Vill bli en bättre åskådare? Du måste träna din hjärna

När detta händer är vi standard för våra vanor. Vi "vänder från att vara reflekterande och tankeväckande till att vara reaktiv, instinktiv och vanligt", Dr. Säger Arnsten. Snabba, instinktiva svar kan rädda våra liv i mer enkla nödsituationer, som att automatiskt smälla bromsarna när någon avbryter oss i trafiken. Men när situationen är mer komplicerad hjälper våra vanor inte alltid. "När du konfronterar ett hot som kräver omtänksamhet," dr. Arnsten förklarar. "Du behöver din prefrontala cortex för att överleva."

Om du vill vara den typ av person som har närvaron av sinne för att hjälpa någon att bli oönskad uppmärksamhet trakasserad i en bar, gör du att tala upp eller kliva i en vana. "Program som innehåller aktiv praxis i färdigheter som människor kan använda för att ingripa är de mest effektiva", säger Lindsay Orchowski, PhD, från Brown University, en expert på sexuellt våld.

"Hela poängen är att lära människor till hjälp," Dr. Säger Arnsten. "Så när din prefrontala cortex går offline, och dina vana kretsar har kontroll, [du] gör rätt sak utan att du behöver tänka på det."

Det finns mer än ett sätt att ingripa

Varje modig handling kommer med risk. Vi kanske älskar idén att komma till hjälp av en främling som hotas, men vi måste vara ärliga om vi har färdigheter att hålla oss säkra. "Människor som har färdigheter att skydda sig är ofta mer självsäkra på sin förmåga att använda samma färdigheter för att förespråka för andra och är mer benägna att agera effektivt under stress," säger Karen Chasen, vice president för Prepar, en organisation som lär båda självförsvar och åskådarintervention.

Om att vara direkt är inte för dig, finns det andra alternativ. "Åskådarintervention är inte en storlek som passar alla", säger Jane Stapleton från Prevention Innovations Research Center vid University of New Hampshire. Kanske istället för att berätta för en trakasserier att sluta, orsakar du en distraktion genom att spilla din dryck eller be om vägbeskrivning. Ställ in dig för framgång genom att välja en strategi som passar dina styrkor.

En direkt strategi

Fördelen med en direkt konversation är att problemet tas upp uttryckligen, om en vän avfärdar sin partners sexuella gränser eller en klient som vill göra affärer på en stripklubb. När du tar denna strategi, adressera personen lugnt och fokusera på det specifika beteendet och varför det är ett problem. När jag arbetar med lärare och skoladministratörer utövar vi direkta samtal med kollegor vars interaktion med elever inte är lämpliga: "Jag såg dig ensam i ditt klassrum med en student, och det såg ut som om du rörde på hennes axel. Det berörde mig eftersom lärare inte ska beröra elever på det sättet. Vad som hände?"

En annan strategi för direkt konversation är att komma från en plats med omtänksamhet och oro, säger Sevonna Brown, co-exekutiv chef för Black Women's Blueprint. I deras åskådare Intervention Mixtape Curriculum presenterar de en modell för att prata med en vän: "Jag har Måste säga att det inte är flytten att få en tjej full för att ha sex med henne och kan få dig i mycket besvär. Gör det inte."

En indirekt tillvägagångssätt

Att vara direkt är inte för alla. Stapleton upptäcker att de flesta studenter är mer bekväma och mer kreativa med indirekta tillvägagångssätt. Några av hennes elever var i en bar när de märkte en man som försökte tvinga alkohol på hans datum. De bildade en conga -linje och fick henne på dansgolvet och bort från honom.

Vet att alla tillvägagångssätt tar övning

När jag undervisar åskådarintervention arbetar jag med en medinstruktör som spelar rollen som den person vars beteende korsar linjer. Han blir defensiv, nedlåtande eller fysiskt skrämmande. Detta ger människor en smak av deras fysiologiska stressrespons - deras hjärtan ras, eller deras sinnen blir tomma. När de utövar direkta samtal eller indirekta interventioner, tränar jag dem. Jag påminner dem om att andas eller uppmana dem om de är förlorade för ord. Detta är alltid den mest utmanande delen av utbildningen, men också den viktigaste. Övning hjälper oss att ändra våra vanor, som sätter våra hjärnor för framgång.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.