7 typer av kvalitetssamtal med en vän som kommer att öka din lycka vid dagens slut

Som sagt, att ha ännu fler av dessa kvalitetssamtal per dag kan också förstärka effekten. Deltagarna fick inga instruktioner om hur ofta Att engagera sig i deras målbeteende, men de människor som rapporterade att göra det flera gånger under dagen rapporterade ännu mindre ensamhet och ångest och större positiv påverkan och social koppling.

Bristen på variation i påverkan bland de sju typerna av kvalitetskonversation visar också att varje interaktion som främjar bindning kan vara en hälsosättande en. Och bindning ser verkligen annorlunda ut i olika vänskap, säger Dr. Hall. "Vissa relationer kommer att bli riktigt öppna för en meningsfull konversation, medan andra bara är riktigt roliga, och du skrattar och har det bra," säger han. "Vissa människor är verkligen intresserade av," hej, hur har du varit sedan vi senast pratade?'Och ​​andra människor har inte den här typen av incheckning vänskap.”Poängen är att det finns många vägar mot samma relationella fördel.

Varför kvalitetssamtal med en vän gynnar dagligen välbefinnande

Den gemensamma nämnaren bland alla typer av kvalitetssamtal som beaktas i studien är en viss grad av lyhördhet: om du lyssnar noga, visar någon du verkligen bryr dig eller kompletterar någon, till exempel deltar du aktivt i konversationen i ett sätt som kan få en fruktbar fram och tillbaka.

Att välja att engagera sig på detta sätt betyder att närma sig konversationen-i sin tur, vänskapen som en helhet med avsikt, "vilket bara kan vara bra", säger Dr. Hall. "Vi brukar inte att avsiktligt söka social hälsa på samma sätt som vi gör näringshälsa eller fysisk hälsa, och vi förväntar oss bara att det ska hända som en självklarhet, säger han. ”Men för att delta i kvalitetssamtal och vara en lyhörd partner måste du dyka upp till konversationen med avsikten att göra det.”När du gör det uppmuntrar du samma sak från din vän, som då är drivkraften för en lycka-uppfödande konversation runt omkring.

”För att engagera sig i kvalitetssamtal och vara en lyhörd partner måste du dyka upp till konversationen med avsikten att göra det.”-Dr. Hall

Eftersom den mest konsekventa drivkraften för förbättrad välbefinnande i studien var en starkare känsla av anslutning, dr. Hall misstänker att dessa kvalitetssamtal gjorde det möjligt för deltagarna att uppfylla sitt "behov av att tillhöra", ett koncept som han tidigare definierade som en del av Communicate Bond tillhör teorin om relationer. I huvudsak, när en bra konversation tillåter dig att känna dig ansluten, "känner du på någon nivå som att ditt liv är meningsfullt, att det finns en anledning att vara, att det finns människor som bryr sig om och älskar dig," säger han.

Samtidigt visade sig att ha en kvalitetssamtal också öka välbefinnandet i studien genom att mildra stress, vilket förstärker tidigare forskning om socialt stöds förmåga att förbättra stressens motståndskraft. "Om jag är stressad och jag ansluter till dig och du är min vän, du är lyhörd, du lyssnar, du hjälper mig att tänka igenom mina frågor, då är jag också skyldig att lämna konversationen som stöds, mer kan problemlösning eller skapa hoppfulla berättelser kring en stressande situation, säger Dr. Hall.

Hur man engagerar sig i mer lycka-boosting-konversationer

Planerar aktivt att engagera sig med en vän i minst en av de sju typerna av kvalitetssamtal varje dag och följa genom Dr Dr. Halls största tips, särskilt i en tid då det fortfarande känns svårare än pre-pandemiskt att få kontakt med människor. ”Medan många människor arbetar eller lär sig i personliga inställningar nu, är det mycket färre än det var tidigare, och jag tror att många av oss fortfarande bara är ute i den normala rutinen, där vi brukade engagera sig med vänner oftare som det naturliga livskurs, säger han. ”Och att bygga tillbaka dessa rutiner kräver avsiktliga val.”

På en positiv anmärkning, ju mer du deltar i kvalitetskommunikationsbeteenden, desto mindre hårt blir de nästa gång, tillägger han. Och att erkänna att verkligheten kan hjälpa dig att undvika den alltför vanliga negativa prognosförskjutningen, "vilket är när du tror att du inte vill gå ut och träffa någon eller delta i ett socialt engagemang, att det kommer att vara ett besvär, att du är för trött, men sedan går du, och det slutar vara riktigt roligt, säger Dr. Hall.

Samma sak gäller för att starta en kvalitetssamtal: det kan verka som mycket arbete eller som om du verkligen sätter dig själv där ute, men om ovanstående forskning är någon indikation kommer det att vara mer än värt det för din brunn -Being i slutändan.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.