Vi har mer än 400+ känslomässiga upplevelser om dagen här är hur du kontrollerar din känslomässiga intelligens just nu

Hur man utvecklar emotionell intelligens på tre konkreta sätt

1. Plocka upp journalföring som en hobby

"Ett enkelt sätt att börja höja din EQ är att journalera fritt; när du journal och senare går tillbaka för att läsa vad du skrev utan domar-du ökar din självmedvetenhet," säger Dr. Manlig. "Och eftersom självmedvetenhet är en nyckelkomponent i EQ, kan vi lära oss mycket om våra inre världar när vi bearbetar frukterna av vår journalföring på ett icke-avgörande sätt."

2. Anta en centreringspraxis för när våra känslor börjar bli frigör

Vi springer iväg med våra känslor med yttre eller fysiska faktorer rinner oss ner. Att vara stressad, utmattad, ensam eller hungrig (OOF, framförallt hungrig) kan se våra känslor bli bättre av oss. Att ha en go-to-reglerande teknik i din bakficka kommer att hålla dig närvarande och inte tillåta felplacerade negativa känslor att springa ut.

"Stark EQ är baserad på att lära dig att hedra dina känslor medan du inte låter dem kontrollera dig", säger Dr. Manlig. "Att öva meditation och andningsövningar hjälper till att bygga emotionell självreglering, och detta ökar EQ."

Det skadar inte heller att hålla ett mellanmål i din tygväska, för fall.

3. Titta på saker från en annan persons perspektiv

Som huvudpersonen i våra egna filmer (åtminstone jag hoppas Du är huvudpersonen) Det är lätt att tänka att vårt sätt är det enda sättet. Jag personligen har en slags självrättfärdighet som leder mig till en. Känns som om jag har alla svar och b. Ge mycket oönskade. Och lyssna, bara för att jag råkar ha rätt ... 95 procent av tiden, betyder inte att mitt sätt är det enda sättet. Ibland måste du ta ett steg tillbaka och sätta dig själv i någon annans skor, för även om du inte gör det fullständigt förstå deras val, du kommer åtminstone att förstå vilka känslor som motiverar dem.

"När du utövar att uppskatta en annans perspektiv och upplevelser bygger du empati-en nyckelkomponent i frisk EQ," säger Dr. Manlig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.