Vi frågade läkare och utbildare vad det verkligen betyder att vara fit

Fitness ser också annorlunda ut för varje individ och att ses som "fit" är inte lika viktigt som att kunna leva ditt liv fullt ut. "Ditt mål bör vara att din kropp ska kunna fungera så effektivt och effektivt som möjligt för att stödja dig i arbetet och möta hela ditt liv," säger Nicole Chapman, en personlig tränare och skapare av kraften i MUM -träningsprogrammet. "Till exempel kan du kanske springa fem mil på under 20 minuter, men om du kämpar för att lyfta ditt barn in och ut ur barnsängen eller lägga shopping utan värk, smärta eller brist på styrka, skulle styrkträning vara mer fördelaktig för ditt liv än uthållighet?”

Dr. Hill känns på samma sätt. ”Jag gillar att tänka på fitness eller wellness när det gäller: 'Kan den här personen göra de aktiviteter de behöver göra eller njuta av för att leva ett fullt liv?'" hon säger. ”Kan de åka på en cykeltur med sin familj och mest hålla jämna steg med sina barn? Sov de bra de flesta nätter och känner sig vilade på morgonen? Har de positiva, meningsfulla relationer med vänner och familj?”

Som med allt handlar det dock om balans. Det är viktigt att notera att det kan vara rakt upp skadligt för din kropp. Chapman förklarar att göra högintensiva träningspass utan vilodagar kan leda till högre nivåer av kortisol, stresshormonet, i din kropp som kan leda till trötthet, sämre sömn, utbrändhet, ångest och mer. ”Då är du verkligen 'fit'?" hon säger.

Hur man bedriver fitness hälsosamt

Även om dietkultur ofta uppmuntrar människor att ta det för långt, är det okej att ha fitnessmål, njuta av att flytta din kropp och önskan att kunna få saker gjort med lätthet. Så vad är det bästa sättet att göra det?

1. Välj övningar som tillgodoser dina specifika behov

"I praktiken tror jag att det bästa sättet för en individ att sträva efter" fitness "är att bestämma vilka aspekter av fitness, som de jag nämnde, skulle förbättra kvaliteten på deras liv", Dr. Säger Landes.

För morföräldrar kan detta se ut som att arbeta med flexibilitet så att de kan spela på golvet med sina barnbarn, tillägger hon, medan människor som måste gå mycket för arbete kanske vill fokusera på uthållighetsträning.

"Till exempel efterliknar deadlift rörelserna att lyfta upp saker och lägga ner dem, minska chansen att skada dig själv när du bär shopping, föremål eller plockar upp strumpor upp från golvet," säger Chapman.

Du kan lära dig att göra en deadlift på rätt väg nedan:

2. Delta i fysisk aktivitet för att må bra, inte tvångsmässigt

Att flytta din kropp kan vara en fantastisk sak-så länge du också lyssnar på den. "Jag är en stor tro på att fysisk aktivitet, när den utförs i rimliga mängder och av rätt skäl, kan påverka hälsan och konditionen positivt," Dr. Hill säger. (Titta bara på fördelarna med Tiktoks heta tjejvandringar!) Hon listar ett boost i humör, ökad koncentration, extra energi, bättre sömnkvalitet, mindre ångest och förbättrad kroppsbild eftersom några av dessa positiva effekter.

Se upp för hur du ramar ut träningen. Fraser som "Jag måste" och träna när du är skadad eller missar andra saker kan vara röda flaggor. ”Motion kan bli tvångsmässig, och det finns många människor som skulle betraktas som” passande ”av samhället men tillbringar så mycket tid i gymmet att de känner sig skyldiga när de inte tränar och missar saker som relationer, sömn och allmän njutning av Livet, ”Dr. Hill förklarar. ”Det är inte fitness eller wellness, i min bok.”

3. Sätt hållbara mål som inkluderar vilodagar

Och naturligtvis kan du sätta realistiska, hållbara mål som använder den smarta metoden kan hjälpa-så att du kan hålla dig konsekvent och undvika att överföra dig själv. "Hitta en träningsrutin som du konsekvent kan göra vecka in och vecka ut som passar in i din livsstil och [är] uppnåelig," säger Chapman. "Det här kan vara två 30-minuters hemträning i veckan ... det är ingen mening att försöka träna fyra till fem gånger per vecka om det är ohållbart.”

Slutligen, låt vilodagarna vara vilodagar utan skuld. "Jag är en enorm förespråkare för vilodagar som är lika viktiga som träningsdagar," tillägger hon och förklarar att de kan hjälpa dina muskler och centrala nervsystemet att återhämta sig och låta dig prestera på ditt bästa.

Poängen

I slutändan fokuserar du på att leva ditt bästa liv, inte ändra det du ser i spegeln. Och om fitness inte är ett värde för dig, är det också okej! Dr. Landes uppmuntrar dig att hålla dig till dina personliga mål, att veta att du förtjänar respekt oavsett din fitnessnivå eller förmåga. ”Strävan efter fitness, om det är önskvärt, anpassat för individen, har möjlighet att påverka fysisk, mental och emotionell hälsa positivt, även om det inte har någon inverkan på kroppens fysiska utseende.”