Vi kan och bör börja läka från vårt pandemirelaterade trauma

Under din reflektion, tänk på vad du gör annorlunda nu jämfört med för några månader sedan samt pre-pandemisk. Har du slutat ta promenader eller gå på cykelturer? Om så är fallet, tänk på varför. Äter du annorlunda och tittar på mer eller mindre TV och håller kontakten med vänner? Tänk på dina mönster och hur ditt liv ser ut när du är frisk.

"Om du inser att det inte går super bra just nu, var inte svår mot dig själv," säger Emily Anhalt, Psyd, en psykolog, känslomässig fitnesskonsult och medgrundare/Chief Clinical Officer för COA, en mental fitness Gemenskap som nyligen öppnade en online -studio. ”Jag skulle inte förvänta mig att någon faktiskt lever sitt bästa liv just nu, så fäll in lite förlåtelse och medkänsla för dig själv samtidigt som du räknar ut hur du går framåt.”

Vad gör trauma för våra kroppar?

Enligt Gordon har våra kroppar två svar för att skydda oss från rädsla: "slåss eller flyg" och "frysa.”Medan de båda är utformade för att skydda oss från hot, är de tänkta att vara på och av. När de förblir "på" är det antingen för att vi fortfarande upplever hotet eller för att vi fortsätter att tänka på hotet, även efter att det är över.

"När våra kroppar stannar i dessa reaktiva tillstånd som ursprungligen var avsedda att vara skyddande, blir de kroniska förhållanden," förklarar han. ”Fysiologin för kamp eller flygning är en snabb hjärtfrekvens, ökat blodtryck, skärpningen av stora muskler, en ökning av ångest och rädsla och en minskning av omtänksamhet, självmedvetenhet och medkänsla.”

Ju längre du stannar kvar i detta tillstånd, desto mer sårbar blir du. Ett konsekvent högt blodtryck eller snabb hjärtfrekvens kan leda till hjärt -kärlsjukdom. Ju mer kortisol som cirkulerar genom din kropp, desto mer är du sårbar för infektioner. Och om du är överväldigad eller deprimerad kan du känslomässigt dra sig ur andra människor.

"När människor är kroniskt traumatiserade och inte har hanterat det, blir de ofta isolerade," säger Gordon. ”De stängs känslomässigt och kan inte ansluta sig till andra människor. Även om vår fysiologi ursprungligen ändrades för att skydda oss, när störningen fortsätter och fortsätter, blir det faktiskt störande för oss.”

Låt läkningen börja

När du har gjort en viss självreflektion är det dags att engagera sig i självföretag. Fråga dig själv hur du har det och vad du behöver.

"Om du inte har varit på din cykel i månader, tryck inte på dig själv att göra det," rekommenderar Anhalt. ”Ibland behöver vi alla våra resurser bara för att existera. Om du inte kan gå ut på den cykelturen är det okej. Tanken är att medvetet besluta att du inte är på rätt plats för det, och att du istället måste spendera tid på att ta hand om dig själv.”

Skapa sedan en självvårdsrutin för att långsamt få tillbaka din mentala och emotionella hälsa i balans. Börja med en eller två ändringar, och när du börjar uppleva fördelarna, lägg till. Gordons bok Förvandla trauma går läsare genom hur man bearbetar och läker från trauma. Han rekommenderar att börja med mjuk magandning och sedan skaka och dansa. Efter bara några veckors övning av dessa tekniker flera gånger om dagen börjar du känna dig mer lugn under dagen, sova bättre på natten och förbättra din koncentration. Dessutom, eftersom dessa blir en del av ditt liv, använder du dem automatiskt vid behov.

"Du börjar använda dessa tekniker när du är upprörd eller riktigt orolig," säger Gordon. ”Det blir en motgift mot kampen eller flygningen och stressresponsen. Du kastar de toxiska fysiologiska mönstren och ersätter dem med friska mönster som kommer att främja ditt välbefinnande och förbättra din motståndskraft.”

Ytterligare förändringar av din rutin kan inkludera allt från att spendera tid i naturen, koppla av med ditt husdjur, journalföring eller odla en tacksamhetspraxis.

Känner alla känslor

När vi undertrycker våra känslor tar de en avgift på oss psykologiskt och fysiskt. Till exempel, om vi ständigt är frustrerade eller arga och inte uttrycker det, blir vi irriterade och förargade. Om vi ​​är ledsna och inte kan gråta eller sörja, kan vi sjunka i ett djupare tillstånd av depression.

Avsätt tid under dagen där du får släppa dina känslor, vilket kan göra att du kan slappna av resten av dagen. Det hjälper dig också att bli mer bekväm att uttrycka dina känslor när de kommer upp. Både Gordon och Anhalt rekommenderar att du experimenterar med olika metoder och uppmärksammar hur du känner dig före och efter att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Några idéer inkluderar:

• Att ha ett bra gråt, dagligen om det behövs
• Ropar eller dunker på kuddar för att släppa ut ilska och frustration
• Schemaläggning av en oro timme där du utforskar dina ångest
• Journalföring om dina känslor och upplevelser

Anslut med andra

Du är inte ensam. Och även om vi vet att alla upplever denna pandemi, får våra känslor ofta att känna oss isolerade. Att ansluta till andra är avgörande för att påbörja läkningsprocessen.

"Ibland kan mycket kort nå ut göra en skillnad," säger Gordon. ”Häromdagen, när jag kände mig överväldigad, räckte jag till en vän. Jag berättade för henne vad jag tänkte på mig, och inom två minuter skiftade mitt humör. Mitt humör förändrades bara för att jag var förtroende för någon. Att skapa grupper av vänner och samhällen av förståelse är verkligen avgörande. På lång sikt kommer denna typ av läkning att vara viktigast.”

Anhalt tror att just nu behöver alla lite extra stöd. Förutom att nå ut till vänner föreslår hon också att utforska terapi.

”Terapi kan betyda massor av saker-det är konstterapi, traumaterapi, samtalsterapi osv.,"förklarar hon. ”Vad terapi egentligen betyder är att ha en utbildad person som kan hjälpa dig att gå mot versionen av dig själv som du vill vara. Så om du har tid och pengar för att möjliggöra terapi, prova. Det finns något riktigt kraftfullt med att bygga motståndskraft över tiden.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.