Vill upp ditt pickleball -spel? Prova dessa funktionella Pilates -rörelser
"Pilates -metoden stärker hela kroppen genom kärnan," förklarar Willits. ”Elementen i kontroll och inriktning aktivt aktiverar kärnan, som stabiliserar höfterna, ryggraden och axlarna, vilket gör det säkert för alla, medan de uppfyller styrkan kräver specifikt för pickleball.”
WILLITS tillägger att Pilates hjälper till att förbättra kopplingen av kroppskroppen, vilket i sin tur förbättrar din proprioception (även din medvetenhet om din kropp och lemmar i rymden). Ju bättre din propriosception, desto mer smidig och samordnad kommer du att vara, och desto lägre är risken att falla när du lungar eller gör snabba rörelser på domstolen.
Den flexibilitet du kan få genom Pilates kan också hjälpa till att förhindra fall på domstolen eftersom du bättre kan flytta din kropp genom hela rörelsen på ett smidigt och limbert sätt samtidigt som du behåller din balans. I synnerhet rekommenderar WILLITS att göra en funktionell flexibilitetsuppvärmning innan du spelar-hon erbjuder en gratis på Pilates-Pickleball.com.
Prova dessa Pilates -övningar för pickleball
Willits är ett stort fan av att använda Pilates träningsutrustning, till exempel en språngbräda och EXO -stol, i hennes Pilates för pickleball -träningspass. Dessa utrustningsdelar utmanar din balans och kärnaktivering ytterligare.
Men om du inte har tillgång till dessa träningsverktyg kan du också utföra några Pilates -övningar på marken. Här är några funktionella pilates och förstärkande övningar som vi rekommenderar för pickleball:
Sax
Detta är en av de bästa Pilates -övningarna för pickleballspelare eftersom det efterliknar det ömsesidiga benmönstret på banan, samtidigt som du stärker din kärna och höfter.
- Ligga på ryggen med knäna böjda, fötter platt på golvet och kärna engagerade.
- Använd din abs för att dra ditt högra ben upp så att höften och knäet böjs 90 grader vardera och din sken är parallell med golvet.
- Sänk långsamt ner högerbenet ner bara att knacka på golvet och samtidigt höja det vänstra benet på samma sätt så att dina ben rör sig ömsesidigt.
- Håll 90-graders böj i knäna när benen kommer upp och ner. Plantera inte helt din fot i marken med varje rep-bara knacka på den.
- När du utvecklar mer kärnhållfasthet, räta gradvis dina ben mer och mer så att dina fötter tappar ner längre bort från din kropp.
- Gör 10 till 12 reps per ben.
Ihålig
Denna övning ökar kärnan och bäckenstyrkan. Stabilitet i höfterna och kärnan kan hjälpa dig att hålla dig balanserad på domstolen, särskilt när du lungar åt sidan eller gör snabba, skärande rörelser.
- Ligga på ryggen med armarna förlängda rakt över huvudet.
- Engagera din kärna och lyft huvudet, överkroppen och underkroppen så att kroppen fälls uppåt med armarna och benen i ungefär en 45-graders vinkel mot golvet.
- Håll denna position, andas långsamt i 20 till 30 sekunder och släpp sedan.
Sumo knäböj
Sumo Squat -positionen hjälper dig att utveckla din atletiska inställning för pickleball, samtidigt som du stärker benen och kärnan.
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd från varandra, med tårna pekar cirka 45 grader utåt och höfterna externt roterade.
- Andas in, sitter på höfterna bakåt som om du når din rumpa för att sitta i en stol. Håll din kärna engagerad, bröstet upp och ryggen rak.
- Andas ut och trycker igenom dina klackar för att återgå till startpositionen.
- Kompletta 12 till 15 långsamma reps.
Sidoutfall
- Stå upprätt med god hållning och dina fötter höfter-bredd isär.
- Ta ett stort steg ut mot höger med ditt högra ben.
- Luta dig in i det här benet och böj så att du är i en sidosida. Om du har tillgång till en Bosu -boll kan du kliva upp detta ben på Bosu -bollen för att öka svårigheten.
- Om du har en lätt hantel kan du också nå din högra hand upp och ut till sidan när du slår för att stärka din kärna och axlar.
- Kompletta 12 reps och sedan växla sidor.
