för det. Jag vill riva henne i bitar, "och det är ett val", säger Dr. Manlig. "Och andra gånger kommer du att gå, 'Nej, jag vill inte mata den Viper inuti mig.'Och ​​ju mer vi går till den sidan utan bedömning, desto mer kommer vi att få den delen i våra hjärnor som är kärleksfull och medkännande med andra och jaget."

Så immateriellt som det låter, dr. Manly säger att genom att rutinmässigt prata tillbaka till dessa påträngande tankar och välja att inte engagera oss med dem, kan vi med tiden hindra dem från att hända.

"Våra hjärnor kan tränas. Det är skönheten i neuroplasticitet. Att alla tankar du har helt enkelt är din egen hårddisk, säger hon. "Det är iögonfallande, men jag ser det varje dag i min kliniska praxis att de människor som arbetar mer med att mata den positiva sidan av sig själva, de förändrar sina liv. Ja, det tar tid, men de kommer så småningom till en plats där de är, 'Åh, jag känner inte ens den personen. Den personen var ondska.""

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.