Använd Gottman Institute's Anger Iceberg för att lösa konflikten snabbare

Ilska i ett förhållande reducerar oss alla till småbarn. Du vet vad jag menar tantrum, tårar, skriker, kastar kläder ut genom fönstret och sedan har tupplur. Ilska är inte en ogiltig känsla, men att se Anger Iceberg i tid kommer att hindra din relation från att sjunka snabbare än Titanic.

Gottman Institute's Anger Iceberg föreslår att vi visualiserar ilska som du gissade det-ett isberg. Ovanför vattnet, allt du kan se är en liten bit av is som du lyckligtvis kraschar din relation till (det är ilska). Under ytan döljer vi dock mer känsliga, sårbara känslor som svartsjuka, rädsla eller sorg.

"Nästan alltid ilska är ett tecken, ett symptom, att vi under vi verkligen är rädd för att något har hotat vårt välbefinnande och vi känner oss sårbara och rädda," säger relationsterapeut Tammy Nelson, PhD. "När någon stänger av oss på motorvägen, kan vi vända dem fågeln eller skrika och skrika eller uppleva en översvämning av ilska. Svär ord som vi inte ens visste att vi visste att trumma ut ur munnen. Men den delade sekundet innan all den vägen rasar? Vi känner rädsla. Rädsla för att vi kommer att krossa i den bilen, att vår säkerhet kommer att vara i riskzonen, att vi skulle förlora vårt fysiska välbefinnande, att vi kommer att dödas."

I huvudsak kan du översätta det mot att bli arg på din partner. Vi använder som en mask för att dölja de mer känsliga känslorna vi är rädda för att dela med andra. Genom att ta en minut att överväga Anger Iceberg gör det möjligt för oss att höja vår övergripande känslomässiga intelligens och svalna ett argument innan det blir en kamp (eftersom ja, bickring och striderna är olika).

Nästa gång du känner att du riktar ilska mot din partner, stanna ett ögonblick och tänk på de känslor som kan gömma dig. Dr. Nelson rekommenderar att du ställer dig själv några frågor: vad som ligger under ilskan? Vad känner jag mig rädd för? Vad får mig att känna mig sårbar? Vad är jag rädd att jag kommer att förlora eller vad som kommer att tas bort från mig? Du kanske bara känner dig rädd eller osäker på att din partner lämnar dig. Att ta en minut att dyka djupt in i dig själv kan möjliggöra en lugnare, mer proaktiv dialog.

"Om du kan identifiera känslorna under ilskan kan det hjälpa till att prata om känslorna och erkänna att ilska är ett försvar mot de mjukare, mer skrämmande känslorna," Dr. Säger Nelson. Att hålla ditt förhållande hälsosamt innebär att du ser bortom den mest visuella känslan. Och ärligt talat är det alltid dåligt att ignorera den nedre halvan av ett isberg. Fråga bara Jack Dawson om den.

Förresten, det här är de förbjudna fraserna du aldrig ska säga i värmen i ett argument. Och det är så att man vet om en kamp verkligen är över, även om du har B-ad kvarvarande känslor om det.